Psykoterapi eller talkterapi är en av de bästa behandlingarna för större depression. När allt kommer omkring handlar det om att återfå kontrollen och bygga förtroendet. "Du har befogenhet att ta hand om och hantera dina känslor", säger Clifton Saper, doktorand, klinisk psykolog och verkställande direktör för polikliniken vid AMITA Health Alexian Brothers Behavioral Health Hospital i Hoffman Estates, Illinois.
form av kognitiv beteendeterapi, beteendeterapi, acceptans och engagemangsterapi eller interpersonell terapi, talterapi hjälper till att förändra ditt beteende, tänkande och känslor - och i slutändan din hjärna, förklarar Stephen Scott Ilardi, doktorand, klinisk psykolog och en professor i psykologi vid University of Kansas i Lawrence.
Men det kommer inte att hända om du inte blir en aktiv spelare i processen. Ditt första steg: Ta reda på vad du kan förvänta dig - och vad som förväntas av dig - för att få det bästa resultatet av dina samtalstester.
Diskussionsbehandling för depression: Vad din terapeut vill veta ? Vi har bett flera psykologer att erbjuda insynsinsikt.
Det är inte magiskt.
Om du ska bli framgångsrik betyder det att du sätter in arbetet, säger Dr Saper. Terapeuter uppmanar dig regelbundet att undersöka vad som utlöste dina känslor av depression, hur din kropp känner när du är deprimerad och hur länge känslorna går. Du kommer att ha läxor.
Din terapeut kan be dig att tänka på positiva i ditt liv och att göra något annat för att se en förändring. Till exempel, istället för att få drabbats av negativa tankar, gå en promenad, avsluta ett projekt som du har satt av, volontär eller gör en annan aktivitet som kommer att bidra till att stoppa negativt beteende och tänkande. Begå till terapi även om du tror att det inte kommer att fungera. "" Kom till terapi fast besluten att göra vad som krävs för att komma till en bättre plats ", säger Scott Bea, PsyD, klinisk psykolog och assistent professor i medicin på Cleveland Clinic. Helst ska du och din terapeut komma överens om strategierna, men ibland måste människor lita på sina terapeuter och prova nya saker.
Ange specifika mål. Saper föreslår att du pratar med din terapeut varje gång om vad som fungerar och vad som inte fungerar från din samtalsterapi.
Håll dig på dina meds. Ibland är det bästa sättet att behandla depression både medicinerings- och talkterapi. Om du har ordinerats ett antidepressivmedel, fortsätt ta det medan du ser en terapeut.
Vad du säger är konfidentiellt. Enligt lagen kommer det du delar inte att diskuteras med någon annan. Den enda gången psykologer kan dela med dig av din personliga information utan ditt tillstånd är om du riskerar att skada dig själv eller någon annan, din terapeut har fått en domstolsorder eller i fall av misshandel eller försummelse enligt American Psychological Association.
Låt ärligheten styra. Om du inte är ärlig med din terapeut kommer du inte att få ordentlig behandling och dina depressionssymptom förbättras inte.
Du kan antagligen inte chocka din terapeut. Terapeuter som är tidiga i sin karriär kan bli förvånad över vad som kommer ut under sessionerna, men en erfaren terapeut kommer aldrig att visa överraskning, säger Dr. Bea. Om du ser en erfaren psykoterapeut blir det väldigt svårt att chocka honom eller henne alls.
Vill du bli bättre är det inte alltid tillräckligt. Dr.Ilardi säger att personer med depression oftast vill bli bättre . Problemet är att depressiva neurologiska förändringar påverkar hjärnans område som styr målriktat beteende, vilket innebär att det ofta är svårt för personer som är deprimerade att göra saker som hjälper dem att må bättre.
Ilardis kliniska forskargrupp använder sig av så kallade terapeutiska livsstilsförändringar för att lösa detta problem. I stället för att bara berätta för folk att träna (för att träning har djupa antidepressiva effekter) sätter laget sitt upp med en personlig tränare. I stället för att berätta för folk att sätta en social kalender följer teamet upp för att se till att de planerar aktiviteter. Du kanske behöver extra pressar som dessa från en terapeut eller kära. Du kanske måste göra egna slutsatser.
Idéer verkar mer giltiga när vi själva kommer upp med dem. Goda terapeuter hjälper människor att få nya insikter på egen hand, säger Bea.
Att titta på klockan kan innebära att du behöver en förändring. Om du inte är inriktad under behandlingen kan det finnas en anledning. Du kanske inte har en solid förbindelse med din terapeut, och det kan betyda att din behandling inte kommer att vara så bra, säger Ilardi. Du kan också få behandling som inte är rätt för dig. Icke-direktivterapi innebär att personen delar tankar medan terapeuten håller på att ge råd. Ilardi säger att deprimerade människor brukar göra bättre när de är regisserade. "Enligt min erfarenhet, om de har en expertstyrd session, kan de hålla fokus, säger han.
Ställ frågor. Du borde förstå vad du gör i terapi och ha en känsla av hur det antas att vara till hjälp och leda till förändring, inte bara under din behandlingssession utan även terapi, säger Ilardi. Om din terapeut inte delar den informationen eller om du inte förstår något, var noga med att ställa frågor.
Du bör inte se en terapeut för alltid. När terapin är klar är en terapeut kort -term coach som hjälper dig att få de färdigheter du behöver. När du håller detta i åtanke och följer dessa andra viktiga råd, kommer du mer sannolikt att få ut det mesta av talkterapi för depression.
