Hur spårar din reumatoid artrit kan hjälpa?

Thinkstock

Missa inte detta

Ett enklare sätt att spåra din RA

Registrera dig för vår livslängd med reumatoid artrit Nyhetsbrev

Tack för att du anmält dig!

Anmäl dig för mer GRATIS Everyday Health-nyhetsbrev .

När du gör allt du kan för att hantera ett kroniskt tillstånd som rheumatoid artrit (RA), kan det vara frustrerande att uppleva en uppblåsthet av symtom. Av alla de saker du gjorde tidigare på dagen (eller veckan) kan det vara svårt att hitta den skyldige.

Lösningen: Spåra dina dagliga vanor - allt från dina måltider till dina humör. Om du gör det kan du och din läkare identifiera viktiga aspekter av din dagliga rutin som kan hjälpa eller skada dina leder.

Fördelarna med att spåra RA-symtom

När du spårar vissa aspekter av ditt liv kan du och din läkare identifiera en flare tidigare, avslöja en ny trigger eller justera din behandling för att hjälpa till med lättnad, säger Anca D. Askanase, MD, MPH, en reumatolog vid ColumbiaDoctors och Columbia University Medical Center i New York City, grundare och klinisk chef för Columbia Lupus Center och direktören för reumatologiska kliniska prövningar.

Ett annat plus: Att spåra din RA kan hjälpa dig att känna dig mer ansvarig. "Symptomspårning ger människor en känsla av kontroll och engagemang i sjukdomshantering, vilket gör dem till en mer jämn partner i deras behandling", säger Askanase.

Faktum är att forskare fann att användandet av vissa appar och digitala verktyg kan ha en positiv påverkan på personer med kronisk artrit, enligt en översyn av oktober 2016 i tidskriften JMIR mHealth and uHealth .

Så här börjar du

Det första steget är att prata med din vårdgivare om det bästa sätt att spåra dina dagliga vanor och hur man delar den informationen med ditt vårdlag, säger Askanase. Så här kan du komma igång.

Välj mellan digitalt eller penn och papper. Det beror på din preferens och samtal med din vårdgivare. "Apps är sannolikt det enklaste sättet att spåra symptom, mediciner och din kost", säger Askanase. Du kan registrera dig för Everyday Healths gratis My Daily RA-tracker och få dagliga textmeddelanden som kan hjälpa dig att hålla dig överens med ditt tillstånd. "Men en bra gammaldags anteckningsbok kan också göra tricket," tillägger Askanase.

Designera journalingstid. Du kommer inte se mönstren mellan din livsstil och dina artritsymptom om du inte spårar dem regelbundet, Askanase säger. Håll dig på toppen av det genom att lägga till spårning i rutinen, som regelbundet inmatning av information efter din dusch, under en lunchpaus eller innan du lägger dig.

Var noggrann. Var noga med att notera den mest relevanta informationen, inklusive:

• Symptom: Detta kan vara den viktigaste delen av övervakningen av din RA, säger Askanase. Var noga med att registrera all smärta, stelhet, svullnad och trötthet. Du bör också notera om smärtan är värk, skytte, skarp, throbbing eller tight (som en muskelspasma), rekommenderar artritfonden. Använd en skala från noll till 10 för att beskriva dess intensitet, med noll som indikerar "ingen smärta" och 10 som "ofattbar smärta".
• Medicin: Medicinsk vidhäftning är också avgörande för att ta kontroll över RA. Inkludera både receptbelagda och receptfria läkemedel, tid på dagen du tar dem och din nuvarande dosering, säger Askanase. Du bör också notera om du saknar en dos.
• Näring: Skriv ner vad du äter, din portionsstorlek och den tid på dagen du åt. Vissa livsmedel, såsom socker och mättade fetter, kan öka inflammationen, enligt artritfonden. Med det sagt, att veta vad du äter och jämföra det med dina symtom kan hjälpa dig att identifiera mönster. Om du försöker gå ner i vikt för att bättre hjälpa din RA, kan spårning din mat och kalorier också hjälpa.
• Aktivitet: Motion hjälper inte bara till viktminskning, det hjälper också att stärka musklerna runt dina leder. Med godkännande av din vårdgivare kan integrering av högintensiv träning som jogging bidra till att förbättra dina RA-symptom och ditt humör, säger Arthritis Foundation. Håll koll på övningarna du gör och hur länge du spenderar gör dem.
• Emosionell hälsa: Dina känslor, inklusive känslor av depression eller ångest, kan göra smärta värre, säger Arthritis Foundation. Var noga med att spåra ditt humör och dela den informationen med din vårdgivare.
• Utlösare: Till exempel kan stress göra RA-symtom värre genom att påverka hur ditt immunsystem fungerar, enligt en november 2013-studie i Artritforskning och terapi . Alkohol, cigaretter och dålig sömn kan också utlösa RA-symtom.

Så här får du mest ut av RA-spårning

När du har spenderat tid spårar du tidningen till nästa doktorsbesök och delar dina resultat med din vårdgivare. "Till dess att vi hittar en bot är patientdriven RA-spårning ett annat steg mot bättre kontroll av artrit, säger Askanase.

Men när du spårar, kom ihåg att det inte alltid kan vara bra att gå överbord genom att dokumentera varje drag du gör, säger Michele Meltzer, MD, reumatolog vid Thomas Jefferson Universitetssjukhus i Philadelphia.

Det viktigaste är att förstå ditt tillstånd. Om du inte längre kan göra saker som du brukade göra - till exempel kan du inte gå till gymmet längre, du saknar arbete, du kan inte städa ditt hus - var noga med att kommunicera med din vårdgivare, säger Dr. Meltzer.