Även den mest dedikerade träningsmuttern kan känna en rubbning av oro eller motvilja mot träning när hon har sin period eller påbörjas. Premenstruellt syndrom (PMS) kan försvaga din lust att träna - symptom som menstruationskramper kan göra dig längta efter en varm dusch och en tidig sängtid istället för en rask promenad i parken. Men var säker på att träning inte kan skada dig när du har din tid eller i de dagar som leder till det. Faktum är att det kan hjälpa till.
"Motion är bra - det finns ingen nackdel", säger Steven Sondheimer, MD, professor i obstetrik och gynekologi vid University of Pennsylvania i Philadelphia. "Det är bra för dig, och det är bra."
Planera framåt för motion under din period:
Övning rekommenderas ofta för kvinnor som försöker kontrollera sina PMS-symtom i dagarna innan deras perioder börjar och det är mest effektiva om du håller fast vid ett regelbundet träningsschema under din period, även om PMS-symtom ska minska naturligt vid den tiden.
Om du vill träna under din period, planera bara med att ha dessa nödvändigheter:
- Lämpliga kläder - En mörkare färg kan få dig att känna dig mindre inhiberad om risken för läckage.
- Smärtstillande läkemedel mot menstruation
- Kuddar eller tamponger som fungerar för din klädsel och träningsstil.
- Plenty av vatten (som du verkligen borde ha till hands när du tränar)
Hinder för träning under din period
Det finns många faktorer relaterade till din period som kan få dig att hänga upp dina löparskor och spandex för en några dagar, men det gäller c en överraskning:
- Menstruationskramper. Ett av de mest problematiska symptomen på PMS för kvinnor som gillar att träna är kramper. "Vissa patienters kramper blir bättre med motion", säger Dr. Sondheimer. Andra kan hitta PMS-lättnad genom att ta ett smärtstillande läkemedel innan de tränar.
- Flöde. Om du är orolig för att träning kan orsaka en ökning av ditt flöde (med potentiellt pinsamma följder) kan andas lätt. "Du kan inte göra ditt flöde värre genom motion", säger Sondheimer. "Det kan bara vara att du märker det mer i det ögonblicket."
- Bloating. Det är nog mer märkbart för dig än för någon annan. Använd bekväma kläder och flytt dig. Att vara fysiskt aktiv och välhydrerad kan hjälpa till att lätta på uppblåsthet.
- Förlägenhet. Även idag säger Sondheimer att det fortfarande finns vissa personer som kanske ser sin tid som på något sätt "smutsig" och därför vill vara borta från allmänheten under det tiden för deras cykel. "Det finns mycket mytologi om det att vi i den moderna världen skulle kunna lösa", säger Sondheimer. Använd lämpliga dynor eller tamponger och byt dem regelbundet, så att du skyddar dig från att utveckla obehaglig lukt eller överflöd till dina kläder. Med alla form-passande träkläder är det en bra idé att kontrollera din reflektion kommer och går, för att säkerställa att dina hygienprodukter är ordentligt på plats. Looser träningsdräkt kan vara bekvämare för dig i dessa dagar.
- Rädsla för att bada. Simning är faktiskt en stor aktivitet när din kropp är stressad eller trång. Sondheimer säger att det inte finns någon anledning att hoppa över simning under din period. Återigen, var noga med att använda rätt hygienprodukter (i detta fall tamponger) och byt dem regelbundet.
Kom ihåg att det inte finns någon anledning att betrakta din period som en time-out från träning. Med lite extra planering och rätt feminina hygienprodukter kan du slå vägen eller backarna, njuta av en yogaklass eller simma varv utan oro eller obehag.
