Innehållsförteckning:
- Missa inte detta
- Du kommer sannolikt att uppleva abstinenssymptom de första 24 timmarna efter att du slutat röka, säger John Spangler, MD, professor av familjemedlemmar och samhällsmedicin vid Wake Forest Baptist Medical Center i Winston-Salem, North Carolina. Här är vad man kan förvänta sig.
- Gå till ett läkemedel:
Missa inte detta
Registrera dig för vår hälsosamma nyhetsbrev
Tack för att du anmält dig!
Registrera dig för mer GRATIS Everyday Health-nyhetsbrev.
Har du någonsin undrat varför exakt är cigaretter så svåra att ge upp? Den främsta skyldige är nikotin, en beroendeframkallande substans som håller dig krokad. Å andra sidan, om du slutar använda nikotin, kommer du troligen att uppleva abstinenssymptom som krävningar och irritabilitet, enligt National Institute of Health.
Det finns bara ett sätt att sluta röka för gott: Övervinna nikotinuttaget. > Symptomen är de starkaste inom den första veckan av att sluta (och de är ofta orsaken till slip-ups), men de behöver inte spåra dina rökningstoppmål helt och hållet. Istället lär du dig att identifiera nikotinuttag och få strategier för att övervinna det.
Du kommer sannolikt att uppleva abstinenssymptom de första 24 timmarna efter att du slutat röka, säger John Spangler, MD, professor av familjemedlemmar och samhällsmedicin vid Wake Forest Baptist Medical Center i Winston-Salem, North Carolina. Här är vad man kan förvänta sig.
Cravings:
Nikotin fäster starkt på receptorer i hjärnan, vilket leder till en oerhört kraftfull missbruk, säger Renee Fogelberg, MD, klinisk ledare för Tobaksavbrottsprogrammet för Kaiser Permanente i norra Kalifornien . Dessa förändringar i din hjärnkemi gör att du fortsätter att kräva en rök. Irritabilitet och problemkoncentration:
Nikotin får dig att må bra - det är därför du röker - så när du inte har det längre är det vanligt att känna irritabel och trötthet, säger Fogelberg. Nikotin påverkar också ditt tänkande, så människor som har slutat kan uppleva problem med att koncentrera sig, minnesproblem och inte tänka så fort, säger Spangler. Ångest eller depression:
Får inte den kraftfulla nikotinleveransen till din hjärnan kan påverka ditt humör, enligt Amanda L. Graham, doktor, forskningschef vid Schroeder Institute for Tobacco Research and Policy Studies i Washington, DC. Vissa människor kan känna sig oroliga, medan andra kan känna sig deprimerade. : Nikotin påverkar neurotransmittorer som reglerar sömn. En studie publicerad i
Addiction Biology i juli 2015 fann att rökare som slutade uppleva mer upphetsning och problem att sova i 24-36 timmar efter att ha avslutats. Viktökning: Nikotin undertrycker din aptit, så när du slutar kan du få dig att gå upp i vikt. Det är vanligt att människor får 8 till 10 pund efter att ha slutat, säger Fogelberg.
6 sätt att slå nikotinuttagning Listan över symtom kan verka skrämmande, men det finns många sätt att avvärja dem. Tänk på att nikotinavtagningssymtom tenderar att pågå bara ett par minuter åt gången, så att hantera dem kan vara så enkelt som att distrahera dig själv tills de passerar, säger Fogelberg. Samtidigt är här andra strategier du kan försöka.
Gå till ett läkemedel:
Fördröjningssymtom kan förväntas när du slutar röka, men du kan förberedas med en medicin som gör dem mindre svåra. Nikotinutbyte - om du använder plåstret, tuggummi, pastiller, näspray eller en inhalator - är säker och effektiv, säger Spangler. Du kanske också vill prata med din läkare om receptbelagda läkemedel som kan hjälpa.
Fördröj och distrahera: Ju mer du håller dina händer och tankar upptagen, desto bättre kommer du att hantera symtom. Räkna till 60, gå en promenad, ta en dusch eller ett bad, eller arbeta på en hobby, föreslår Spangler. Välj aktiviteter som lugnar dig när du känner dig orolig eller irriterad. Rökning skapar också en hand-mun-vana, men i stället för att nå en rök, fitta med ett strå och puff på det, suga på en sockerfri lollipop, håll en penna eller hitta ett annat sätt att hålla händerna upptagna. "Jag hade en patient utveckla flera lådor papperslipar om dagen," säger Spangler.
Flytta: Folk som slutade röka säger att de andas lättare nästan omedelbart. Njut av dessa djupa andetag med lite träning, föreslår Fogelberg. Det är en distraktion som hjälper till att förhindra viktökning och släpper känslomässiga endorfiner. En studie som publicerades i
Experimentell och klinisk pyschopharmacology i december 2015 betraktade abstinenssymptom bland 79 personer som slutade röka och fann att personer som inkorporerade fysisk aktivitet också rapporterade mindre allvarliga abstinenssymptom. Sök support: "Det är mycket vanligt att glida upp, och du behöver någon för att uppmuntra dig att hålla fast vid det," säger Spangler. Be vänner och familj att uppmana dig när du gör framsteg, och lyssna när du kämpar.
Gå till en avslutande rad: När du verkligen behöver en positiv uppmuntrande röst som kan fungera som en distraktion eller lindra ångest, ring 1-800-QUITNOW.
Logga in: Anslutning med ett online-community verkar vara en viktig drivkraft för framgång, säger Graham, om du aktivt engagerar eller helt enkelt läser vad andra har att säga. "Människans visdom kan vara värdefull," säger hon. "Folk pratar om hur validerande det är att de inte är ensamma."
Om abstinenssymptom blir det bästa av dig och du glider upp, låt det inte hindra dig från att försöka igen. Relapsing är en del av processen, säger Fogelberg. Fortsätt framåt och använd dina nya hanteringsförmågor längs vägen.
