Att ta hand om dig själv är nyckeln till att hantera bipolär sjukdom. Tillsammans med din regelbundna bipolära behandling kan du upprätthålla en hälsosam livsstil och en konsekvent rutin som hjälper dig att kontrollera maniska och depressiva episoder.
"Jag rekommenderar fyra pelare av biologisk hälsa - näring, motion, avkoppling och god sömnhygien", säger Gabriela Corá, MD, MBA, en administrationspartner vid Florida Neuroscience Center i Fort Lauderdale och Miami, och president för Executive Health and Wellness Institute.
Dr. Corá betonar också vikten av struktur som en del av bipolär behandling. "Vakna upp på samma gång varje morgon och äta vid samma tidpunkter varje dag", säger hon. Inte bara kommer det att stödja din hälsa och hjälpa till att förhindra förändringar i ditt humör, men efter ett regelbundet schema kommer det också att bli lättare för dig Om du upptäcker att du plötsligt behöver mindre sömn eller att du inte är hungrig vid dina normala måltider, anser du att det är en röd flagga, säger Corá.
Bor med bipolär sjukdom: Tips för att hålla dig frisk
Det finns steg du kan ta för att hantera dina bipolära symptom och hålla dina humör i kontroll. Börja med dessa hälsosamma vanor, inklusive Coras fyra pelare i hälsa:
- Få regelbunden sömn. tillräcklig sömn kan hjälpa till att stabilisera stämningen. Gå till sängs och vakna på samma gång varje dag och sikta på sju till nio timmars vila varje natt. Om du märker att du sover mer eller mindre än normalt, berätta för din läkare - Detta kan indikera en manisk eller depressiv episod. Ät en hälsosam diet.
- Vissa livsmedel kan påverka ditt humör mer än andra. Överväg att hålla en matlogg för att spåra vad du äter och hur vissa livsmedel får dig att känna dig. Tala med din läkare eller nutritionist om mat som kan hjälpa till att stabilisera ditt humör. Om du märker en förändring av ditt ätmönster, berätta för din läkare - det kan vara ett tecken på ett övergående avsnitt. Träna regelbundet.
- Övning är utmärkt för att minska stressen. Det kan också förhindra viktökning som kan vara en bieffekt av din bipolära medicinering. Vilken typ av fysisk aktivitet som helst kan hjälpa till. Gå runt blocket ett par gånger i veckan, ta trappan i stället för hissen, eller leka i parken med dina barn. Vissa människor tycker att kroppsövningar som yoga eller tai chi är effektiva sätt att hjälpa till att hantera bipolära symptom. Begränsad stress.
- Stress kan utlösa en episod. Lär dig hur du hanterar och minimerar dina dagliga stressorer. Du kan också träna avslappningstekniker, som meditation och andningsövningar. Ta tid för dig.
- Hitta tid varje vecka för att göra något du gillar. Ta ett långt bubbelbad, läs en bok eller njut av en massage. Den här tiden ensam kan hjälpa dig att hålla ett hälsosamt sinne, men kom ihåg att inte isolera dig själv. "Ju mer tid du spenderar ensam, förlorad i din inre värld, gör återhämtningen svårare", säger William E. Callahan, Jr., MD, en psykiater i privatpraktik i Aliso Viejo, Kalifornien, och vice ordförande för American Psychiatric Association råd om kommunikation. Reparera skadade relationer.
- Bipolär sjukdom kan vara svårt på personliga relationer. Prata öppet och ärligt med dina vänner och kära om din sjukdom. Be dem om deras tålamod, stöd och förlåtelse, om det behövs. Låt dem veta att du gör allt du kan för att bli bättre och hålla dig frisk. Håll dig borta från droger och alkohol.
- Humörförändrande ämnen som alkohol och fritidsdroger - metamfetamin, kokain, LSD och marijuana - kan förvärra bipolär sjukdom och bör undvikas. För att hantera bipolär sjukdom är det naturligtvis nödvändigt att rutinmässigt fokusera på dina bipolära symtom. Här är några förslag:
Behåll din bipolär behandling.
- Sluta inte ta bipolär medicin utan att först diskutera det med din läkare, även om du mår bättre. Om du upptäcker att dina symtom inte förbättras, tänk på att det kan ta tid innan läkemedlet börjar fungera. var patient och håll fast vid din plan. Hoppa inte över möten.
- Se regelbundet din läkare och terapeut. Vid dina möten, var noga med att diskutera hur du känner och eventuella förändringar i ditt humör. Tänk innan du tar nya meds.
- Undvik läkemedel mot förkylningar, allergier och smärta. Dessa ämnen kan utlösa en manisk episod. Fråga alltid din bipolär sjukdomsspecialist innan du tar en ny medicin och berätta för andra läkare om din bipolär sjukdom så att de inte föreskriver en medicinering som kan utlösa en episod. Håll en humördagbok.
- Spåra hur du känner dagligen. Eventuella förändringar i dina humör ska noteras och delas med din läkare eller terapeut. Anmäl även eventuella oroliga biverkningar från din bipolära medicin till din läkare. Justeringar kan göras för att minska dessa effekter, eller en annan medicinering kan provas. Känn varningsskyltarna.
- Att vara medveten om hur du känner och identifierar eventuella förändringar som uppstår före en episod kan hjälpa dig att hantera din sjukdom. Se din läkare omedelbart om du eller dina nära och kära märker en förändring i ditt humör eller beteende. Håll dig positiv.
- Det kan ta tid att dina symtom förbättras efter att du har börjat bipolär behandling, men du kan må bra Att veta att du blir bättre och att det värsta är troligt bakom dig. Gå med i en supportgrupp.
- Att leva med bipolär sjukdom är inte lätt, varken för personen med tillståndet eller för hans eller hennes familjemedlemmar. Supportgrupper är ett bra sätt att träffa andra människor som går igenom samma eller liknande erfarenheter. Genom att prata med andra kan du lära dig nya sätt att hantera dina personliga utmaningar. Hantering av bipolär sjukdom tar tid och arbete, och det finns ingen rätt sätt att göra det. "Visualisera livet och relationerna som du vill ha, även när du kämpar", säger Dr. Callahan. "Den här sjukdomen kan sättas i eftergift, och du kan utnyttja kreativiteten, förmågan att tänka annorlunda och den dramatiska stilen som också följer med för att skapa ett underbart eget liv." Att upprätthålla en hälsosam livsstil och hålla sig till din behandlingsplan hjälper dig att göra det.
