Det finns inget som kostberoende för att få dig att kräva de livsmedel du har fått klippa ut, men binging på dem kan orsaka kaos med din viktkontroll och noggrant räknade kalorier.
Binging betyder helt enkelt att du tillfälligt har tappat kontrollen över mängden och typen av mat du planerade att äta. Så om du rockar tillsammans med din frukt- och veggierika kost, men hör ditt barns födelsedagstårta som ringer till dig från kylskåpet, är du förmodligen på väg till en binge-uppdelning. Här är vad du kan göra för att skydda din viktminskning plan.
Bättre viktkontroll: Budgetkalorier
Till och med tillfällig binging lägger till oönskade kalorier till din kost. Nyckeln till viktminskning framgång är att vara medveten om dina svagheter och faktiskt göra plats för dem i din kost. "Jag tror inte att du ska ge upp allt. Det är nyckeln. Jag har en söt tand så jag budget i vissa sötsaker varje dag eller annars skulle jag verkligen vara crabby ", säger Donna L. Weihofen, RD, MS, hälso-nutritionist vid University of Wisconsin i Madison.
Relaterade: Undvik dessa kosthändelser
Weihofen säger att hon en gång beräknat att en generös skiva gourmet morotkaka kunde innehålla så många som 1 400 kalorier, en hel dags kalorier värd för många kvinnor. Lusten att binge på en sådan behandling skulle minskas om du tillåter dig en mindre eftergivenhet. Weihofen, till exempel, budgetar en choklad efter lunchen i sina dagliga kalorier.
Smart dieters hittar sätt att anpassa denna strategi till deras dietplan och uppnå rätt kaloribalans. Andrea Carlton i Jacksonville, Fla., Säger: "Jag slutar ha en skvett av vad jag är ute efter, eller om jag verkligen är hängivna under veckan, så gör jag undan min fusksdag." Cheatdagen är inte en binge, men mer av en underhållsdags - ingen kaloriereduktion men inga överflödiga kalorier i taget.
Bättre viktkontroll: Hantera Frestelse
Ett annat balanseringsalternativ är att undvika frestelsen helt när du är hemma och ha strategier för när du äter ute. Med andra ord, helt enkelt inte köpa mat som kommer att sabotera din viktminskning strategi. "Jag ser till att mina barn har hälsosamma tilltugg tillgängliga och de inte så hälsosamma är tilltugg som jag inte gillar", förklarar Charlene Gonzales, en mamma på tre i Houston.
Ett tillvägagångssätt som rekommenderas av Weihofen är att hitta "kalorier fynd" som liknar de godis du längtar efter. Leta efter hälsosammare alternativ eller "lätta" versioner av favorittips. Men var noga med att läsa matetiketterna noggrant. Några fettsyror har mer tillsatt socker och är
inte lägre i kalorier. Gonzales säger att äta ute utgör det största binginghotet mot hennes viktminskningsframgång . "Jag vet att vissa kvinnor kan äta sallader när de möter bättre smakprov på en restaurang, men det är inte jag", erkänner hon. Så väljer hon för restauranger som hon vet har goda sallader och hälsosamma platta alternativ.
Relaterat: Länken mellan missbruk, fetma och vikt
Bättre viktkontroll: När du behöver hjälp utomlands
Även om tillfällig binge lägger kalorier till din dag och är ett hot mot dina viktminskningsmål, är det vanligtvis inte osunt. Men när binging blir ett sätt att leva, kan det signalera en ätstörning som kräver professionell hjälp att övervinna:
Binge-eating disorder
- är när du binge ofta och känner skam eller förlägenhet, men kan inte sluta göra det. Människor med denna sjukdom är ofta överviktiga eller överviktiga. Eftersom det är förknippat med ångest och depression, kan det behandlas med vissa antidepressiva medel. Bulimia nervosa
- är när du binge och försök att "rena" eller bli av med kalorierna genom kräkningar, ta avtagande medel, fasta, eller träna till ett extremt. Personer med bulimi verkar ofta ha normal vikt men är besatta av viktökning eller förlust, missnöjda med sin kropp och skäms över sin binging och rensning. Dessa ätstörningar är vanligare hos kvinnor, men kan också vara ett problem för män och pojkar. Om du böjer ofta och känner dig illa eller skämmas, sök efter hjälp från din läkare.
För den tillfälliga bingern som vill stoppa övermålningsdieten bör du kunna undvika binging genom att budgetera kalorier för att inkludera de godis du älskar . När du hittar ett sätt att balansera dessa kalori-täta livsmedel med bättre näringsmässiga val, kommer du inte att vara lika frestad att överdriva.
