TORSDAG 12 juli 2012 (HealthDay News) - Ny forskning tyder på att regelbunden motion eller meditation kan vara bland de bästa sätten att minska akut respiratoriska infektioner.
En liten studie av 149 aktiva och stillasittande vuxna i åldrarna 50 år och äldre jämförde förebyggande effekter av måttlig motion och medveten meditation om svårighetsgraden av luftvägsinfektioner, såsom kyla och influensa, under en hel vintersäsong i Wisconsin.
Forskarna fann att de deltagare som startade en daglig träningsrutin hade färre anfall av andningsinfektioner och missade färre arbetsdagar. Utredarna fann också att de som gör medvetenhetsmeditation, som fokuserar på att uppmärksamma din kropp och känslor, var mer skyddade mot sjukdom.
Studien publicerades i juli / augusti-utgåvan av Annals of Family Medicine .
"Resultaten är anmärkningsvärda, vi såg en minskning av andningsinfektionerna 40-50 procent", säger Dr Bruce Barrett, docent i familjemedicin vid University of Wisconsin-Madison och huvudförfattaren till
"När vi ger influensavacciner, vilket är en av de mest beprövade och fördelaktiga ingrepp som vi har, skyddar den bara på en nivå av 50 till 60 procent och endast för några få influensa , "Tillade Barrett. Men han noterade att det kan vara svårare för vissa människor att få regelbunden träning eller öva meditation än att få ett enda influensavill.
Det var inte klart hur fysiska och mentala träningar kunde hjälpa till att avvärja sjukdom. Medan studien avslöjade en koppling mellan sinne och kroppsaktiviteter och mindre sjukdom, visade det sig inte ett orsakssamband. "Jag tänker på att mindfulness meditation skulle minska upplevd stress och att motion skulle fungera genom mer fysiologiska vägar [för att förbättra] immunsystemet, säger Barrett.
Influensaviruset är associerat med cirka 36 000 dödsfall och en halv miljon sjukhusvistelser i USA varje år, noterade studieförfattarna. Och sjukdomar som orsakas av andra virus, som den som är ansvarig för förkylningen, är skyldiga för 40 miljoner dagar av missat arbete och skolan varje år.
Studien innebar främst vita kvinnor som inte redan mediterar eller gör måttlig träning mer än en gång i veckan. De slogs slumpmässigt in i tre grupper: en tredjedel förändrade inte deras vanor; En tredjedel startade ett åtta veckors program med måttlig träning, som att springa på löpband och cykla i 45 minuter om dagen med veckovisa träningssessioner. resten spenderade samma tid i mindfulness meditation, som inkluderade yoga, stretching, promenader och andra aktiviteter med en instruktör och på egen hand.
Forskarna följde deltagarna i en kall och influensasäsong och bad dem att ringa på det första tecknet på en sjukdom och hålla en dagbok om deras symtom.
Under säsongen visade resultaten att de som mediterade hade 27 episoder av akut respiratorisk sjukdom och sammanlagt 257 dagar av sjukdom. de som utövade hade 241 sjukdagar och 26 episoder. Det var jämfört med 40 episoder och 453 sjukdagar för dem som inte bytte vana.
Meditationsgruppen förlorade 16 dagars jobb till sjukdom, träningsgruppen förlorade 32 och gruppen som inte bytte vana missade 67 dagar . Men skillnaden var bara tillräckligt stor för att betraktas som meningsfull för förhållandet mellan meditation och missat arbete, enligt statistiska krav som författarna satt innan studien startade.
Samtliga siffror föreslog dock att träning och meditation minskar andningssjukdomar, Barrett sa. "Denna försök övertygade mig om att de fungerade", tillade han.
Studien föreslog också att även om fördelarna med meditation och motion var likartade när individer i meditationsgruppen blev sjuk, såg de ut att ha mindre och känna sig sjuk för mindre tid.
"Denna studie är ett mycket användbart tillägg till litteraturen", säger James Carmody, som har studerat meditation och kronisk sjukdom vid University of Massachusetts Medical School i Worcester.
Forskning har funnit att mindfulness-utbildning på ett tillförlitligt sätt påverkar hur människor uppfattar sin symptom på sjukdom och minskar stress, sade Carmody, även om det finns mindre tecken på att deras kroppar faktiskt svarar annorlunda mot infektioner. "Om jag kan omdirigera min uppmärksamhet och inte få det så tvingad av rinnande näsa eller ont i halsen, jag "Jag kommer att bli mindre störd av förkylningar", säger Carmody.
David Nieman, professor i träningsvetenskap vid Appalachian State University, anser att både motion och meditation kan göra människor mindre utsatta för sjukdom genom att minska stressnivåerna.
Men fördelarna med motion är flyktiga, tillade han. Hans egen forskning visade att personer som utövat fem dagar i veckan hade den största minskningen av kalla symtom, medan de som utövades bara några dagar i veckan hade mellanfördelar.
