Hälsar dina RA-symptom i början av varje ny dag? Morgonstyvhet, ett tecken på att din reumatoid artrit (RA) är aktiv, gör det svårt att flytta dina leder. Gemensam styvhet kan påverka alla leder, men det är troligt att du känner det i dina händer, fötter, höfter, knän och ryggrad. Mest problematiskt är att det kan få dig att känna dig smart för din morgons första timme, vilket gör att många människor fruktar gryningen. I själva verket har morgonstyvhet en sådan inverkan på det dagliga livet att en brittisk studie, publicerad i
Journal of Medical Economics, fann att lindring av detta enda RA-symptom leder till en signifikant förbättring av livskvaliteten. Och ändå är det ironiskt nog ingen forskning för att visa hur svårt problemet är. Men om du har morgonstyvhet från RA behöver du förmodligen inte en studie för att berätta att du är i nöd och att förbättrad rörlighet är ett RA-måste. Morgonstyvhet: en RA-kaliber
The orsaken till morgonstyvhet från RA är inte helt förstådd, men det finns en kedjereaktion som går något liknande: Gemensam inflammation orsakar svullnad i leden, som ökar när leden är immobila; Detta resulterar i begränsad rörlighet och skärpning av muskler runt lederna. Det är vettigt att styvheten ofta är värre när fogen har varit i vila, som när du har sovit eller sitter länge. Även om du kanske känner dig för öm för att flytta, förbättras denna styvhet med aktivitet.
Lättnad av RA-styvhet
För att komma på morgonen, försök med dessa strategier för att förbättra rörligheten med RA, och börja med att du fortfarande är i sängen:
Starta med mjuka rörelser.
Maura Daly Iversen, PT, DPT, SD, MPH, en professor som är ordförande för sjukvårdsavdelningen vid Northeastern University i Boston, föreslår att de rörliga lederna sakta flyttas genom sitt rörelseområde i sängen innan stående. Detta innebär att man tar en led genom sin fulla rörelsebåge utan att dra eller sträcka sig. Dr Iverson rekommenderar att du förbättrar din rörlighet med RA genom att göra handled, nacke och axelkretsar och böja och utsträcka fingrar, armbågar och knän. Målta sträckor som görs i sängen kan också hjälpa till. Sandy B. Ganz, PT, DSc, GCS, en fysioterapeut på Palm Beach Institute of Sports Medicine i Boca Raton, Fla., Erbjuder följande tips:
För att minska styvheten, börja med att sträcka den styva leden. Stryk varje fog som är styv två till tre gånger, håll sträckan i 20 till 30 sekunder.
- Flytta långsamt; tvinga inte rörelse. Snabba, ryckiga rörelser kommer att göra en hård, styv gemensamma känsla värre.
- Flytta leddet tills du känner en stretch. Detta bör inte orsaka smärta. Det är viktigt att inte överbelägga.
- Överväga att arbeta med en fysioterapeut för att få ditt eget personliga träningsprogram, rekommenderar Patience H. White, MD, vice president för folkhälsan vid artritfonden och professor i medicin och pediatrik på George Washington Universitetshögskolan för medicin och hälsovetenskap i Washington, DC
Försök värmeterapi.
Lugna lederna medan du fortfarande är i sängen med en uppvärmd filt eller, så fort du går ut ur sängen, ta ett varmt bad eller dusch, Dr . White säger. Gör några minuter med träning.
"Du kommer att må bättre när du rör dig eftersom svullnaden minskar", förklarar White. Bara fem minuters rörelse kan underlätta obehag. Kombinera två tips genom att göra din rörelseövning i duschen eller försiktigt pedalen på en stationär cykel i bekväm takt för att lindra RA-styvheten i anklar, höfter och knän. Ta meds från sängen.
Medicin kan hjälpa till att styra morgonstyvhet från RA genom att minska inflammationen. Vissa icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel, eller NSAID, säljs över disk, men starkare finns endast receptbelagda. Dessa droger hjälper till att lindra artritens smärta och inflammation, säger White. NSAID inkluderar bland annat ibuprofen (Advil, Motrin), ketoprofen (Nexcede) och naproxennatrium (Aleve). Om du har haft eller är i riskzonen för magsår kan din läkare ordinera celecoxib (Celebrex), en typ av NSAID som kallas COX-2-hämmare, som är konstruerad för att vara säkrare för magen. Håll dina medlar på din nattduksbord, tillsammans med vatten, så att de är inom räckhåll när du vaknar. Gnid i en gemensam grädde.
Produkter som diclofenakgel (Voltaren Gel) kan hjälpa till att lindra RA-smärta och stelhet. Observera att diclofenac är ett NSAID, och för många NSAID är inte bra. Om du tar ett oralt NSAID, bör du kontakta din läkare innan du lägger till en NSAID-gel i din RA-verktygssats. Var noga med att få tillräckligt med vitamin D och kalcium.
Kortikosteroider (antiinflammatoriska läkemedel som ges oralt eller genom injektion ), kan påverka benstyrkan och kalcium och D-vitamin är viktiga näringsämnen för benhälsa. Be din läkare eller näringsämnare om ditt näringsbehov att hålla benen frisk och hålla dig i rörelse. Konsultera med en
ergoterapeut. Om du får morgonstyvhet från RA i dina händer eller handleder, kan den här medicinen ger dig splinter som håller dina händer på ett bra ställe över natten. "När du börjar din dag kommer din hand inte att vara i en näve," säger White. "Genom att ha handen i en öppen viloposition, blir det lättare att få det att flytta på morgonen." Köptid: Tips för din arbetsplats
En tysk studie publicerad i tidningen
Rheumatologi konstaterade att ju svårare deras morgonstyvhet var, desto mer troliga människor skulle tänka på förtidspension - en situation som du kanske inte är ekonomisk eller emotionell redo för. Forskarna drog slutsatsen att varje morgonstyvhet bör hanteras så tidigt och effektivt som möjligt så att du kan fortsätta i din karriär. Prata med din arbetsgivare om små men hjälpsamma boende för att hjälpa dig att vara produktiv på jobbet. Att ha ett flexibelt arbetsschema kan få dig den extra tid du behöver för att flytta på morgonen. Försök också ändra din hållning under arbetet. Till exempel, om du sitter mycket, försök ständigt ibland. Använd en fotpall för att ändra din nedre delen av ryggen. Ta också regelbundna raster för att flytta runt eftersom gemensam stelhet inte är begränsad till morgonen.
