Redaktörens val

Patienthistoria: Hur jag ändrade min diabetesdiabetes - Guide till typ 2-diabetes och insulin -

Anonim

"Från och med idag arbetar jag en 50-timmarsvecka utan energidämpningar på eftermiddagen, jag går flera miles och min A1C har bott under sju under de senaste fyra åren, säger han. (A1C-testet mäter en persons genomsnittliga blodsockerkontroll under de senaste två till tre månaderna, och målet för personer med diabetes är en A1C-nivå under 7 procent.)

Mazzella vet att hans framgång med att hantera diabetes beror till stor del till hans livsstilsförändringar. "För människor med typ 2-diabetes är förändringar i kost och livsstil väldigt viktigt för att hantera tillståndet och uppnå bra blodsockerkontroll", säger Jill Crandall, MD, professor i klinisk medicin vid Albert Einstein College of Medicine i New York City och rektor utredare i National Institute of Health-Funded Diabetes Prevention Program Outcomes Study. Ju tidigare någon med typ 2-diabetes börjar använda sig av en diabetesvänlig diet och andra livsstilsförändringar, desto bättre. "Managemang av diabetes tenderar att vara svårare ju längre någon har det", säger Dr. Crandall. "I början kan hantering av diabetes vara relativt lätt - bara göra några livsstilsförändringar eller ta ett litet piller och ditt blodsocker är under kontroll." Men när tiden går och din metabolism förändras kan hantering av diabetes bli mer utmanande. "Det bästa du kan göra är att anta en hälsosam diabetesdiabetes och andra diabetes-livsstil förändras nu, säger hon."

Tips för att hantera diabetes

Med Mazzellas framgång i åtanke är det några specifika diabetesförändringar i livsstilen som kan gör en skillnad för dig också:

Gå ner i vikt.

"Många personer med diabetes är betydligt överviktiga och kroppsvikt är en stor faktor för att hantera diabetes", säger Crandall. "Du behöver inte bli mager eller ens uppnå en ideal kroppsvikt för att göra en enorm skillnad i att hantera diabetes - i många fall kan du förlora 5 till 10 procent av kroppens kroppsvikter, eller 15 till 20 pounds, förbättra diabeteskontrollen.

Flytta.

Mazzellas plan när det gäller att utöva och hantera sin diabetes är att komma in i minst en promenad om dagen. "Jag går i minst en mil och det bygger uthållighet," säger han. Kanske viktigare, övning förbättrar även insulinkänsligheten. "Om insulin görs av personens egen kropp eller tillhandahålls av en injektion, kommer det insulin att fungera bättre för personer som tränar," säger Crandall. Hon rekommenderar 30 till 45 minuters måttlig aktivitet, som motsvarar en rask promenad på de flesta dagar i veckan.

Undvik söta drycker.

När Mazzella bestämde sig för att sätta sin diabetesdiett i växel bytte han regelbunden soda till kost läsk och slutade sätta socker i hans kaffe. "Sjuka drycker är ett verkligt problem för personer med diabetes eftersom de är en källa till snabbt absorberat socker", säger Crandall. "Vatten eller seltzer är det bästa valet, men för människor som har problem med att uppfylla en söt tand eller gör förändringar för att bli av med söta drycker, är dietdrycker ett rimligt alternativ." Ät dina grönsaker.

För att undvika eftermiddagsnedgången som kan komma efter en högkolhydrat lunch, äter Mazzella en sallad till lunch varje dag, en övning både Crandall och American Diabetes Association (ADA). ADA rekommenderar specifikt att äta icke-stärkelse grönsaker som spenat, morötter, broccoli eller gröna bönor med måltider. Behandla dig nu och då.

ADA rekommenderar även att skära på kalorier med hög kalori som kakor och fulla -fat glass som en del av en hälsosam diabetesdiett. Men Mazzella säger en splurge en gång i taget håller honom mentalt i linje med sitt program, och han trivs allt mer nu när han bara hänger sig ibland. Crandall håller med om att tillfällig högkarbohydratbehandling är okej. "Det är den stora bilden när det gäller livsstilsförändringar i diabetes och matvanor som är viktigast, säger hon." Var försiktig med delstorlekar.

En av de viktigaste diabeteslivsstämningarna som Mazzella har gjort, säger han, saktar hastigheten som han äter. "Jag äter långsamt, så det tar mig lång tid att slutföra min mat", säger han. Det hjälper hans hjärna att känna igen när han börjar känna sig full tidigare - innan han har haft för mycket. Crandall tycker att det här är en bra strategi. Hon rekommenderar också "skapa din tallrik" -metod: Fyll hälften av din tallrik med icke-stärkelse, kalorier med låg kalori, en fjärdedel av din tallrik med ett magert protein som kyckling eller fisk och kvarvarande kvartalet med högkvalitativt stärkelse mat, såsom brunt ris, linser eller helkorn, för att följa en hälsosam diabetesdiett. Skapa ett supportsystem.

Mazzella tar in början av hans livsstilsvändning till uppmuntran av sin läkare och föreslår att personer med typ 2-diabetes hittar en motiverande partner för att hjälpa dem att få och hålla sig på rätt spår. "En följeslagare som kommer att hålla dig ansvarig kan vara nyckeln till att upprätthålla ditt program", säger han. Sammantaget uppmuntrar Mazzella andra med typ 2-diabetes att vara positiv. "Förstå att du kan få ett normalt liv med diabetes", säger han. "Följ en hälsosam diabetes livsstil och du kan leva länge."

arrow