ÖVning kan lindra symtomen på ulcerös kolit. Övning kan också minska risken för koloncancer.

Ulcerös kolit: Fördelar med övning

Att starta ett träningsprogram kan ge flera hälsofördelar för personer med ulcerös kolit. Exempelvis är övning känd för att:

Minska stress:

• Stress kan vara ett problem för personer med kroniska sjukdomar som ulcerös kolit. Inte bara kan sjukdomen vara stressig, men höga stressnivåer relaterade till arbete, relationer och andra problem kan göra symptomen på kolitkänslan ännu värre. Att få regelbunden motion är ett av de bästa sätten att minska stress. Bekämpa depression:
• Eftersom tarmsjukdomar som ulcerös kolit är oförutsägbara, ibland pinsamt och ibland till och med smärtsam upplever många människor långvarig ångest och depression. Regelbunden motion kan vara ett utmärkt sätt att lindra de fysiska effekterna av depression och ångest. Stärka benen:
• Ulcerös kolit, som Crohns sjukdom, en annan inflammatorisk tarmsjukdom, kan göra dig i riskzonen för osteoporos. Viktig bärande övning som tyngdlyftning och resistent träning stärker benen, vilket bidrar till att minska risken för osteoporos. Lägre risk för tjocktarmscancer:
• En litteraturöversikt från Washington University Medical School i St. Louis recension rapporterade att fysisk motion kan vara ett av de bästa verktygen människor måste minimera risken för koloncancer, sänka risken med cirka 25 procent. Denna fördel med motion är i synnerhet viktig för personer med ulcerös kolit, eftersom de har större risk för att utveckla kolorektal cancer. Ulcerös kolit och övning: Komma igång

Det är okej att börja långsamt. Det är faktiskt ett smart sätt att börja ett träningsprogram. Medan expertutlåtanden varierar om hur mycket fysisk aktivitet som är idealisk, är de flesta överens om att något övning är bättre än ingen. Du kan gradvis öka intensiteten när du ökar din uthållighet och uthållighet. Kom bara ihåg att prata med din läkare innan du börjar.

Vissa övningar tenderar att vara svårare på mag-tarmkanalen (GI). Aktiviteter med mjukare rörelse, som längdskidåkning, åka skridskor, simma eller cykla tenderar att vara lättare på GI-området än höga effekter, som att springa. Det är också viktigt att välja en aktivitet som du gillar, så att du håller fast vid det.

Ulcerös kolit och övning: Träningstips

Personer med ulcerös kolit kan hålla träningspassarna roliga och säkra genom att följa några riktlinjer. Om du är rädd för att drabbas av plötslig diarré eller förlägenhet av tarmgas, håll dessa punkter i åtanke.

Håll dig nära ett badrum:

• I gymmet, välj en maskin nära toaletten eller en plats nära dörren om du tar en övningsklass så att du snabbt kan gå på toaletten när det behövs. Eller träna hemma med en löpband eller en motion-video på dagar då dina ulcerösa kolitsymptom är aktiva. Värma upp och svalna:
• Kom ihåg att spendera 5 till 10 minuter i början och slutet av varje träningspass upp och nedkylning. Det är viktigt att ge dina muskler och nervsystem tid att anpassa sig gradvis till dina förändrade aktivitetsnivåer. Drick mycket vatten:
• Det är omöjligt att överdriva hur viktigt det är för personer med ulcerös kolit att dricka vatten, speciellt om du upplever diarré. Innan du tränar, drick ca 16 uns vatten - och när du är färdig, drick mer, även om du inte är törstig. Överdriv inte det:
• Overexerting kan leda till överhettning eller uttorkning, vilket kan förvärra ulcerös kolit symtom. Ta en paus när du känner dig trött och ge dig tid att bygga upp längre träningspass. Vila när du inte känner dig bra:
• Under svullnad av kolonitroppar, arbetar din kropp hårt för att bekämpa symptomen på kolit. Du vill inte göra jobbet något tuffare än det redan är. Vänta en dag eller två efter en uppblåsning för att komma tillbaka till din träningsrutin och starta ljuset om du fortfarande återhämtar dig från en flare. Hemligheten att framgångsrikt träna med ulcerös kolit är att arbeta med ditt tillstånd, inte mot Det. Håll toalettrummet i åtanke, eller träna hemma om du är mer bekväm där. Det viktigaste är att flytta på ett eller annat sätt.