Som med de flesta sjukdomar kan stress öka dina symtom när du har ett sår. Sår är sår på magen eller i tolvfingret, den första delen av tunntarmen. Sår kan vara mycket smärtsamt och kan leda till nödsituationer om de inte behandlas.
Sår: Stressanslutningen
Två tredjedelar av alla sår tros orsakas av exponering för en bakterie som kallas Helicobacter pylori ( H. pylori ). Stress anses ha förvärrat sår genom att öka syreproduktionen i matsmältningskanalen. H. pylori bryta ner magen och duodenumets skyddande foder, vilket gör den känsliga vävnaden ännu mer sårbar mot syras effekter.
Dessutom kan sår som utvecklas hos personer som inte har en H. pylori infektion kan förvärras av stress också.
Ulcer: Hantering av stress
Det är inte förvånande då många doktorer rekommenderar stressreduceringstekniker till sina sårpatienter. "Stressreduktion hjälper till att hantera många gastroenterologiska störningar, såsom irritabelt tarmsyndrom och inflammatorisk tarmsjukdom", säger Michael Brown, MD, en gastroenterolog och professor i medicin vid Rush University Medical Center i Chicago. "Jag skulle inte bli förvånad om det hjälpte till med magsårssjukdom också."
Sår: Stresshanteringstips
Om du redan har ett sår, varnar Dr. Brown att stressreduktion inte hjälper det att läka snabbare, men det kan hjälpa dig att må bättre och kan minska risken för att utveckla framtida sår.
För att kompensera stress, kanske du vill överväga följande:
- Ändra hur du reagerar. Du kanske inte kan ändra de saker som orsakar stress, men du kan ändra din reaktion på dem. Personer med negativ attityd rapporterar ofta mer stress än personer med mer positiv syn. Försök att tänka på positiva saker i ditt liv när negativa tankar uppstår.
- Behåll din fysiska hälsa. Ät bra, få gott om sömn och träna regelbundet. Dålig hälsa kan försvaga ditt immunsystem, vilket gör att du är sårbar mot infektioner, inklusive H. pylori , och kan få dig att känna dig irriterad och ännu mer stressad.
- Vistas fysiskt aktiv. Försök att träna i minst 20 minuter, tre dagar i veckan. Tillsammans med sina välkända fysiska hälsoeffekter kan träning minska symtom på ångest och depression.
- Kompromiss. Att ta ett styvt ställ på varje problem kan leda till onödiga argument och ökad stress. Lär dig att ge omedelbar tid, eller försök att nå kompromisser med andra.
- Ställ in gränser. Ta inte på så många uppgifter och ansvarsområden som du börjar känna sig arg och irriterande. Kom ihåg att skapa tid för dig själv och aktiviteter som är viktiga för dig.
- Att nå ut till andra. Isolering intensifierar stressiga känslor. Spendera tid med vänner kan hjälpa till att flytta fokusen från dina problem, åtminstone en stund. Om du verkligen har en svår tid, överväga professionell terapi eller rådgivning.
- Bygga lite avkopplingstid i din dag. Oavsett hur livligt ditt liv är, kan du alltid hitta 10 till 20 minuter för att ta en gå, läs en bok, lyssna på musik eller delta i någon annan aktivitet som hjälper dig att sakta ner och hålla saker i perspektiv.
Ulcer: Stress Reduction Techniques
Många människor slappna av genom specifika metoder för stressreducering, till exempel:
- Djup andning. Andas in långsamt genom näsan, håll i tre sekunder och andas sedan genom munnen. Detta är en snabb spänningsreducerare som kan göras när som helst.
- Kroppsmedvetenhet. Sitt i ett lugnt rum med dina armar och ben krossade och koncentrera dig bara på att göra din kropp så stillastående som möjligt. Det kan kräva viss övning.
- Progressiv muskelavslappning. Börja med dina ansiktsmuskler och arbeta ner genom din nacke, axlar, armar och ben. Krama varje muskelgrupp i tre till fem sekunder och slappna av. Glöm inte dina magmuskler och din skinka.
- Handklämma. Om du inte har tid för fullständig muskelavslappning, koncentrera dig på händerna: Kläm varje i en näve, håll i fem sekunder och Släpp sedan långsamt, fokusera på rörelsen när du slappnar av dina muskler. Gör varje hand separat.
- Guiderad bildvisning. Tänk på detta som en semester i ditt huvud: Tänk dig själv på en avkopplande plats, oavsett om det är på en strand, i skogen eller i bergen - var som helst som slappnar av dig. Tillbringa lite tid där märka detaljer som träd, blommor, solljus och låter som ett vattenfall eller fåglar.
Aktivt att minska effekterna av stress i ditt liv kan bidra till att minska sårsymptomen och är också viktigt för att skydda din övergripande hälsa.
