Bekämpa ut trötthet - Kvinnors hälsocenter - EverydayHealth.com

Du kan skriva ut en känsla av trötthet att göra för mycket. Du arbetar, kör ett hem, höja barn, frivilligt i ditt samhälle - alla dessa aktiviteter kan få dig att känna dig övertygad, du berättar dig själv när du faller i soffan. Men det finns trötthet, och då finns det kronisk trötthet, en känsla av utmattning som förmodligen signalerar ett medicinskt tillstånd och behöver läkarutvärdering för att hjälpa dig att börja känna som ditt gamla själv igen.

Kronisk trötthet: En bättre hälsoplan

Om du upplever en utmattningsnivå som lämnar dig uttömd vid slutet på dagen, men det är inte så svårt att det håller dig från att leva i ditt normala liv, och det kan hjälpa till med några hälsosamma livsstilsförändringar. Försök ta dessa steg:

"Välj en stressavlastande vana", säger Donna Jackson Nakazawa, författare till

• Autoimmun Epidemic , "Pröva daglig meditation, en snabb morgonpromenad, yoga eller alla tre. Stress undertrycker immunsystemet. " Undvik bearbetade livsmedel som är fulla av kemikalier, konserveringsmedel och tillsatser.
• Undvik tunga måltider, alkohol och koffein på kvällen, vilket kan hålla dig från att få en god natts sömn. är vanliga hos personer med kronisk trötthet.
• Följ ett vanligt träningsprogram som har visat sig lindra symtom på trötthet.
• Få hjälp till depression. Kognitiv terapi, ett icke-medicinsk sätt att behandla depression, har också varit visat sig vara effektiv vid behandling av kronisk trötthet. Om du fortfarande är menstruerad, för att undvika anemi, äta livsmedel som är höga i järn, som lever, linser och bönor och gröna bladgrönsaker. Kom ihåg att C-vitamin hjälper kroppen att absorbera järn, så var noga med att inkludera frukter och grönsaker högt i vitamin C i din d
• Kronisk trötthet: Vad kan orsaka utmattning
• Om din trötthet är mer än trädgårdsversion, kan ett besök hos din läkare hjälpa till att hitta en orsak. Omkring 40 procent av personer som har symtom på kronisk trötthet visar sig vara behandlingsbara, underliggande medicinska tillstånd, till exempel:

Anemi.

Anemi uppträder när du inte har tillräckligt med röda blodkroppar eller när ditt röda blod celler bär inte tillräckligt med syre. Några vanliga orsaker är förlust av alltför stora mängder blod under menstruation, autoimmuna sjukdomar, kostenjärnsmangel och vitamin B-12 och folat (ytterligare B-vitamin) brister. De vanligaste symptomen på anemi är trötthet och svaghet; Andra symtom är yrsel, huvudvärk och låg kroppstemperatur.

• Depression. Studier visar konsekvent att depression är dubbelt så vanlig hos kvinnor som hos män och tenderar att vara längre och vara allvarligare. Omkring 10 procent av kvinnorna upplever depression under graviditeten och 10-15 procent i postpartumperioden. Ett mycket vanligt symptom på depression är konstant trötthet; Andra symptom är sorg och svårighet att koncentrera.
• Stress. Stress kan få allvarliga effekter på din hälsa. Kortvarig stress och långvarig stress har både visat sig orsaka sömnsvårigheter, brist på energi och brist på koncentration.
• Sköldkörtelsjukdom. En autoimmun sjukdom i sköldkörteln som kallas Hashimotos thyroidit är en vanlig orsak av trötthet hos kvinnor. När du arbetar korrekt, producerar din sköldkörteln hormoner som ger dig energi. När din sköldkörteln fungerar inte på grund av en autoimmun attack, är ett av de viktigaste symptomen trötthet; Andra är depression, låg kroppstemperatur, torr hud och viktökning.
• Kronisk trötthet: När det är kroniskt trötthetssyndrom Trötthet innebär att vara för att slå på film eller shoppa eller att delta i något antal av andra normala aktiviteter du är van vid. Med kronisk trötthetssyndrom (CFS) kan du kämpa för att komma igenom varje dag. för vissa människor kan det bli så ont att det blir svårt att hålla ner ett jobb och tvingar dem att överväga att gå på funktionshinder.

Centers for Disease Control och Prevention säger att mellan 1 och 4 miljoner amerikaner har kronisk trötthetssyndrom. Det är fyra gånger så vanligt hos kvinnor som män och börjar vanligtvis under de födande åren, även om det i sällsynta fall kan förekomma hos tonåringar.

Det finns för närvarande inga tester för att diagnostisera kronisk trötthetssyndrom. Din läkare kan bara diagnostisera CFS när andra medicinska tillstånd som är kända för att utmattning är uteslutna. Läkare kallar detta "en diagnos av utslagning." Det mest nedslående symtomet på CFS är allvarlig, oförklarlig, uthållig trötthet, varaktig sex månader eller mer. Det är en trötthet som inte går undan efter vila eller sömn och håller dig från att göra minst hälften av saker du normalt gör varje dag. För att diagnostisera ska läkare också leta efter fyra eller flera av följande symtom:

Dålig koncentration eller minnesförlust

Svalg i halsen

Svullna lymfkörtlar

• Muskelsmärta
• Smärtsmärta
• Huvudvärk
• Trötthet lindras inte av sömn
• Trötthet som varar mer än 24 timmar efter ansträngning
• Kronisk trötthetssyndrom: Möjliga orsaker
• Precis vad som orsakar kronisk trötthetssyndrom är fortfarande okänt. Ursprungligen trodde forskare att det var infekterat med vissa virus, särskilt Epstein-Barr-viruset som orsakar mononukleos, som kan vara i roten till CFS, men det har inte funnits några avgörande resultat. Nu tittar forskare på huruvida inflammation orsakad av ett onormalt, överaktivt immunsvar i nervsystemet hos dem med kronisk trötthet. Nakazawa tror att skift i vår 21-talets livsstil, inklusive daglig exponering för toxiner, bekämpningsmedel, tunga metaller, kemikalier i våra livsmedelsdieter och moderna stressnivåer är delvis ansvariga. "Forskare som studerar autoimmun sjukdom har kallat denna epidemi" den globala uppvärmningen av kvinnors hälsa ", säger hon.
• Adviserar Nakazawa," Samtidigt som du arbetar för att minska exponeringen för saker som kan överväldiga ditt immunförsvar, behöver också koppla av och hitta glädje i världen varje dag. Hur optimalt uppfattar du världen runt dig påverkar också din stressnivå och ditt välbefinnande. "