Sömntips för personer med KOL |

Shutterstock

Registrera dig för vår hälsosamma nyhetsbrev

Tack för att du anmält dig!

Registrera dig för mer GRATIS Everyday Health-nyhetsbrev.

Sömn är viktig för alla - men personer med kronisk obstruktiv lungsjukdom (COPD) behöver ha en god natts sömn för att vila sina lungmuskler och kunna fungera nästa dag, säger Joseph M. Ojile, MD, av Clayton Sleep Institute i Maplewood och Farmington, Missouri, och ordförande för National Sleep Foundation. Problemet är att det kan vara svårt att nicka av när du andas, hostar och i smärta. Det kan bli en ond cykel, säger han. Dessutom finns det andra anledningar till varför du kan ha problem med att sova, inklusive:

Du kan ha sömnlöshet, som kan orsakas av mediciner som albuterol eller prednison, enligt National Sleep Foundation.

• Du försöker sova sitter upp; Även om det kan vara lättare för dig att andas i denna position, kan det störa din förmåga att somna.

• När du ligger platt, minskar syrgasmängden i ditt blod eftersom andningen saktar, säger E. Neil Schachter, MD , en pulmonolog och sovmedicin specialist på Mount Sinai sjukhus i New York City. Även några alveoler, luftsäckarna i dina lungor som hjälper till att flytta syre till ditt blod, gå och lägg dig och släppa ut i bruk, enligt University of California San Francisco Medical Center. Detta fenomen "förekommer i viss utsträckning i alla, men graden och konsekvenserna är större", om du har KOL, säger Schachter.
• Du har ångest eller depression som kan uppstå hos personer som har kroniska tillstånd. kan också ha odiagnostiserad sömnapné, ett tillstånd där du slutar eller nästan slutar andas flera gånger hela natten.

• Sömntips för personer med KOLS
• Goda nyheter: Det finns sätt att förbättra sömnkvaliteten. Här är vad du kan göra om du har COPD:

Justera din sömnposition.

Sova i ett lätt upprätt läge kommer att ta lite stress från dina lungor, säger MeiLan King Han, MD, en talesman för American Lung Association, en docent inom internmedicin i divisionen av lung- och kritiskvårdsmedicin vid University of Michigan Health System, och direktören för Women's Respiratory Clinic. Att ha huvudet något högre hjälper också till att förhindra surt reflux från att vakna upp dig på natten. Känd som gastroesofageal refluxsjukdom, eller GERD, detta tillstånd, där magsyran rinner upp i matstrupen, är ett vanligt problem för personer med KOL. (Inte sova på din vänstra sida kan också bidra till att förhindra syreåterflöde, enligt en översikt som publicerades i

International Journal of Chronic Obstructive Pulmonary Disease i september 2015.) Undvik sömn under dagen. Du kan inte bekämpa överdriven sömnighet genom att ta tupplurar - du måste ta reda på vad som orsakar

sömnighet, säger Martha Cortés, DDS, en biologisk tandläkarspecialist och grundare av Sleep Fitness, en gren av Cortés Advanced Dentistry i New York City. Om du måste nappa, håll det kort - inte längre än 20 minuter, säger hon. Banishelektronik från sovrummet. Ljuset från bärbara datorer, tabletter, mobiltelefoner och e-läsare kan hålla dig vaken, Dr . Cortés säger. Flytta. "

Motion är något som förbättrar KOL i allmänhet", säger Dr. Schachter. "Det förbättrar din uthållighet så att du kan göra mer under dagen, och om du gör mer under dagen, kommer du att sova bättre på natten." Skapa en sömnrutin.

Gå och lägg dig upp och vakna samma gång varje dag - även på helgerna - kan hjälpa till att synkronisera din cirkadiska rytm (cirka 24 till 25 timmar) med Mother Natures schema, säger Cortés. Tala med din läkare om att använda syrebehandling.

Om dina syrgasmättnadsnivåer är låga kan din läkare ordinera syre för att du ska använda på natten. "Om du behöver det är det viktigt att du förskrivs nattligt syre," säger Schachter. Håll ditt sovrum för att sova.

Det betyder att du inte tittar på TV eller svarar på e-post i sängen. Målet: att träna dig att somna när du är i sängen. Om du har några tecken och symtom på sömnapné, t ex säger din sängpartner att du är "nöjd" snarkar mycket - fråga din läkare om schemaläggning av ett test. Sleep apnea och KOL ofta överlappar varandra, enligt COPD Foundation. Granska dina mediciner.

Tala med din läkare om alla mediciner du tar och fråga om någon av dem orsakar att du förlorar sömn. Du kanske kan justera tiden du tar för att förhindra att de håller dig vaken på natten, säger Schachter. Även smärta är mycket störande för sömn, säger Dr. Ojile, så tala med din läkare om hur du kan styra din smärta också. Om du inte får tillräckligt med sömn kan ditt immunförsvar försämras, vilket ökar din risk för infektioner, säger Ojile. Det är viktigt att du tar itu med dina sömnproblem med ditt vårdteam.