Innehållsförteckning:
- Råvaror och stress: Känner problemet
- Ibland är stressen och smärtanslutningen kan fungera omvänd och dina förvärrade RA-symptom orsakar extra stress. "Stress eller sekundär depression kan gå med en sjukdom som inte behandlas tillräckligt, säger Roseff." Men med nya behandlingar kan vi sluta sjukdomsframsteg och kontrollsymtom - behandlingar som inte var tillgängliga senast 10-12 år sedan. Det finns få personer med okontrollerad sjukdom. "
Viktiga åtgärder
Stress kan spela en roll i inflammationen som orsakar RA-smärta.
Att hitta källan till din stress kan förbättra din mentala hälsa och dina symtom.
Testa yoga, mindfulness och motion för att minska stress och RA-smärta.
Stress är en oundviklig del av vårt dagliga liv och det kan komma från små dagliga, dagliga utmaningar, som att fastna i trafik eller vänta i långa linjer.
Oavsett orsaken, om du är som många med reumatoid artrit (RA) märker du att när din stressnivå stiger, så gör din smärta.
Råvaror och stress: Känner problemet
"Om det är reumatoid artrit, osteoartrit eller lupus, vilket tillstånd och stress som helst, gör tillståndet sämre", säger Richard Roseff, MD, en reumatolog i privat praktik i Danbury och Ridgefield, Connecticut. "Vi vet att det kan finnas rheumatoid artritfläckar av en klar orsak, som en skada, men stress kan vara en faktor vid försämringen av RA." Forskning visar att stress kan spela en roll i själva inflammationen som orsakar ont . Inflammation i RA orsakas delvis av molekyler som kallas cytokiner. Medan cytokiner kan släppas av olika orsaker, släpper också stress ut dem. Om du stressar och släpper ut mer cytokiner, kommer du sannolikt att utveckla mer inflammation, vilket kan leda till mer smärta.
RELATERAD:
7 dåliga vanor att släppa med reumatoid artrit Identifiera roten till din stress för att ta itu med problemet. "Stress kan ha många olika orsaker, säger Dr. Roseff. "En del stress är självbegränsande, som en älskadas död - enbart ensam kommer att hjälpa. Men det finns andra påfrestningar som är kroniska, så vi försöker komma till botten av det. "
När du väl har tagit reda på den sanna orsaken till stress måste du hantera det. Naturligtvis kan inte all stress elimineras enkelt - som ett jobb med ständiga tidsfrister. I så fall är målet att hantera det.
Ställ upp ett möte med en rådgivare eller en psykiater för att granska eventuella stressorer och lösningar. "Stress kan ha en underliggande komponent av depression, och för det kan vi ordinera antidepressiva medel", säger Roseff. "Flera har också smärtlindrande egenskaper."
9 sätt att lindra RA-relaterad stress
Ibland är stressen och smärtanslutningen kan fungera omvänd och dina förvärrade RA-symptom orsakar extra stress. "Stress eller sekundär depression kan gå med en sjukdom som inte behandlas tillräckligt, säger Roseff." Men med nya behandlingar kan vi sluta sjukdomsframsteg och kontrollsymtom - behandlingar som inte var tillgängliga senast 10-12 år sedan. Det finns få personer med okontrollerad sjukdom. "
Tala med din läkare om du känner att dina symptom inte svarar till din nuvarande RA-behandlingsplan, eftersom det kan finnas andra alternativ att prova. Här är fler sätt att lindra stress och mildra reumatoid artrit-symptom:
Yoga eller medvetenhetskänsla.
Yoga "kan vara mycket bra när det gäller stretchin g, andlighet och avkoppling, säger Roseff. "Patienter som går på den här vägen gör det bra." Och praktiserar mindfulness-meditation, som lär sig hur man fokuserar just nu, minskar stress och trötthet hos personer med RA, enligt en studie som publicerades i november 2014 i Annat om reumatiska sjukdomar . Beakta tai chi.
Arthritis Foundation rekommenderar tai chi, och erbjuder videor på sin webbplats med provdragningar du kan göra. De inkluderar axelövningar, ryggraden och nackstorlek. Övning.
"Övning gynnar dig emotionellt och fysiskt. Det stärker lederna och strukturerna som omger lederna, säger Roseff. "Det hjälper dig att sova bättre och ger stressavlastning." Försök simma.
En av de bästa sätten att träna om du har RA är att komma i poolen, säger Stephen Soloway, MD, president och grundare av Arthritis & Rheumatology Associates i South Jersey, i Vineland, New Jersey. "Börja med lektioner, om du behöver dem, så du vet rätt sätt att sparka," föreslår han. "Få lite utrustning som ett sparkbräda så att du kan sträcka fingrarna bredvid ytan. Försök att simma en gång om dagen, var tredje dag att börja. Konsistens är nyckeln, oavsett vilken övning du väljer. " Håll en balanserad diet.
De behandlade sockerarterna och natrium i förpackade livsmedel är inte bra för någon, säger Dr. Soloway. Att välja en balanserad kost med livsmedel som innehåller en kombination av komplexa kolhydrater, magre proteiner och omega-3-fetter som lax och avokado hjälper till med ditt övergripande välbefinnande. Gå till fysisk terapi.
"Arbeta med en bra vårdande fysioterapeut kan få en markant förbättring av symtomen, säger Roseff. Sluta röka.
För alla som tänker på att tända upp som en stressavlastare, kan din rökning väldigt mycket få motsatt effekt. "Om du röker, är du mer sannolikt att utveckla [RA]", säger Roseff. "För de som redan har RA kan det vara sämre att röka." Forskning som presenterades vid ett möte i American College of Rheumatology 2014 visade att RA-patienter som deltog i rökavbrottsprogram minskade också deras smärta. Begränsa alkohol.
Den enstaka fritidsdrinken är bra, säger Soloway, men personer med RA bör uppmärksamma potentiella läkemedelsinteraktioner, liksom natrium och kolhydrater i alkohol. Hitta en läkare som du känner dig bekväm.
Stressnivåer ökar när du inte kan kommunicera dina bekymmer och symtom till din läkare, så var säker på att du är nöjd med ditt förhållande till din läkare, säger Soloway. "När en patient inte har öppna samtal med sin läkare, de får inte överföra sina frågor och problem, och då får de inte få den behandling de behöver ". -Additional reporting by Liza N. Burby
