Innehållsförteckning:
- Missa inte detta
- Använd kuddar på soffan för att ge komfort och stöd.
- Spara saker du använder varje dag i skåp som är lätta att nå.
- Installera räcken.
- Köp en stödjande madrass.
- Sitt bekvämt.
Missa inte detta
Registrera dig för vår levande med kronisk smärta Nyhetsbrev
Tack för att du anmält dig!
Registrera dig för mer GRATIS Everyday Health nyhetsbrev. Hem är ditt slott, och chansen är att du spenderar mer av din dag än någon annanstans. Fortfarande, om du upplever smärta, stelhet och trötthet som är vanliga för personer som har ankyloserande spondylit, kan det vara svårt att ta hand om dina dagliga uppgifter. Lyckligtvis kan några enkla förändringar runt huset hjälpa dig att göra ditt liv enklare, säkrare och bekvämare.
Ankyloserande spondylit är en form av artrit som primärt påverkar ryggraden (även om den även kan påverka andra leder). Det orsakar inflammation i ryggraden eller ryggkotorna, så de flesta med tillståndet känner smärta i sin rygg, där ryggraden går i bäckenet. Det är viktigt att du gör så mycket du kan för att främja bra hållning och undvika att du spänner eller försvinner din rygg. Här är några sätt att göra det i ditt hem:
Använd kuddar på soffan för att ge komfort och stöd.
Att behålla bra hållning är avgörande när du har ankyloserande spondylit. Det är viktigt att undvika slouching. "Slouching kommer att främja den hållningen som vi inte vill ha", säger Truyen Dang, en fysioterapeut med UCLA Rehabilitation Services i Burbank, Kalifornien. "Det kan tyckas trevligt att lägga sig på soffan, men det är bättre att fördjupa dig." Ta bort eller säkra area mattor för att förhindra tripping.
Kampsår och stelhet i ryggraden kan påverka hur du går. Håll ditt hem säkert genom att ta bort eventuella snubblar eller glidande risker. Förutom att avlägsna eller tappa ned mattor på golvet, bör du också ta bort eventuella rör och säkra elektriska ledningar som kan komma i vägen. Montera räcken på båda sidor av trappor.
Räcken ger stöd och stabilitet, särskilt när ditt tillstånd blöder och dina rygg-, höft- och knäleder skadar. Kök
Spara saker du använder varje dag i skåp som är lätta att nå.
Du vill undvika för mycket böjning och besvärliga rörelser när du plockar upp tunga föremål. På samma sätt kan en rullande vagn hjälpa dig att lättare flytta mat, tallrikar och apparater från bord till diskmaskin eller från rum till rum. Överväg att behålla ett litet trampstick.
Om du måste stå längre - säg när du lagar mat eller tvättar - med en trampsticka kan du lägga upp ett ben som kan vara ont och ge den sidan lite lättnad, föreslår Lan Boehme, en fysioterapeut för UCLA Health i Los Angeles. Badrum
Installera räcken.
Som med trappor på andra ställen i ditt hem, ger handräcken i duschen eller på toaletten dig stabilitet och stöd, speciellt om du har en flare. En duschstol kan också hjälpa dig att duscha säkert och bekvämare. Få en hissad toalettstol
. Om smärta eller stelhet i rygg, höfter eller knän gör det svårt för dig att gå upp och ner, kan en upphöjd sadel minska graden av böjning du måste göra. Det blir också lättare att gå upp. Sovrum
Köp en stödjande madrass.
Det hjälper dig att behålla bra hållning medan du sover. När du ligger på ryggen bör din rygg behålla sin naturliga S-formade kurva, enligt Arthritis Research UK. När du ligger på din sida, ska din rygg vara rak. Få en bekväm sängkudde.
Skumkuddar kan vara speciellt användbara för att minska nacke och axelvärk, enligt Arthritis Research UK. Ställ inte bara dina kuddar för högt. Du vill inte ha nacken i en udda eller obekväm vinkel. Använd långhåriga skohorn.
Dessa och andra hjälpmedel, som strumpor, kan hjälpa dig att klä på sig om du har problem med att böja dig ner för att sätta på dina strumpor och skor. Igen kan allt som gör att du kan slutföra en uppgift utan att vara besvärligt böjning, böjning eller spänning vara en hjälp. Hemmakontor eller studie
Sitt bekvämt.
En bra, stödjande kontorsstol är väsentlig , speciellt om du kommer att sitta i långa perioder. Hitta en stol som gör att du bekvämt kan sitta rakt och känna dig stödd. Du kanske vill överväga att arbeta med en ergoterapeut, som kan utvärdera ditt hem och föreslå ytterligare ändringar och modifieringar du kan göra. Med några mindre justeringar kan du skräddarsy ditt hem till dina specifika behov och göra det bekvämare för dig att slutföra enkla, dagliga uppgifter. Och kom ihåg att du inte behöver göra allt själv - familjemedlemmar kan hjälpa till med några av dessa hushållssysslor också.
