Innehållsförteckning:
Missa inte detta
Registrera dig för vår levande med kronisk smärta Nyhetsbrev
Tack för att du anmält dig!
Anmäl dig till mer GRATIS Everyday Health nyhetsbrev.
Philip Donlay, 57, bor en nomad liv i en stuga utanför av Missoula, Mont. "Min rutin är att skriva på morgonen, då kanske du flyger fisk och tar en lång promenad på eftermiddagen", säger han. Den produktiva författaren publicerade bara sin fjärde roman i en serie thrillers, "Deadly Echoes" och har en femte en uppsättning för frisläppande.
Livet var inte alltid så givande för den tidigare internationella piloten. Hans karriär var kort när han diagnostiserades med ankyloserande spondylit (AS), en autoimmun sjukdom som påverkar ryggraden, vilket orsakar smärta, stelhet, och trötthet.
Donlays ryggsmärta började när han var i slutet av fyrtiotalet. "Jag började verkligen ha dålig trötthet," säger han. "Jag sov inte och hade konstant smärta i min nacke, rygg och fötter." Han försökte steroidinjektioner och andra behandlingar för att ta hand om smärtan, men ingenting tycktes fungera. "Jag ville rädda min karriär", säger han, "men jag var tvungen att gå i pension vid 52 års ålder på grund av min ryggsmärta."
Håller sig aktiv med ankyloserande spondylit
Donlay slutade flyga, men han slutade inte skriva om att flyga eller sluta leva ett aktivt liv för den delen. Han slog vägen för att återupptäcka sig och spendera tid på platser över kartan, inklusive San Juan öarna och Laguna Beach, Kalifornien, innan han landade i Montana. mycket om ankyloserande spondylit under denna tid, inklusive hur man bor med den. För Donlay är nyckeln att vara aktiv. "Jag går för ungefär en timme om dagen", säger han. "Det är en fin balans, för om jag går också mycket jag känner det nästa dag, men om jag går för lite känner jag också det. "
För det mesta är det naturen går på platt terräng." Upplöpning är också bra för att det får mitt hjärta att pumpa, "Han säger. Han använder också en app på sin smartphone för att hålla reda på hans steg, vilket i genomsnitt är cirka 5 000 per dag.
En studie publicerad i juli 2013 problem av tidskriften Arthritis Care and Research stöder denna plan. Forskare fann att personer med AS som deltog i ett 12-veckors kardiovaskulärt träningsprogram med flexibilitetsövning ökade sin träningsnivå och visade en minskning av nervens smärta.
Donlays aktivitetsnivå är dock långt ifrån hans liv innan hans ankyloserande spondylit diagnos. "Jag skulle kajak i flera dagar och kunde golfa 36 hål på en dag och gå på kursen medan jag bär min egen väska", säger han. Han trivs fortfarande med vattnet, även om det är mer benäget att simma eller blötlägga i en badtunna.
Att vara aktiv i vattnet kan vara ett annat bra alternativ för personer med ankyloserande spondylit, enligt en studie i mars 2014-numret av tidskrift Rheumatology International, som fann att personer med AS som gjorde vattenbaserade övningar hade mindre smärta och större livskvalitet än de som deltog i ett landbaserat träningsprogram gjort hemma.
David Pisetsky, MD, doktorand, reumatörsledare och professor i medicin och immunologi vid Duke University Medical Center i Durham, NC, säger att träning och ledning av ett aktivt liv är en viktig del av AS-behandling, men det finns ingen storlek för alla. "Du borde få ankyloserande spondylit under kontroll med medicinering och starta sedan ett bra flexibilitetsprogram, Dr. Pisetsky säger. Han tillägger dock att viktbärande övningar - de som görs i upprätt läge, som att gå - är också viktiga eftersom de hjälper till att förhindra förlust av benet och att nå och bibehålla en normal vikt, vilket innebär mindre stress på lederna. "Övning kan också motverka trötthet och kan ha antiinflammatoriska fördelar," säger han.
"Nyckeln är att hitta något du tycker om och som passar din livsstil, och gör det varje dag", säger Donlay. Han medger att det finns goda dagar och inte så bra dagar när du har ankyloserande spondylit "men att stanna på soffan kommer bara att få det att känna sig värre."
Att vara aktiv med AS kan vara lika enkelt som att ta en daglig promenad och utför ljussträckning. Tala med din läkare om vilka aktiviteter som är bäst, och se vad som fungerar för dig.
