Vad ska du packa i din gympåse när du tränar med diabetes?

Se till att din gymnastikpåse är välfylld före träning kan minska risken för farligt blodsockersvängningar. Shutterstock

Motion kan påverka ditt blodsocker nivåer, så du måste dyka upp till gymmet förberett. Men låt inte det avskräcka dig; träning är en viktig del av diabeteshanteringen.

American Diabetes Association rekommenderar att man får 30 minuter med måttlig kraftig aerob träning fem dagar i veckan, liksom någon typ av styrketräning, som t.ex. lyfthöjd eller kroppsförmåga viktiga rörelser, två gånger i veckan. Enligt en studie som publicerades i december 2016 i tidskriften Diabetologia minskade 150 minuter med måttlig intensitet varje vecka risken för typ 2-diabetes med 26 procent. Forskarna fann att ju fler människor rörde sig, desto lägre risk för diabetes. Men innan du hoppar in i träningen, vill du ta några försiktighetsåtgärder. För det första, om du är ny att träna eller inte har utövat på ett tag, kanske du vill besöka din läkare för att få det bra, föreslår Brittany Poulson, RDN, CDE, grundare av din valnäring i Granstville, Utah.

Det är också en bra idé att hålla ett medicinskt ID med dig när du går till gymmet och presenterar dig för personerna i receptionen. Låt dem veta att du har diabetes och ge dem telefonnummer till din nödkontakt, bara om det är fallet.

Förutom det här är fem saker att lagra i din gymnastikväska, så varje svettningssession är säker:

1 . Blodglukosmätare för att säkerställa nivåer Håll dig i ett säkert område Det är viktigt att kontrollera ditt blodsocker före och efter träning. Håll alltid blodsockermätare i väskan, säger Donna Webb, RD, CDE, med Fit4D, som är baserad i Springfield, Missouri. Dessa enheter kan hjälpa dig att enkelt spåra ditt blodsocker och hjälpa ditt medicinska team att ordinera diabetesmedicin.

Enligt American Council on Exercise vill du att din blodsocker ska vara större än 100 milligram per deciliter (mg / dL) och vid eller mindre än 250 mg / dL om ketos är närvarande eller 300 mg / dl utan ketos. (Ketos uppstår när kroppen inte har tillräckligt med glukos för att bränna, så att den i stället brinner fett, därigenom producerar syror som kallas ketoner som når höga halter i kroppen. Ketos är en naturlig metabolisk process.)

"Se till att din glukosnivå ligger i ett bra intervall innan träning kan hjälpa till att förhindra att det händer lite under träningen, säger Poulson.

2. Glukostabletter hjälper till att korrigera och stabilisera lågt blodsocker

Du bör alltid vara beredd på lågt blodsocker eller hypoglykemi, så var noga med att stasha glukostablett i väskan, speciellt om du bara har börjat träna ett program, säger Webb .

Detta är i allmänhet ett större problem för personer med typ 1-diabetes, men det är viktigt att vara redo för lågt blodsocker om du har typ 2-diabetes och är på insulin eller annan medicinering enligt American Diabetes Association.

3. Snackar för att balansera blodsockernivån och håll dig energisk.

Förutom glukostablett, slänga i några diabetesvänliga övnings snacks som hjälper dig att motverka lågt blodsocker före eller under träningen. Om dina nivåer är under 100 mg / dL innan du värmer upp, rekommenderar Poulson att äta något med ca 15 gram (g) kolhydrater, till exempel hälften av en jordnötsmörsmörgås (stor bonus: ingen kylning behövs!). med snabbverkande karbohydrater, som ett litet paket rosiner eller riskakor, är bra val om du upplever lågt blodsocker under träningen, säger Poulson.

4. Vatten eller en sport dricker för att hjälpa dig att hålla dig hydrerad.

Alla behöver vara hydrerade när de tränar, men personer med diabetes måste ägna särskild uppmärksamhet åt detta steg, eftersom dehydrering kan orsaka höga blodsockernivåer eller hyperglykemi, säger Poulson.

Vatten är din bästa satsning under en träning med låg intensitet, eftersom sportdrycker ofta laddas med socker - det finns mer än 20 g i en 12 ounce servering av Gatorade! Sportdrycker tenderar också att vara höga i natrium och kalium, vilket kan röra sig med blodtryck eller hjärtmedicin du kan vara på, säger Webb.

Utesluter dock inte helt sportdrycker. Bara spara dem för långa träningspass på över en timme. I sådana fall rekommenderar Poulson att dricka 4 till 8 oz sportdrycker var 15-20 minuter för att hjälpa till att fylla på elektrolyter och ge kolhydrater som håller blodsockernivån från att gå för lågt.

5. Lämplig skodon för att skydda fötterna, speciellt om du har neuropati

Diabetes kan öka risken för fotproblem på grund av neuropati eller nervskador, så det är viktigt att vara uppmärksam på dina gymskor. Om du inte har några problem med dina fötter och ha bra blodsockerkontroll, välj ett par som inte är för löst eller för hårt och du ska vara bra att gå, säger Poulson.

Men om du har fotproblem eller riskerar att utveckla dem, besöka din podiatrist för ortotiska insatser och köpa ett par skor som är breda och djupa nog för att passa dem, säger Poulson. Hon rekommenderar också att du letar efter skor med andningsbara material på toppen och skyddande dämpning så att du inte hamnar med blåsor eller skär.