När du först anpassar till en diagnos av förmaksflimmer - en vanlig typ av oregelbunden hjärtslag - kan du vara orolig över hur effektivt du kan gå om att leva ditt liv . Men hantering av förmaksflimmer betyder inte att säga adjö till alla aktiviteter du älskar. Det betyder dock att du gör vissa livsstilsförändringar som hjälper dig på många sätt - från att minska din stress om tillståndet att begränsa förmaksfibrillationssymptom som kan ha dig i kanten. Lyckligtvis är förmaksflimmer, även kallad Afib, ett mycket hanterbart tillstånd. "Miljoner amerikaner är i Afib varje ögonblick i sitt liv", säger Darryl Elmouchi, MD, medicinsk chef för elektrofysiologi och Afib på Frederik Meijer Heart & Vascular Institute of Spectrum Health i Grand Rapids, Mich. Så länge du följer ett hjärta -hälsosam livsstil och ta mediciner för att hjälpa till att styra din hjärtfrekvens, bör du göra det bra. "Detsamma gäller för personer med intermittenta episoder av Afib", säger Dr. Elmouchi. "Att ha en hälsosam livsstil gör det ofta möjligt för personer med Afib att vara mycket mer avslappnad. Det minskar inte bara risken för att ett annat avsnitt uppstår, men det kan också hjälpa till att göra det mindre stressigt när det gör det."
Livsstilförändringar för förmaksflimmer
Att göra vissa anpassningar till din dagliga verksamhet hjälper dig att förbättra livskvaliteten, njuta av de aktiviteter du är mest passionerade för och undvika vanliga utlösare - inklusive stress. Här är vad man ska göra i vanliga situationer:
På jobbet.
Stress kan utlösa Afib-symtom, så vidta åtgärder för att minimera stress på jobbet för att förhindra episoder. Om det är möjligt, behåll dina arbetsskift konsekvent - undvik dag-till-natt-svängskift. Om du tar blodförtunnande läkemedel (antikoagulantia) för att minimera risken för stroke, tala med din läkare om säkerheten att fortsätta med uppgifter som har stor risk för skada och potentiellt farlig blödning. Om blodförtunnare gör det svårt att göra ditt jobb, du kan ha ett medicinskt alternativ. "Nya behandlingar, som hjärtproppar, finns tillgängliga", säger William O'Neill, MD, medicinsk chef för Center for Structural Heart Disease på Henry Ford Hospital i Detroit.
I bilen.
För att undvika stressiga situationer, ge dig gott om tid att komma hemifrån, berättar John P. Higgins, MD, professor i medicin i divisionen av kardiologi vid UTHealth Medical School, chef för träningsfysiologi på Memorial Hermann Ironman Sports Medicine Institute, och chef för kardiologi vid Harris Health System Lyndon B. Johnson sjukhus, allt i Houston. Använd även luftkonditionering eller uppvärmning vid behov för att undvika mycket varma eller kalla bilmiljöer, vilket kan påverka din hjärtfrekvens och blodtryck. Lyssna på avkopplande musik kan vara lugnande när du fastnar i trafik. Om en episod av Afib börjar, är det säkert att fortsätta att köra om dina symptom är milda. "Men om du har signifikanta symtom, särskilt ljushethet, dra över säkert och ring efter hjälp, säger Elmouchi.
Runt huset.
Rast dig själv när du gör jobb. Dela upp varje uppgift i segment och vila mellan. "Kraftig lyftning och ansträngning kan inte vara en bra idé", säger Richard Kovacs, MD, ordförande för American College of Cardiology's Anticoagulation Initiative, klinisk chef för Krannert Institute of Cardiology, och professor i klinisk medicin vid Indiana University School of Medicine i Indianapolis. Drick mycket vatten och ersätt eventuella förlorade elektrolyter med en sportdryck om du blir uttorkad. Vid sociala möten.
Alkohol och koffein kan vara förmaksflimmer. "Måttlig konsumtion är vanligtvis okej för de flesta människor - en kopp kaffe eller en alkoholhaltig dryck", säger Elmouchi. "Men vissa människor kan inte ha en drink utan en episod." Om någon typ av dryck påverkar dig, skära den från din kost. När du tränar.
Dr. Higgins rekommenderar måttlig fysisk aktivitet eftersom det är bra för ditt kardiovaskulära system. "I själva verket kan måttlig träning ibland hjälpa någons Afib-rytm att konvertera tillbaka till en normal rytm", säger han. "Sluta träna omedelbart om du blir ljust eller känner sig svårt att köra i ditt hjärta." Higgins rekommenderar regelbunden till medelstark träning tre till fem timmar i veckan. Exempel är snabb promenad, simning och yoga. "Detta hjälper till att skydda mot kardiovaskulära, metaboliska och psykiska sjukdomar," säger han. Din hjärtfrekvens kan accelerera under allvarlig ansträngning, så se till att du pratar med din kardiolog om säkra gränser för dig. Under sex
Ansträngande känslomässig och fysisk aktivitet kan utlösa en Afib-incident och det betyder att sex kan provocera Afib hos vissa människor, säger Elmouchi. "Men det här borde inte vara en anledning att undvika sex, bara inser att detta kan inträffa. Så länge som Afib-symptomen är milda, är det helt bra att fortsätta, säger han."
Undvik en Afib-episod Det finns fler sätt att hjälpa till att undvika en förmaksfibrillation episod: Till exempel få tillräcklig sömn varje natt - du behöver inte förlita dig på koffein för att stanna pigg under dagen, vilket kommer att eliminera en klar förmaksfibrilleringsutlösare, säger Jeffrey S. Borer, MD, en professor och chef för divisionen av kardiovaskulär medicin vid SUNY Downstate Medical Center i Brooklyn, NY
Andra förslag inkluderar:
Undvik läkemedel som är stimulerande medel, t.ex. överklagande medel.
Undvik triggare som kryddig mat eller aggressiv träning.
- Om du är överviktig, gå ner i vikt.
- Ät en hjärtsnos diet med gott om grönsaker, bönor, frukt, fiberfibrer och bröd, fisk och olivolja olja.
- Ta medicinen varje dag i tid.
- Sluta röka och undvik secondhand rök.
- Kontrollera ditt blodtryck och kolesterol.
- Ta ett influensavillkott årligen.
- Om du tar blodförtunnare, informera din läkare om eventuella ändringar i dina hjärtfria läkemedel. Rapportera blödning omedelbart och se till att du vet vem du ska ringa om du har problem.
- Hantering av en Afib-händelse
Trots alla ansträngningar är Afib-episoder fortfarande möjliga. Fråga din läkare om en handlingsplan om ditt hjärta börjar tävla. "Vissa läkare kommer att rekommendera att ta en högre dos mediciner tillfälligt", säger Dr. Kovacs. Ibland kan mediciner hjälpa till med att avsluta ett avsnitt utan att behöva vård och vissa Afib-episoder kommer att sluta på egen hand.
Du bör dock veta vilka symtom som behövs för att din läkare ska ringas. Dessa inkluderar andfåddhet, lätthet och bröstsmärta. Och vet hur du mäter din hjärtfrekvens under en episod av Afib så att du kan vidarebefordra korrekt information till din läkare.
Genom att göra enkla förändringar i din dagliga rutin och efter en hälsosam livsstil kan du ha ett roligt och produktivt liv med förmaksflimmer.
