För barn med ADHD är livet inte en promenad i parken - men deras bästa efterskoleaktivitet kan göra just det. Tjugo minuter att gå i en park eller på annat sätt vara aktiv utomhus kan hjälpa till att förbättra uppmärksamhet och minska ADHD-symptom, visar studier. Ändå är varje barn annorlunda, och valet av efterskolans aktiviteter speglar olika barn.
Barnaktiviteter med barn med ADHD
De bästa efterskolans aktiviteter för barn med ADHD är aktiviteter som:
- De tycker om eller har intresse av
- Har ett förhållande mellan en vuxen och högst fem barn
- Är väl övervakad
- Har en fysisk aktivitet eller utomhuskomponent
"Vanligtvis gör barn med ADHD bättre med saker som är intressanta för dem ", säger psykolog Richard Gallagher, doktor, docent i barn- och ungdomspsykiatri vid New York University Child Study Center i New York.
Om ditt barns passion är dans, kampsport, fotboll eller konst, rekommenderar Gallagher att man väljer en efterskoleaktivitet som engagerar sig i en strukturerad miljö, vilket alltid är till hjälp för barn med ADHD.
Det finns så många aktiviteter som barn, men några av de vanligaste alternativen är:
- kampsport . "Martial Arts-utbildning lär sig självkontroll, det är mycket strukturerat och det gör att de kan träna", säger ADHD-specialist David W. Kidder, doktor, en psykolog i privatpraxis i Slidell, La. "Det är alla bra saker för barn med ADHD. "
- Scouting . Scouting gynnar barn med ADHD på samma sätt som alla andra barn, genom att ge utbildning och roligt. Kidder varnar dock att brist på struktur under vissa scouting-händelser kan vara ett problem för barn med ADHD.
- Lagsporter . Lagsporter bygger sociala färdigheter och ger fysisk aktivitet, men det är en bra idé att välja sport som basket eller fotboll med en konsekvent aktivitetsnivå i stället för en sport som baseball, vilket kan ge barnen för mycket stillestånd.
- Art eller musik klasser . Dessa kreativa klasser är bra för barn med ett särskilt intresse, men kan vara svåra på barn med ADHD som redan har tillbringat hela dagen och försökt lära och uppmärksamma i skolan. "Konst kan vara bättre än musik eftersom det tillåter mer frihet att vara kreativ, medan musik kräver repetering och gå över någonting flera gånger, och de kan rebellera mot det", säger Kidder. Det är viktigt att ta reda på rollen vuxna och lärare kommer att spela. "Barn med ADHD dra nytta av övervakning. De kommer sannolikt att gå ifrån om de inte är övervakade," säger Gallagher. "Beroende på blandningen av barn kan de också komma in i några fler argumenter och scuffles än andra barn."
Barn med ADHD: Komma utanför
Många studier har visat att ju mer "gröna" ditt ADHD-barn möter i hans verksamhet desto bättre. Faktum är att barn med ADHD kan visa minskad ADHD-symtom efter utomhusaktiviteter.
Spendera tid i gröna miljöer - till exempel parker, trädgårdar, gårdar och bakgårdar - förbättrade ADHD-symtom oavsett antal involverade barn. Några av de utomhusaktiviteter som ett barn kan delta i (med tillsyn och struktur) inkluderar:
Promenader (minst 20 minuter)
- Spelar
- Trädgårdsarbete eller annat trädgårdsarbete
- Vandring eller backpacking
- Läsning
- Utomhussporter
- Fiske
- Att arbeta med djur
- Att gå grönt kan vara en utmaning om du bor i en storstad, men ditt barn kommer att dra nytta av att söka den grönskaste vägen till och från skolan, eller gå till en park eller efter skolan som har många träd och gräs för lek.
Om du letar efter efterskolans aktiviteter för att hålla ditt barn uppe tills du går av arbetet, finns det några ytterligare faktorer att överväga, säger Gallagher. "Det borde finnas en plan att inkludera läxläsning, för om läxorna är kvar tills efter att föräldrarna har kommit hem, blir det ganska sent. För vissa barn kommer deras behandlingar att klara sig, säger han. Den bästa insatsen är ett schema som möjliggör ett mellanmål och en kort avkoppling, följt av läxor och sedan deras utvalda aktiviteter.
Klipp skärmtid för barn med ADHD
Även om det kan vara frestande (och ditt barn kan be och plädera) så att ditt ADHD-barn kan koppla av framför TV: n, surfa på nätet eller spela ett favoritvideospel. Tv-användning och online-surfning har båda varit kopplade till ökade ADHD-symtom. En ny undersökning visade att barn med ADHD som tillbringade en timme eller mer spelade videospel hade mer ADHD-symptom under dagen än dem som inte gjorde det.
Kom också ihåg att ditt barns smarta telefon räknas som en "skärm" - så fortsätt toppen av hur mycket tid han spelar spel eller textning.
I slutändan känner du ditt barn bäst - och ditt barn vet vad som intresserar honom. Att hitta en efterskoleaktivitet som kommer att engagera honom och vara roligt - men samtidigt strukturerad och väl övervakad - kan vara en välkommen utmaning.
