Innehållsförteckning:
Även om utmanande , många rökare har använt kylkalkonstrategin att sluta röka.
Avsluta kall kalkon innebär att man slutar röka på en gång, utan hjälp av nikotinersättningsterapi (NRT) eller stopprökning.
Många ex-rökare har lyckats sluta på det här sättet - du kommer sannolikt att lyckas om du röker färre än 10 cigaretter om dagen och gör följande steg för att förbereda.
Eftersom du inte har hjälpmedel för NRT är det särskilt viktigt att du är mentalt redo.
Ange ett slutdatum: Välj ett datum två till fyra veckor i framtiden när du planerar att sluta. Välj en lugn tid på året när du har mindre på din kalender.
Stress kan vara en stor utlösare för rökare, vilket gör att du når en cigarett, så försök inte sluta runt den tid du har slutliga tentor, en stor projekt som beror på jobbet eller har andra stora stressframkallande händelser i ditt liv.
Alternativt, om du är en socialrökare, försök att undvika ett datum kring alla festligheter, som ett bröllop eller klassmöte. En lista över fördelarna med att sluta:
Kanske vill du förbättra din hälsa, spara pengar, sa alltid att du skulle sluta före en stor födelsedag eller allt ovan. Skriv ner listan och håll den i din plånbok eller lagra den på din mobiltelefon. Då kan man, när ett begär längs linjen, referera till det för att hjälpa styrkan att hålla sig stark.
Känna dina vanor:
Tänk på de tider du mest sannolikt röker: är det med din morgon kopp kaffe, efter middagen, ut med vänner och / eller på väg hem från jobbet? De tider när du vanligtvis når en cigarett kommer sannolikt att vara när dina begär är starkast. Planera och brainstorm några alternativa aktiviteter eller distraheringar.
Ta till exempel kaffe på ett rökfritt café, ta en promenad efter middagen, gå och se en film istället för att slå på baren eller ta kollektivtrafik eller bilpool att pendla ett tag. Ju mer du skakar upp dina vanliga vanor desto mer kommer du att distrahera dig från önskan att röka.
Förutse begär:
Nikotin är ett kraftfullt beroendeframkallande läkemedel, i nivå med kokain och heroin, och begär kommer att komma. På plussidan håller de i allmänhet inte mer än fem till 10 minuters toppar. Gör vad du kan för att distrahera dig själv tills cravings passerar, kolla vad dina vänner är på Facebook, tugga en bit tuggummi eller spela en runda Candy Crush.
Vet att tecknen på nikotinuttag är tillfälliga:
Avslutande kall kalkon innebär att du kommer att uppleva symtomen på uttagning intensivare än om du använde NRT-produkter. Lyckligtvis tar de flesta uttagssymtom två till tre dagar efter din sista cigarett och avtar därefter gradvis efter det. De vanligaste effekterna av nikotinavtagning är:
Intresset för nikotin
- Irritabilitet, ångest, rastlöshet eller tristess
- Depression
- Sömnproblem, inklusive dåliga drömmar och mardrömmar
- Dåsighet
- Känsla spänd, rastlös eller frustrerad
- Huvudvärk
- Ökad aptit och viktökning
- Problem med att koncentrera
- Yrsel
- Långare hjärtfrekvens
- Förstoppning eller gas
- Hosta, torr mun, ont i halsen, och näsdropp
- Få dina vänner och familj ombord:
Chansen är att dina nära vänner och familj är stolta över att du slutar röka. Be dem hjälpa dig att distrahera dig från begär genom att vara tillgänglig under din utlösningsmoment för snabb pep-samtal planera aktiviteter på rökfria platser som köpcentret, biografen och många restauranger och att förstå om du upplever irritation.
Gå med i en supportgrupp:
Det kan vara lättare att sluta om du kan dela din frustrationer och framgång med människor som också håller på att sluta. Kontrollera med ditt lokala sjukhus att se om de erbjuder ett program. Eller ring en nationell sluta-rökning linje, såsom American Cancer Society Quitline vid 877-YES-QUIT. Det erbjuder stöd via telefon och kan hjälpa till att beskriva olika strategier för att sluta.
Journal om de positiva effekterna av att sluta röka:
Sluta röka är en av de bästa sakerna du kan göra för att förbättra din övergripande hälsa. Förstärkare förbättrar din lungfunktion upp till 30 procent om två veckor till tre månader. Nu när du har slutat märker du att du kan gå upp ett trappsteg utan att bli lindad eller börjar din ansiktsfärg bli ljusare? Stryk ner det.
