När du anmälde dig för graviditet, väntade du förmodligen att din buksvullnad (och det var söt). Du kan till och med ha haft heads-up att dina bröst skulle svälla (och det skulle vara sexigt). Men du inser inte förmodligen att dina fötter och anklar skulle blöta upp (och det skulle vara … obekväma och fula). Det är definitivt inte en av de mest berömda biverkningarna av graviditeten, men det är absolut bland de vanligaste: svullna fötterna och anklarna. Faktum är att tre fjärdedelar av alla gravida kvinnor finner att deras ben, anklar och fötter tar en vändning mot de puffiga som graviditeten fortskrider, särskilt på kvällen, i varmt väder eller efter långa perioder med att stå eller sitta. Hej, Puff Mama.
Vad orsakar svullna fötter och anklar (och ibland svullna händer också)? Det är ett enkelt fall av vätskeretention. Faktum är att under din graviditet producerar din kropp 50 procent mer blod och vätskor för att möta dina växande barns behov. Och medan allt detta extravätska kan vara bra för din graviditet, försök säga det till dina ledsen svulna hundar. Så här fortsätter du att dra nytta av vätskan samtidigt som du lindrar svullnaden (eller ödem, som det kallas i medicinsk tal).
Tips för att lindra svullnad under graviditeten
Medan svullna fötter och händer inte är det bästa utseendet (särskilt när dina favoritskor plötsligt ger dina fötter muffin-topp, eller dina ringar kan inte prideras från dina korvfingrar) eller den mest bekväma (svullnaden kan vara ganska obekväma, särskilt i slutet av dagen), de är inget att oroa sig för. Svullnaden kan inte svälla, men det är bara ett tecken på att din gravida kropp gör sitt jobb. Ändå vill du hitta sätt att avblåsa. Prova dessa taktik:
- Håll dig borta från de svullna fötterna. Om någon förtjänar att sätta upp sina värkande hundar, är det en gravid kvinna. Så ställ dig om du har stått mycket och försök att hålla fötterna så höga som möjligt när du sitter. Bättre still, lägg dig ner när du kan (på vänster sida, helst, eftersom det tar trycket från dina blodkärl).
- Fortsätt flytta. Hade du lilla vila? Nu är det dags att gå vidare. Vilken som helst övning under graviditeten - även om du bara går upp från ditt skrivbord för en snabb promenad till vattenkylaren - hjälper till att deflera dina svullna fötter genom att få de poolade vätskorna att flyta igen. Simning (eller andra vattenövningar) är ett särskilt bra val för att bekämpa ödem. Det håller inte bara dig borta, men också det yttre vattentrycket trycker vävnadsvätskan tillbaka i dina ådror och njurar (och precis ut genom dörren - när du är ute av poolen förstås naturligtvis).
- Tvätta bort vätskeretentionen. Det kanske låter kontraintuitivt, men ju mer vätska du dricker desto mindre vätska kommer du att behålla (och ackumuleras runt dina anklar och fötter). Syftet med att dricka minst åtta koppar vätskor per dag för att hjälpa ditt system att spola ut avfallsprodukter, mer i varmt väder.
- Använd salt till smak. En måttlig mängd salt (saltning till smak vid bordet, att äta lätt saltade livsmedel) hjälper din kropp till att reglera vätskor, så det är inte nödvändigt att begränsa saltet helt under graviditeten. Men för mycket salt (som du skulle hitta i en typisk snabbmat måltid) är inte hälsosam och kan förvärra svullnad.
- Få det stöd du behöver. Det kanske inte är utseendet de gungar på landningsbanor den här säsongen, men support-for-pregnancy-stödslang kan göra skillnaden mellan en svällningsdag och en svällningsvåg. Sätt slangen på första saken på morgonen, innan dina fötter har en chans att puffa upp. Och eftersom det bästa receptet för svullna fötter och anklar är ett par rymliga, bekväma skor, har du en bra känsla innan modekänslan för nu. Spara de wow-em kilgarna för en svullare årstid.
Kom ihåg, medan mildt ödem under graviditeten är normalt, kan plötslig svullnad i dina händer eller ansikte vara ett tecken på preeklampsi (högt blodtryck), så var noga med att nämna det till din utövare så snart som möjligt, särskilt om det åtföljs av huvudvärk och en plötslig viktökning som inte är relaterad till vad du har ätit.
