Övning kan hjälpa dig att kontrollera blodsockernivån när du har diabetes. Det är dock viktigt att du följer riktlinjerna för riktlinjerna för övning av diabetes.
"Övning och fysisk aktivitet använder blod glukos för bränsle, vilket medför minskad blodsocker, säger Karen Kemmis, PT, DPT, MS, CDE, en fysioterapeut och certifierad diabetesinstruktör på Joslin Diabetes Center i Syracuse, NY, och en talesman för American Association of Diabetes pedagoger. "Regelbunden motion kan minska kroppens motstånd mot insulin." Det sänker också blodtrycket, förbättrar kolesterol och kardiovaskulär hälsa, ökar känslomässig hälsa och förbättrar balans.
Men trots de många fördelarna med motion, hypoglykemi eller lågt blodsocker är risken. Lyckligtvis finns det många sätt att förhindra det. "Om du har en historia av hypoglykemi, använd insulin eller använd mediciner som ökar kroppens insulinproduktion, kan du behöva göra extra blodsockerkontroller före, under och / eller efter träning, säger Kemmis.
Tips för diabetesutövningsskydd
Klar att arbeta med din diabetespassning? Följ Kemmis tips för att säkert träna med diabetes:
- Tala med din läkare om några enskilda riktlinjer. Innan du börjar träna, planera ett avtal med din läkare och fråga om försiktighetsåtgärder och eventuella tester du behöver. Till exempel kan din läkare beställa en hjärtupparbetning för att vara säker att du är frisk nog att träna.
- Gör justeringar efter behov. Detta kan vara både din behandlingsplan och din träningsrutin. "Det är mycket viktigt att ha en rutin, men att veta när man ska justera. Om du känner dig sjuk eller har ont, är det viktigt att du slutar träna, säger Kemmis. Om dessa problem kvarstår, kolla in med din läkare.
- Välj en övning du tycker om. Detta är viktigt eftersom en träningsrutin kan vara svår att hålla fast vid. Din chans att lyckas kommer att förbättras när du väljer en övning eller aktivitet som du gillar, säger Kemmis. Tänk på en mängd aktiviteter - ta promenader, åka på en stationär cykel eller ta en gruppdans klass - för att hålla det roligt.
- Hitta några träningsvänner. Att ha en träningspartn (eller flera) kan hjälpa dig att vara engagerad och motiverad att träna regelbundet. "Om vi vet att någon är beroende av oss eller förväntar oss, kan vi troligen hålla fast vid vår träningsplan, även på en dag som vi kanske inte vill", säger Kemmis.
- Var konsekvent. är väldigt viktigt att vara konsekvent med motion ", säger Kemmis. Försök att göra liknande aktiviteter nästan varje dag eftersom träning sänker ditt blodsocker, och konsistens kan hjälpa till att reglera dina blodsockernivåer. En studie utförd av forskare i Nederländerna fann att konsekventa, måttliga intensitets träningspass på 30 minuter varannan dag sänkte risken för lågt blodsocker hos personer med typ 2-diabetes. Ange personliga mål för fitness. kan hjälpa dig att hålla fast vid din träningsplan. Kemmis föreslår att du söker en lokal tävling, promenad eller annan händelse du kan registrera dig och förbereda dig för. "Att lägga detta på papper och skapa en träningsplan som leder till det kan förbättra framgången. Det borde vara något viktigt för dig personligen," tillägger hon.
- Övervaka ditt blodsocker. Tala med din läkare om när du ska kolla ditt blodsocker, eftersom råd kan variera beroende på hur väl kontrollerat ditt blodsocker är och vilka mediciner du tar, säger Kemmis. Exempelvis kan någon som använder insulin behöva mer kontroller än någon som tar metformin. Var försiktig med hypoglykemi.
- Lär dig att känna igen dina egna blodsockersymtom, eftersom de kan variera från person till person. Allmänna tecken kan innefatta känsla skakig, yr eller förvirrad; svettas; eller har problem att prata. Om du inte kan få lågt blodsocker att komma på, kolla ditt blodsocker oftare. Håll hydratiserad och håll ett mellanmål handy. "Det är viktigt att vara hydratiserad även i kallt väder", säger Kemmis, så drick mycket vatten och håll en vattenflaska med dig under träning. Om du har risk för lågt blodsocker, håll en sockerkälla nära när du tränar. Försök med juice, glukostabletter eller till och med bordsocker.
- Använd ditt diabetes-ID. "Det är viktigt att du alltid har identifierande att du har diabetes och ännu viktigare under träning", säger Kemmis. Om du blir skadad eller utvecklar lågt blodsocker, kommer det att berätta för nödpersonal att du har diabetes och se till att du får rätt behandling.
