Nondrug Remedies kan lindra psoriasisartritssmärta |

Fysisk aktivitet och stresshantering kan ge omedelbar och långsiktig lindring. Getty Images

Smärta är en av de främsta symptomen på psoriasisartrit. Det slår vanligtvis på fingrarna och tårna, men det kan också påverka nedre delen av ryggen, handleden, knänna och anklarna. Även om det finns en mängd olika droger som hjälper till att hantera autoimmun sjukdom, finns det också nondrugmedel för smärta och obehag som är förknippat med tillståndet.

Heta och kalla terapier

Använda värmekuddar eller ispåsar för att behandla ledsmärta kan vara ett enkelt och billigt sätt att minska psoriasisartritens smärta när du är hemma eller på jobbet.

"För inflammatorisk ledsmärta innefattar metoder användandet av aktuell is akut, då värme", säger Reynold Karr, MD, en reumatolog och klinisk professor i allergi och infektionssjukdomar vid University of Washington School of Medicine i Seattle.

Värmebehandlingar är speciellt användbara för styva leder. När värmen appliceras på muskler och leder, antingen genom en värmepanna eller ett varmt bad, ökar det cirkulationen genom hela kroppen, vilket gör att blodet kan flöda mer fritt i dina leder och kan lossna dem.

Kallbehandlingar, t.ex. ett ispaket eller isbad, är bäst för akut smärta, enligt artritfonden. Kalltemperaturer snubblar blodkärlen och kan hjälpa tråkiga nervförnimmelser och minska svullnad. I en nypa kan du använda en påse frysta grönsaker på en värkande hand eller fot.

Övning

Att hålla fogarna löst och rörligt kan lindra kronisk ledsmärta på lång sikt, men det kan också hjälpa när ont i smärta upp. Om smärta träffar, försök gå en promenad eller sträcka vid ditt skrivbord. Att ha en konsekvent träningsrutin kan hjälpa till att styra kronisk ledsmärta överallt.

Beroende på sjukdomens svårighetsgrad och plats kan vissa träningsformer inte vara ett alternativ. Om tå- eller fotledssmärta är för svår för en körning eller lång promenad kan aeroba övningar i en simhall lindra smärta, medan vattnets flytkraft sparar dig överdriven stress eller tryck på lederna.

"Handaktiviteter som kräver kraftfulla, sammankopplade klämmer och griper tenderar att vara de som kan ge upphov till smärta hos personer med psoriasisartrit eller artrit i allmänhet ", säger Arthur Nitz, professor i fysioterapi vid University of Kentucky College of Health Sciences i Lexington.

"Långt gångavstånd, speciellt på ojämn mark, kan förvärra fotproblem, speciellt vid felaktig skötslitage", säger Dr. Nitz. "Personer med kända fotproblem från artrit bör utvärderas för korrekt skosnöt, och hänsyn bör tas till den möjliga nytta som finns i skoportotik."

Motion hjälper till att hålla vikt under kontroll, vilket lindrar stressen på leder som kan komma från att vara överviktig. En studie som publicerades i juni 2014 i tidskriften Annat om reumatiska sjukdomarna fann att patienter med psoriasisartrit hade signifikant minskat symtom när de förlorade mer än 10 procent av sin kroppsvikt.

Fysisk aktivitet förbättrar även muskelstyrkan , ökar kardiovaskulär funktion och förbättrar övergripande hälsa.

Stresshantering

Stress kan vara en ogynnsam cykel för patienter med psoriasisartrit: En stressig situation kan utlösa en psoriasisartritflamma och symtomfläckar kan vara en källa till stress själva. Att lära sig hur man hanterar din stress kan vara effektiv för att minimera fläckar. Enligt en studie som publicerades i oktober 2015 i tidskriften

Dermatologiforskning och övning , kan stress försvåra allvaret av psoriasisjukdomar. "Att vara i ett stressat tillstånd kan göra dig mer känslig för smärta, säger Alexis Ogdie-Beatty, MD, en assistent professor i medicin vid sjukhuset vid University of Pennsylvania i Philadelphia. Vissa människor hittar stressavlastning i yoga eller andra mindfulness-tekniker. Något så enkelt som att ta en promenad eller njuta av hobbyer som måleri och läsning kan hjälpa till. Att ha en stödgrupp som du kan lita på för att hjälpa dig att hantera ditt tillstånd är ovärderligt, säger Elaine Husni, MD, MPH, reumatolog och direktör för artrit- och muskuloskelettbehandling på Cleveland Clinic i Ohio.

En ergonomisk arbetsplats

Om du har ett jobb är det viktigt att din arbetsplats inte förvärrar tillståndet eller förvärrar symtomen. Människor som arbetar långa timmar vid ett skrivbord står speciellt i risk för stela och smärtsamma fingrar och tåar.

"Ett av de bättre sätten att undvika allvarlig symtomförstöring under dagen är att ta regelbundna, planerade sträckbrott när möjligt ", säger Nitz. "Har din dator tid för att ge en" pip "eller någon sådan signal för att påminna dig om att du behöver stanna, ta några minuter att sträcka och sedan fortsätta jobbet."

Tala med din läkare och arbetsgivare om boende som kan göra din arbetsplats mer ergonomiskt bekväm.

Ergonomi avser att göra arbetsplatsen så säker och effektiv som möjligt, för att säkerställa den mest produktiva av arbetstagarna. Allt från stolhöjd och skrivbordshållning till den typ av mus och tangentbord som du använder kan orsaka smärta.

National Psoriasis Foundation föreslår dessa arbetsplatsjusteringar:

Justera tangentbordet så att dina handleder och fingrar inte är böjda vid obehagliga vinklar.

• Håll din dataskärm ca 18-22 tum bort från ditt ansikte. Justera höjden så att skärmens övre del ligger i ögonhöjd. På så sätt sluter du inte eller kranar din nacke.
• Få en skrivbordsstol som hjälper till att upprätthålla rätt hållning.
• Jobnätverket erbjuder även arbetsplatsrelaterade tips och lösningar.