Äta rätt är nyckeln till att hantera typ 2-diabetes. Goda matval är avgörande för personer med diabetes som vill minska riskerna för hjärtsjukdomar, stroke och andra hälsoproblem som orsakas av diabetes.
"När någon diagnostiseras med typ 2-diabetes har de ofta en känsla av att äta och mat är saker som ska erövras ", säger Michelle May, MD, en styrelsecertifierad familjeläkare som praktiserar i Phoenix. Den känslan kan verka överväldigande. I själva verket säger Dr May, kan vissa människor äta innan de är hungriga, motiverade av rädslan för hypoglykemi eller lågt blodsocker. För bättre kontroll av diabetes kan May rådfråga sina patienter att använda sinnefulla ättekniker, ett tillvägagångssätt för mat som kan hjälpa dem att hantera sina dieter och deras liv.
Mindful äta fokuserar på att ställa in i sin kropp för att känna igen grundläggande hunger signaler och märka tidiga hypoglykemiska symptom, som att vara yr eller skakig och sedan äta med ökad medvetenhet - uppmärksamma varje bit av mat. "Du måste vara beredd att äta när du behöver, för att svara på kroppens tecken", säger maj.
Mindful Eating Ends Diabetes Diet Frustrations
Maj beskriver en tankfull äta som "äta med avsikt och uppmärksamhet". av att tänka på att vara "bra" eller hålla sig till en diabetesdiabetes, säger maj att diabetespatienter ska tänka på varför, när, vad och hur de äter.
En diabetespatient med hjälp av uppmärksamma ättekniker kan uttrycka avsikt som "Jag vill känna mig bra", "Jag vill bli frisk", eller "Jag vill njuta av maten på denna fest." Mindful eaters uppmärksammar äterupplevelsen genom att vara i nuet och märka hur bra maten smakar, "säger maj," och [medveten om att] när du äter minskar nöjen som du blir van vid smaken och blir sated. "Det är din cue att sluta äta.
Var mer uppmärksam på när, varför, hur och vad du äter låter enkelt. Men "många saker kan påverka dina val och din medvetenhet", maj varnar. Bland de vanligaste distraktionerna som undviks äter medan du kör, äter medan du tittar på tv, och fokuserar på att rengöra din tallrik snarare än på maten själv. Sådana vanor, säger maj, distraherar inte bara människor från vad de äter, utan också från det enkla nöjet att äta.
Med hjälp av uppmärksam äta får maten du äter mycket mer tillfredsställande. Människor som är uppmärksamma på vad och hur de äter är "mer benägna att njuta av smaker och texturer och atmosfären i äterupplevelsen", säger maj, och de kan också njuta av sina liv mer fullständigt. "Om du äter för mycket, känner du sig lustig och ångerig; om du äter rätt mängd, känner du dig energisk, innehåll och redo för din nästa aktivitet ", förklarar hon. Att sakta ner kan också hjälpa dig att avhjälpa fetma - en studie visade att medelålders kvinnor som rusar genom maten tenderar att vara tyngre än de som gillar varje bit.
Mindful Dining in Practice
Mindful eating kan hjälpa dig med framgång hantera diabetes och få din vikt under kontroll, två problem som ofta går hand i hand. När du är överviktig, säger mindfuld äterpraktiserare JoAnn Martin, 68, i Phoenix, är allt du tycker om mat - "vad kan jag äta och när kan jag äta den?" Med uppmärksam äta lärde Martin sig hur man får hennes matvaror från hennes mage i stället för huvudet.
Martin är sju mamma och har vunnit mer efter varje graviditet och pekar på 300 pund. Hon har haft diabetes i årtionden och började behöva insulininjektioner i början av 1970-talet och så småningom utvecklat insulinresistens. "Mitt socker var så okontrollerat", säger Martin, som insåg att hon måste gå ner i vikt för att undvika att riskera livet.
Efter att ha försökt många andra dieter, skrev Martin in i maj "Är jag hungrig?", Som hört talas om det via hennes sjukförsäkringsgivare. Även om det tog tid för all information som hon lärde sig att registrera, så småningom klickade den. Genom att öva uppmärksamt att äta, säger Martin att hon har kunnat kontrollera vad och hur mycket hon äter: "Du får plötsligt den lilla rösten i ditt huvud som säger" Du kan sluta "eller" Du har fått nog. "
Att vara medveten om när man ska lägga ner gaffeln har gjort det möjligt för Martin att förlora 60 pounds och få bättre kontroll över hennes diabetes också. Som maj förklarar kan uppmärksam äta få dig att känna sig mindre som en slav till en diabetesdiett och hjälpa dig att njuta av mat på ett hälsosamt sätt.
