Innan våra liv var så högteknologiska var familjemedlemmarna mer fysiskt aktiva och fick massor av övning naturligt. Idag går vi dock överallt med bil och sitter i timmar framför TV: n eller datorn. Denna stillasittande livsstil har varit knuten till fetma och en massa relaterade hälsoproblem som sträcker sig från diabetes till depression.
Relaterat: 10 städer för en aktiv familjeferie
USA: s avdelning för hälsa och mänskliga tjänster rapporterar att barn som är konsekvent mer aktiva kommer sannolikt att vara friskare vuxna. Och människor som inte övar riskerar att utveckla högt blodtryck, osteoporos, hjärtsjukdom och andra kroniska sjukdomar. Lyssnar som en recept för att bli rörlig - nu!
Familjeövning: Skift ut ur tomgång
"Barnfetma är proportionell mot hur mycket tid det går att titta på TV", säger George W. Shannon, MD, en familjeläkare i Georgien som tjänstgör i styrelsen för American Academy of Family Physicians. "TV bör begränsas till tiden efter kvällsmaten, sitta och titta på informativa och utbildade kanaler som PBS, History Channel eller Discovery Channel. Begränsa de här TV-timmarna."
Relaterat: En guide för att hålla barnen sund
Dr. Shannon föreslår också att man begränsar alla andra stillesittande störningar som att sitta vid datorn. "Sätt din dator i ett gemensamt område så att barnen inte finns i sina sovrum i timmar i taget", säger han.
10 Great Family Fitness Exercise Ideas
Nu när du har fastställt grundreglerna för stillasittande aktiviteter, planera lite familjesamhällighetstid. Tanken är att få 60 minuter med måttlig till kraftig träning varje dag. Så hur kan du få din familj att flytta på ett sätt som är kul och inte känns som ett straff? Här är några enkla sätt att nå det målet tillsammans.
- Gå till skolan. Snöra upp dina gåskor och gå med barnen för en snabb promenad till och från skolan varje dag.
- Kolla in videospel för fysisk deltagande "Jag är glad över några av de nyare actionleksakerna som Wii-spelen [Nintendo]. Människor har möjlighet att spela tennis, bowling, baseball, skateboard och snowboard", säger Shannon. "Barn älskar dem. Jag försöker generellt få barn från TV: n, men i det här fallet, om de svänger en fladdermus eller dans, är det bra."
- Bygg starka ben. Var noga med att inkludera benhärningsövning, som hoppskott, hoppa rep, gymnastik eller volleyboll - någon "viktbärande" aktivitet, en som du står upp.
- Ta en rundtur i parken. parken en belöning för ett bra jobbat jobb, en bra testkvalitet eller något som förtjänar en positiv icke-matbelöning. När du kommer dit, spela ett snabbt spel på Frisbee eller kasta en boll. Förvandla födelsedagar till ett aktivt äventyr.
- Gör dina gåvor för födelsedagar relaterade till aktiviteter. Planera en familjeski eller snöbana dagstur eller besök en närliggande zoo. En cykel gör en bra present till varje familjemedlem, liksom en basketboll i uppfarten och ett badmintonnät i bakgården. Se till att mamma och pappa ingår i cykelturerna och hämtningsspelen. Gå till lekplatsen.
- Muskelförstärkningsövning betyder inte bara tyngdlyftning. Ta barnen till lekplatsen för att svänga på staplarna, klättra upp ett träd eller spela dragkamp. Gå till klassens huvud.
- För att lära sig en ny aktivitet, ta en klass tillsammans, så Gå hunden.
- Behandla hunden till dagliga promenader som omfattar hela familjen. Plantera en trädgård.
- Om du väljer frukt och grönsaker eller bara några vackra blommor, få barnen delaktiga i ett organiskt trädgårdsarbete. De kommer att få lite livlig träning gräva, plantera och ogräs. Då kan hela familjen njuta av frukterna av deras arbete med färskvaror och snittblommor.
- Följ dina barns ledning. "I år köpte jag mitt barnbarn Playskool Dance Cam eftersom hon älskar att dansa," säger Shannon. "Det tar en bild av ett barndans och sätter det på TV-dans med tecknadstecken. Mina grundläggande råd är" gå med flödet ". Om ditt barn visar intresse för någon aktivitet, som dans, uppmuntra det och gå med henne för att delta. "
