Innehållsförteckning:
- Byggd för att hjälpa dig att "reglera" ketodiet, är Ruled.Me det perfekta stället för en allround keto-utbildning. Medan deras omfattande keto guide täcker bokstavligen några vanliga frågor, finns det ingenting om den här webbplatsen som inte är grundlig - inklusive dess rikliga resurser. Recept varierar från hela förrätter till sidor till kryddor. De har en inbyggd keto-kalkylator, kalibrerad efter dina önskemål för enkel matdokumentation. Även deras rekommenderade produkter avsnitt är uppdelad i fem delar: kök, matlagning, specialiteter livsmedel märken, kosttillskott och motion. Använd dessa resurser och följ succeshistorier för att hålla dig rörlig, motiverad och inspirerad.
- Mellissa Sevigny, kulinarisk trollkarl och extraordinär värd för middag, började jag andas Jag är hungrig sommaren 2011 för att hålla kontakten med familjen och tvinga mig att dokumentera hennes recept. När allt är meningen med att göra en utsökt maträtt om du inte kan replikera det på din nästa fest? Men när hon började posta low-carb dieter i januari för att rikta nyårslösningar dieters, fann hon att många dieters kämpar med samma sak hon hade med tidigare dieter: tristess! Sedan dess har Mellissa trampat all sin energi i att skapa original keto, paleo och traditionella lågkarbonrätter, som hennes fantastiska "Aspargus, Leek och Pancetta Tart" eller "Cajun Salmon Patties With Cilantro Lime Dressing." Sidnotelse: På samma sätt som hennes recept har hennes skrivande massor av spunk!
- KetoGasm är här för att utbilda alla - särskilt "badass babes". Webbplatsen, som drivs av en mycket intuitiv kvinna med namnet Tasha, erbjuder faktiskt en fri kurs för att förstå keto för när du blir uttråkad eller frustrerad. Googling den på din egen. Eller, för den avancerade keto-er som vägrar att brainstorma ett mer karbonfritt recept, kolla in Tashas innovativa rätter, som hennes Keto Egg Roll i en skål - eller till och med hennes fullständiga måltidsplaner! Och i motsats till många andra ketobloggar, om du är "en boozy babe", erbjuder KetoGasm en dedikerad guide till ketovänliga alkoholer, liksom massor av lågkarbon cocktails.
- Keto Connect är ett perfekt knutpunkt för fascinerande recept och underbara fotografier. Letar du efter en sans-carb pizza skorpe eller "det bästa ketobrödet på Internet"? Den här bloggen har du täckt. Men det bästa med Keto Connect är att det handlar om dieting på en budget. Deras $ 5 på dag Keto måltidsplan är full av användbara videor och infographics som håller din plånbok och din midja i kontroll.
- Detta är en blogg dedikerad till den särskilda rasen av keto dieters som också kvalificerar sig som vegan. Om du inte trodde det fanns förut, gör dig redo för köttfri keto för att vara din go-to för allt växtbaserat och lågt carb. Nischbloggen grundades av Liz, en holistisk näringskonsult som älskar att baka och äger en katt som, säger hon, har en diet ännu mer komplicerad än hon själv. Lizs hemsida ger dig alla de viktigaste förutsättningarna för att komma igång: läckra recept för varje måltid (inklusive en hel del på hemlagade proteinstänger), massor av förslag på vegan keto matlagningsverktyg och till och med en vegansk keto-inköpslista. Men som någon näringsbloggare vet Liz hur svårt det är att göra livsstilsförändringar. Därför har hon lagt till två- och fyra veckors vegan keto måltid planer tillräckligt lätt för att någon nybörjare ska följa!
- Du hittar massor av keto-vänliga recept på den här detaljerade bloggen (ta en titt på Spaghetti Squash-gryta), men No Bun Vänligen erbjuder så mycket mer än lågt kol, hög fetthaltig måltidinspiration . Vet inte vad förnödenheter ska få? Ta en titt på deras Keto Essentials lista. Vill du veta vad du ska beställa om du sitter fast på Chipotle? NBP har ett avsnitt som ägnas åt att äta ute på populära matkedjor. Åh, men det finns mer: Bloggen ger också detaljerad information om kosten som helhet och lägger in steg-för-steg-videor om hur man gör ketovänliga rätter.
- Ja, du hittar massor av carb-vänliga recept här på Perfect Keto. Och eftersom det är ett keto-centrerat proteinpulvermärke, erbjuder det naturligtvis även Perfect Keto-produkter. Men vad denna webbplats också har är en mängd information om keto livsstilen. Via deras blogg hittar du svar på brinnande frågor som vad en keto huvudvärk är och om quinoa är faktiskt lågkarbo-vänlig. Vad du inte hittar i deras artiklar, kommer du säkert att poängera i deras Keto Answers Podcast: en vecka diskussion om dietens fördelar från nutritionister, tränare och keto-aktivister.
- Om du tror att keto-kosten låter bra men fortfarande undrar, "Jo, varför behöver jag skära ut kolhydrater ändå?" Det här är platsen för dig. Medan Ditch Carbs inte är specifikt inriktad på keto dieters, svarar den fortfarande på alla nödvändiga frågor som du kan ha när du startar en låg carb-diet och ger relaterade resurser, till exempel vilka böcker som kan hjälpa dig att uppfylla dina mål. I avsnittet "Så här börjar du" hittar du bra startverktyg, som matlagningskonverteringstabeller och en lista med lågkarbonmatmärken som du hittar i livsmedelsbutiker. Deras artiklar lyfter också upp dagliga keto livfrågor, bland annat vilka låg-carb-snacks du hittar på flygplatsen. Utöver de otaliga resurserna (som naturligtvis också innehåller otaliga recept), ger webbplatsen lätt att följa videodemonstrationer av deras recept.
- Vem är värd för den topprankade Keto Diet podcasten, författare till fyra bästsäljande böcker, och grundare av Healthful Pursuit, en YouTube-kanal och blogg dedikerad till keto livsstil? Svar: Leanne Vogel. Som en ledande förespråkare för den proteinbaserade kosten och en viktminskning med en otrolig historia är Vogel den keto-stjärnan som du kommer att besatt - om du inte redan har det. Med mer än 200 keto recept, steg-för-steg måltidsplan alternativ och massor av videor och förslag till produkter, syftar hennes blogg till att ge dig allt du behöver för att komma igång med keto. Som hon säger handlar det om att "ta gissningen ur din kost".
- Den här bloggen är perfekt för mer erfarna keto dieters som kanske kan höra de senaste nyheterna om produktlanseringar och erbjudanden, vilka båda postar i deras utvecklingssektion. Essential Keto riktar sig också till fitnessälskare (och fitness-procrastinators), och erbjuder en hel träningspolonn med träningstips och inspiration. Dessutom är bloggen specialiserad på receptrutiner, som deras samling av ketovänliga smoothies eller ketozucchini recept.
Börja en ny viktminskning diet är inte alltid en enkel övergång. Och den ketogena kosten - en trendig lågmolekylär, hög fetthaltig plan som kan ge snabba resultat - är inget undantag.
En av de största hindren att gå keto sätter och håller kroppen i ketos. Ketos är ett naturligt metaboliskt tillstånd som trickar din kropp i brinnande fett istället för kolhydrater för bränsle (när det inte har tillräckligt med kolhydrater). Så, naturligtvis, för att uppnå ketos måste du säga farväl till kolhydrater och hej till fett - och mycket av det.
RELATERADE: 8 steg nybörjare bör ta innan du försöker keto-kosten
Det beror på på vilken version av keto du gör, men i allmänhet ska du sikta på att få 5 till 10 procent av dina totala kalorier från kolhydrater. Målet är att konsumera endast 20 till 50 gram (g) nettokarbiner per dag - eller mindre än motsvarande ½ kopp långkornigt brunt ris, vilket innehåller cirka 26 g totala kolhydrater, enligt US Department of Agriculture . Netto kolhydrater definieras som kolhydrater minus fiber och sockeralkoholer, enligt webbplatsen för Atkins diet, en annan låg-carb plan. För de flesta människor kommer det låga inte att vara lätt: Den typiska amerikanska kvinnan över 20 år får nästan 50 procent av sina kalorier från kolhydrater, enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Du behöver nå massor av fetma livsmedel, som magert kött, avokado, olivolja, smör, ost och ägg. Målet är att få ungefär 60 till 80 procent av dina dagliga kalorier från dessa livsmedel.
RELATERAD: Vad man ska äta och undvika på ketogen diet: En fullständig matlista och 7-dagars provmeny
Det är bara en del av kampen när du följer keto. Du kommer sannolikt också att se olika biverkningar, till exempel huvudvärk, trötthet och sömnighet - alla tecken på den så kallade "ketoinfluensan", enligt Diabetes.co.uk. Men när någon keto-diet börjar veta , möjligheten att gå ner i vikt kan vara värda att varaktiga tillfälliga fysiska värk och karab cravings (så länge du har rensat försöker kosten med din läkare, det vill säga). Trots det är det uppenbart att vad en keto dieter verkligen behöver är resursfull information och massor av uppmuntran - allt som bloggarna nedan strävar efter att ge.
Oavsett om du kämpar med motionmotivation, dietlogistik eller letar efter -of-the-box keto recept, kan du vara säker på att hitta allt detta och mer här.
Byggd för att hjälpa dig att "reglera" ketodiet, är Ruled.Me det perfekta stället för en allround keto-utbildning. Medan deras omfattande keto guide täcker bokstavligen några vanliga frågor, finns det ingenting om den här webbplatsen som inte är grundlig - inklusive dess rikliga resurser. Recept varierar från hela förrätter till sidor till kryddor. De har en inbyggd keto-kalkylator, kalibrerad efter dina önskemål för enkel matdokumentation. Även deras rekommenderade produkter avsnitt är uppdelad i fem delar: kök, matlagning, specialiteter livsmedel märken, kosttillskott och motion. Använd dessa resurser och följ succeshistorier för att hålla dig rörlig, motiverad och inspirerad.
Mellissa Sevigny, kulinarisk trollkarl och extraordinär värd för middag, började jag andas Jag är hungrig sommaren 2011 för att hålla kontakten med familjen och tvinga mig att dokumentera hennes recept. När allt är meningen med att göra en utsökt maträtt om du inte kan replikera det på din nästa fest? Men när hon började posta low-carb dieter i januari för att rikta nyårslösningar dieters, fann hon att många dieters kämpar med samma sak hon hade med tidigare dieter: tristess! Sedan dess har Mellissa trampat all sin energi i att skapa original keto, paleo och traditionella lågkarbonrätter, som hennes fantastiska "Aspargus, Leek och Pancetta Tart" eller "Cajun Salmon Patties With Cilantro Lime Dressing." Sidnotelse: På samma sätt som hennes recept har hennes skrivande massor av spunk!
KetoGasm är här för att utbilda alla - särskilt "badass babes". Webbplatsen, som drivs av en mycket intuitiv kvinna med namnet Tasha, erbjuder faktiskt en fri kurs för att förstå keto för när du blir uttråkad eller frustrerad. Googling den på din egen. Eller, för den avancerade keto-er som vägrar att brainstorma ett mer karbonfritt recept, kolla in Tashas innovativa rätter, som hennes Keto Egg Roll i en skål - eller till och med hennes fullständiga måltidsplaner! Och i motsats till många andra ketobloggar, om du är "en boozy babe", erbjuder KetoGasm en dedikerad guide till ketovänliga alkoholer, liksom massor av lågkarbon cocktails.
Keto Connect är ett perfekt knutpunkt för fascinerande recept och underbara fotografier. Letar du efter en sans-carb pizza skorpe eller "det bästa ketobrödet på Internet"? Den här bloggen har du täckt. Men det bästa med Keto Connect är att det handlar om dieting på en budget. Deras $ 5 på dag Keto måltidsplan är full av användbara videor och infographics som håller din plånbok och din midja i kontroll.
Detta är en blogg dedikerad till den särskilda rasen av keto dieters som också kvalificerar sig som vegan. Om du inte trodde det fanns förut, gör dig redo för köttfri keto för att vara din go-to för allt växtbaserat och lågt carb. Nischbloggen grundades av Liz, en holistisk näringskonsult som älskar att baka och äger en katt som, säger hon, har en diet ännu mer komplicerad än hon själv. Lizs hemsida ger dig alla de viktigaste förutsättningarna för att komma igång: läckra recept för varje måltid (inklusive en hel del på hemlagade proteinstänger), massor av förslag på vegan keto matlagningsverktyg och till och med en vegansk keto-inköpslista. Men som någon näringsbloggare vet Liz hur svårt det är att göra livsstilsförändringar. Därför har hon lagt till två- och fyra veckors vegan keto måltid planer tillräckligt lätt för att någon nybörjare ska följa!
Du hittar massor av keto-vänliga recept på den här detaljerade bloggen (ta en titt på Spaghetti Squash-gryta), men No Bun Vänligen erbjuder så mycket mer än lågt kol, hög fetthaltig måltidinspiration . Vet inte vad förnödenheter ska få? Ta en titt på deras Keto Essentials lista. Vill du veta vad du ska beställa om du sitter fast på Chipotle? NBP har ett avsnitt som ägnas åt att äta ute på populära matkedjor. Åh, men det finns mer: Bloggen ger också detaljerad information om kosten som helhet och lägger in steg-för-steg-videor om hur man gör ketovänliga rätter.
Ja, du hittar massor av carb-vänliga recept här på Perfect Keto. Och eftersom det är ett keto-centrerat proteinpulvermärke, erbjuder det naturligtvis även Perfect Keto-produkter. Men vad denna webbplats också har är en mängd information om keto livsstilen. Via deras blogg hittar du svar på brinnande frågor som vad en keto huvudvärk är och om quinoa är faktiskt lågkarbo-vänlig. Vad du inte hittar i deras artiklar, kommer du säkert att poängera i deras Keto Answers Podcast: en vecka diskussion om dietens fördelar från nutritionister, tränare och keto-aktivister.
Om du tror att keto-kosten låter bra men fortfarande undrar, "Jo, varför behöver jag skära ut kolhydrater ändå?" Det här är platsen för dig. Medan Ditch Carbs inte är specifikt inriktad på keto dieters, svarar den fortfarande på alla nödvändiga frågor som du kan ha när du startar en låg carb-diet och ger relaterade resurser, till exempel vilka böcker som kan hjälpa dig att uppfylla dina mål. I avsnittet "Så här börjar du" hittar du bra startverktyg, som matlagningskonverteringstabeller och en lista med lågkarbonmatmärken som du hittar i livsmedelsbutiker. Deras artiklar lyfter också upp dagliga keto livfrågor, bland annat vilka låg-carb-snacks du hittar på flygplatsen. Utöver de otaliga resurserna (som naturligtvis också innehåller otaliga recept), ger webbplatsen lätt att följa videodemonstrationer av deras recept.
Vem är värd för den topprankade Keto Diet podcasten, författare till fyra bästsäljande böcker, och grundare av Healthful Pursuit, en YouTube-kanal och blogg dedikerad till keto livsstil? Svar: Leanne Vogel. Som en ledande förespråkare för den proteinbaserade kosten och en viktminskning med en otrolig historia är Vogel den keto-stjärnan som du kommer att besatt - om du inte redan har det. Med mer än 200 keto recept, steg-för-steg måltidsplan alternativ och massor av videor och förslag till produkter, syftar hennes blogg till att ge dig allt du behöver för att komma igång med keto. Som hon säger handlar det om att "ta gissningen ur din kost".
Den här bloggen är perfekt för mer erfarna keto dieters som kanske kan höra de senaste nyheterna om produktlanseringar och erbjudanden, vilka båda postar i deras utvecklingssektion. Essential Keto riktar sig också till fitnessälskare (och fitness-procrastinators), och erbjuder en hel träningspolonn med träningstips och inspiration. Dessutom är bloggen specialiserad på receptrutiner, som deras samling av ketovänliga smoothies eller ketozucchini recept.
