Det är lätt att bli stressad när trycket i arbete, familj och vardag väger på dig. Dessa påfrestningar kan inte bara få en känslomässig inverkan, de kan också orsaka fysisk smärta.
Stress och smärta är ofta nära kopplade. Var och en kan påverka den andra, vilket skapar en ond cirkel som sätter scenen för kronisk smärta och kronisk stress. Så, en del av att få smärtlindring är att lära sig hur man bättre hanterar stress.
"Massor av studier stöder slutsatsen att det som händer i hjärnan - depression, ångest, stressas - kan öka smärta. Samtidigt, om du har mer smärta, du kan vara mer stressad, säger Jennifer Schneider, MD, PhD, en specialist i kronisk smärta och författare till boken Living With Chronic Pain . "Var och en gör den andra värre, så om du minskar smärta, kommer du sannolikt också att minska stress och ångest."
Smärtlindring: Förstå Stress-Pain Connection
Det är inte helt klart för forskare hur stress och smärta är släkt. Men stressade människor upplever ofta nacke, axel och ryggsmärta. Detta kan bero på kopplingen mellan stress och spänning i musklerna. Det kan också vara relaterat till hjärnkemikalier.
För att vi ska kunna fungera trots smärta, försöker hjärnan att upprätthålla balansen när den mottar smärtsignaler genom att minimera dessa signaler, säger Steven Stanos, DO, medicinsk chef för Center for Pain Ledning vid Rehabiliteringsinstitutet i Chicago, och biträdande professor i institutionen för fysisk medicin och rehabilitering vid nordvästra universitetsmedicinska skolan. Men kronisk stress kan kompensera denna balans. "
" Eftersom smärta [regleras av] nervsystemet är hjärnan en nyckelaktör i hur vi uppfattar smärta, säger Dr. Stanos. "Hjärnan försöker alltid att hämma smärtsignaler. Men om du är stressad, helt enkelt, kan hjärnans förmåga att filtrera dessa smärtsignaler påverkas på ett dåligt sätt och smärta kan ökas."
Smärtlindring: Börja med Stressrelief
En sak är tydlig: För många människor, stressavlastning, undviker man stress eller lär sig hur man klarar det, kan det leda till smärtlindring.
"Patienter måste hantera sin stress för att vara bäst psykologiskt tillstånd att dra nytta av andra terapier ", säger Carmen Green, MD, professor i anestesiologi och direktör för smärtmedicinforskning vid University of Michigan Health System i Ann Arbor.
Prova dessa tips:
- Flytta. Att vara aktiv kan hjälpa till att minska stressnivån. "Gör träningen en prioritet, oavsett om det är 30 minuter på en träningscykel eller gå till gymmet fyra gånger i veckan", säger Stanos. Andra stressavlastande aktiviteter kan inkludera promenader eller poolterapi. Rådgör med en läkare först om du är orolig över hur träning kan påverka din smärta.
- Få mer vilsam sömn. Korrekt sömn kan också hjälpa dig att klara stressen. "Återställande sömn kan hjälpa dig att bättre möta dagens turbulens. Så få tillräckligt med sömn och bättre sömn," säger Dr. Green. "Vi känner till sömnkonsekvenser läkning."
- Hitta en balans. Våra scheman packas ofta, med lite nedgångstid. Ta dig tid att undersöka din dagliga rutin och ändra den för bättre stresskontroll. "Identifiera fritidsaktiviteter du tycker om att göra och göra dem till en större del av din dagliga rutin", säger Green.
- Chill out. Avkopplingstekniker som djup andning, yoga, guidad bild och meditation kan i huvudsak tvinga dig att slappna av och minska stressnivåerna. När du har lärt dig dessa tekniker kan du göra dem själv när som helst under hela din dag.
- Sök stöd. Utvärdering av en mentalvårdspersonal, oavsett om det är en socialarbetare med smärta eller smärtpsykolog eller psykiater, kan också hjälpa dig att hantera stress och ge smärtlindring, säger Green.
Återkommande smärta kan definitivt påverka din livskvalitet, men att lära dig att hantera stress kan hjälpa dig att hantera den smärtan och minska dess skadliga påverkan.
