Hur man undviker migrän i huvudvärk vid arbetet |

Daglig stress är en av de vanligaste migränutlösarna. Getty Images

SNABB FAKTA

• Stress, en vanlig migränutlösare, är ofta kopplad till andra utlösare som för mycket koffein, sömnstörning eller missade måltider.
• Andra vanliga migränutlösare inkluderar ljusbelysning, vissa lukter, buller och vissa livsmedel.

Om du alltid älskar ditt jobb och din arbetsplats är en helt avkopplande miljö , behöver du inte råd om migrän och stress. Men om vi, liksom resten av oss, upplever en hel del stress på jobbet som kan stava migrän.

För att underlätta migrän med huvudvärk, du vill ta reda på vad och var din migrän utlöses. För många människor är arbetsplatsen en utlösande-glad miljö. Du kan ställa in dina kontouttriggare genom att hålla en migränhuvudvärk dagbok och inklusive interaktioner med medarbetare och din chef.

Undersökningar visar att den typ av stress som är mest sannolikt att utlösa migrän är daglig stress, inte enstaka big deal stress som att gifta sig eller ha en bebis. "Stress är den överlägset vanligaste utlösaren för migrän", säger Noah Rosen, MD, chef för huvudvärkcentret vid North Shore-LIJs Cushing Neuroscience Institute i Manhasset, NY

"Anledningen till att stress är så stor utlösare är att det kommer ofta med många andra utlösare som förändringar i kost, sömnförlust, hoppade måltider eller för mycket koffein. "Många av dessa kan bero på att man arbetar med ett högt stressarbete eller en tung arbetsbelastning.

Vanliga Arbetsplatsutlösare

Stress på jobbet kan innebära obehagliga eller svåra medarbetare eller en chef som gnuggar dig på fel sätt, jobbar sent, arbetar inom en tidsfrist eller bara arbetar när du hellre gör nästan allt annat.

RELATERAT: 6 Billiga, naturliga och snabba kroniska smärtlindemedel

Gör saker värre, medan stress kan vara den vanligaste utlösaren, är det inte den enda. Andra möjligheter inkluderar:

Belysning.

Ljust ljus, flimmerljus och ljus från dataskärmar kan alla utlösa migränhuvudvärk på grund av sensoriska vägar som är involverade i migriner. En studie publicerad i tidskriften Nature Neuroscience fann att personer med migrän är så känsliga för ljus att även migränare med syn så dålig att de är juridiskt blinda upplever sämre smärta när de utsätts för ljus. Odors.

Dina medarbetare don ' t behöver vara känslomässigt stressigt att utlösa migrän - om de röker nära din arbetsplats eller bär en stark cologne, som ensam kan utlösa din migrän. Andra luktproducerande triggers på jobbet kan vara kemikalier eller rengöringsmedel. Buller.

En bullrig arbetsplats kan vara din migränutlösare. Högt eller plötsligt buller kan utlösa migrän eller göra det värre. Mat och dryck.

Det finns många typer av mat som kan utlösa migrän, så det är viktigt att hålla reda på vad du äter på jobbet, speciellt om du går av din diet under en paus på jobbet. Vanliga utlösare är lunchkött, choklad och kinesisk mat om den har MSG. Även en konstgjord sötningsmedel som dumpas i en snabb kopp kaffe kan vara syndaren. Overexertion.

Om ditt arbete kräver perioder av betydande fysisk ansträngning kan det vara din migränutlösare. Å andra sidan kan vanlig fysisk aktivitet vara bra för migrän. Resa.

Om ditt jobb kräver att du ska resa kan migrän utlösare förändras i dina sovande och ätande mönster. Resor kan också utlösa migrän genom förändringar i temperatur, rörelsesjuka, höjdändringar, till och med stressen med att vänta i linjer på flygplatsen. Tips för att leva med migrän och undvika dina utlösare

Det är viktigt att du känner igen dina personliga utlösare. Det är där att hålla en migrän dagbok kommer in. Skriv ner förändringar i ditt humör, stressnivå, sömn, mat, även vädret. Det kan ta lite tid innan du kan se mönster och tydligt vet vad du ska undvika. Under tiden försök dessa självvårdsmödrar:

Lär dig hur du slappnar av på din arbetsstation med djup andning, meditation eller bara lyssnar på din favoritmusik via öronproppar.

• Ät en hälsosam kost och hoppa inte över måltiderna.
• Få ordinarie sömn.
• Drick mycket vätskor under dagen.
• Minska bländningen på jobbet. Sitt inte under flimrande eller fluorescerande belysning och placera en reflexskärm över din dator.
• Fräckande som migrän är, du kan utöva viss kontroll över dem. En studie publicerad i tidningen Cephalalgia följde 91 patienter med migrän huvudvärk. En grupp patienter utövades i 40 minuter tre gånger per vecka. En grupp patienter lyssnade på avslappningsband, och en tredje grupp tog en daglig medicinsk behandling för förebyggande av migrän. Efter tre månader hade alla tre grupper en minskning av migränerna - motion och avkoppling fungerade såväl som medicinering. Oavsett hur upptagen din arbetsdag är, är det viktigt att göra tid för förebyggande av migrän, särskilt vid avkoppling eller motion.