Innehållsförteckning:
- Sovrum Otillräcklig sömn kan öka nivåerna av hormonet ghrelin (som kontrollerar hunger) och minska nivåerna av leptin (som kontrollerar känslor av fullhet) i kroppen, enligt en recension som publicerades i juli 2011 i
- . Så när det gäller ditt hus, tänk noggrant på vad du kan göra för att hjälpa dig att flytta mer, säger White. Kanske ställer du in dina träkläder utom natten innan eller lämnar din yogamatta i en svår att missa plats för att fungera som en påminnelse att göra några drag när du vaknar. Badrummet är ett bra ställe för båda dessa saker.
- Om du har
- För att motstå ohälsosam mellanmål hemma, byt godisburken på ditt skrivbord med ett vattenglas och var noga med att smutta av det hela dagen, säger Malkoff-Cohen; Det är viktigt att se till att dina njurar är välhydrerade. Du vill också hålla ditt kontor rymt. "Stress kan öka blodsocker, så upprätthålla en lugn miljö", säger White. "Försök hålla skrivbordet rent, använd dekorativa lådor eller filer för ditt pappersarbete och tänd ett ljus när du arbetar."
Du kan tänka på läkarna som backup för din diabetesbehandling av typ 2, men det är verkligen upp till dig att hålla dig till en hälsosam livsstil. Enligt en studie som publicerades i juli 2012 i Diabetes Technology and Therapeutics , visade personer som kände sig bemyndigade att ta hand om sin diabetesvård bättre medicinsk vidhäftning, ökad kunskap om sjukdomen och bättre självomsorg
Att byta hem till en diabetesvärd zon är ett sätt att ta kontroll.
Gör det enkelt för dig själv genom att genomföra några tweaks runt huset för att du ska ta dina läkemedel, äta hälsosam, öka aktiviteten , och övervakar ditt blodsocker, säger Sylvia White, en registrerad dietist och certifierad diabetespedagog i Memphis, Tennessee.
Här är en guide för rumsinformation.
Sovrum Otillräcklig sömn kan öka nivåerna av hormonet ghrelin (som kontrollerar hunger) och minska nivåerna av leptin (som kontrollerar känslor av fullhet) i kroppen, enligt en recension som publicerades i juli 2011 i
Nuvarande "En natt med mindre sömn kan resultera i en överdriven dag, dålig impulskontroll över mat och krävande kolhydrater", säger White. Det är anledningen till att du kan hitta dig själv att nå söta matar när du är trött. "Det ger dig energi tillfälligt, och då kraschar du och då når du för mer av dessa ohälsosamma livsmedel", säger Deborah Malkoff-Cohen, en registrerad dietist och certifierad diabetespedagog i New York. -nu, dekorera ditt sovrum i lugnande färger, som blå och förbjud elektronik från sovrummet så att det starka ljuset inte rysar med din förmåga att somna, rekommenderar White. Malkoff-Cohen räknas också med en ögonmask, en kallt rum och en bekväm säng som hemligheter för en god natts sömn. Och om du brukar stanna uppe sent på natten och tänka på allt du behöver göra nästa dag, stjäl Malkoff-Cohens tips och håll en papperspapper på nattduksbordet. "Ibland sitter jag i sängen och skriver ner saker som jag behöver göra nästa dag innan jag stänger mina ögon så jag vet att det hela skrivs i stället för att gå över allt i mitt huvud", säger hon.
2.
Badrum
En fördel med motion för personer med risk för diabetes eller de som redan har diagnosen sjukdomen är en mätbar förbättring av insulinresistensen, föreslår en liten studie som publicerades i maj 2012 i
Medicin och vetenskap i Sport och Motion
. Så när det gäller ditt hus, tänk noggrant på vad du kan göra för att hjälpa dig att flytta mer, säger White. Kanske ställer du in dina träkläder utom natten innan eller lämnar din yogamatta i en svår att missa plats för att fungera som en påminnelse att göra några drag när du vaknar. Badrummet är ett bra ställe för båda dessa saker.
Håll även en mätare på din bänkskiva för att påminna dig om att kontrollera ditt blodsocker varje morgon, föreslår White. Men var försiktig så att du inte lagrar värmekänsliga mediciner i badrummet, eftersom ånga ibland kan försämras ingredienserna, enligt National Institute of Health (NIH). Metformin (Glucophage), till exempel, ska inte lagras i badrummet. 3. Kök Istället bör du överväga att lagra dina mediciner i en av dina köksskåp från din diskbänk, spis eller heta apparater, enligt NIH. Eftersom blodsocker kan springa högre när du är sjuk, se till att samma skåp är fyllt med vanliga läkemedel, som sockerfri hostningssirap.
En annan anledning att köket är nyckeln till diabeteshantering: Det är utrymmet i ditt hem där du kan börja göra hälsosamma kostvanor.
Börja med att placera diabetesvänliga livsmedel, som frukter, grönsaker och helkorn, i ögonhöjd i kylskåpet, föreslår White. Du kommer sannolikt att nå för dem snarare än ohälsosamma mellanmål. "Vad du än har i ditt hem, kan du inte förvänta dig att inte äta det, säger Malkoff-Cohen.
Om du har
att ha godis (om du bor med en cookie fanatiker ), köp en sort du inte gillar så att du inte är frestad att äta dem, föreslår Malkoff-Cohen.
Vita råder att fästa ett fuskblad med diabetesvänliga livsmedel på utsidan av ditt kylskåp. Inkludera en lista med hälsosamma lågkarbidtvättar - som nötter och frön - så du vet vad du ska nå när du är hungrig och bråttom.
4.
Hemmakontor Börja med att göra ditt kontor snabbt. "Om du arbetar på ditt hemkontor under dagen, gå till köket för mat och tilltugg", säger White. Det är viktigt att verkligen ta en paus från jobbet så att du kan fokusera på att äta medvetet eftersom chowing ner medan du kontrollerar e-postmeddelanden kan resultera i att äta. Plus, övning av mindfulness vid äta kan leda till blygsam viktminskning och bättre glykemisk kontroll hos personer med typ 2-diabetes, enligt en studie som publicerades i november 2012 i Journal of Nutrition and Dietetics
För att motstå ohälsosam mellanmål hemma, byt godisburken på ditt skrivbord med ett vattenglas och var noga med att smutta av det hela dagen, säger Malkoff-Cohen; Det är viktigt att se till att dina njurar är välhydrerade. Du vill också hålla ditt kontor rymt. "Stress kan öka blodsocker, så upprätthålla en lugn miljö", säger White. "Försök hålla skrivbordet rent, använd dekorativa lådor eller filer för ditt pappersarbete och tänd ett ljus när du arbetar."
