Nyckelåtgärder:
Även mild uttorkning kan påverka din energinivå och koncentration.
Regelbunden träning kan ge dig en kortsiktig energiökning samtidigt som du förbättrar sömnkvaliteten.
Om du arbetar ett skrivbordssamtal, stå upp och flytta en gång i timmen för att skicka mer syre till hjärnan och öka alertness.
Du skulle vara hårt pressad för att hitta någon som inte slår eller snubblar midafternoon nedgång varje gång i taget, men om du hela tiden känner att du drar kan det vara dags att ta en närmare titt på din rutin. Om du inte har ett hälsotillstånd och får tillräckligt med shuteye varje natt kan du vara skyldig för konstant trötthet. Här är 8 energi-zapping vanor som du kan ändra idag.
1. Du äter för mycket socker. Medan godisburken är en uppenbar synder, är raffinerade kolhydrater som vitbröd och ris, chips och spannmål också en viktig källa till socker. Denna typ av enkelt socker smälter snabbt av kroppen, vilket leder till ett dopp i blodsockernivåer som gör att du känner dig trött. Var noga med att ersätta raffinerade kolhydrater med fullkornssorter för en varaktig energiförlust.
2. Du tränar inte nog. Det kan verka som kontraintuitivt att utöva energi faktiskt ökar det, men att lägga till ett träningspass till din dagliga rutin ger dig en kortsiktig energiökning. Plus, regelbunden träning förbättrar sömnkvaliteten, vilket i sin tur kommer att leda till att du känner dig friskare.
3. Du hoppar över frukost. "Hoppa över frukost kan definitivt bidra till låg energi på morgonen", säger Johannah Sakimura, MS och Everyday Health blogger. "Det är viktigt att ge din kropp bra bränsle för att börja dagen efter en längre tidsperiod." Utan detta bränsle löper din kropp tomt, vilket gör att du blir famished vid lunchtid och mer sannolikt att göra ohälsosamma val som kommer att orsaka det midnattsdoppet i blodsocker. "Försök kombinera hälsosamma kolhydrater, som frukt, grönsaker och hela korn, med en proteinkälla, som ägg, nötter eller mejeriprodukter. Kolhydraterna ger dig en första boost, och proteinet hjälper dig att hålla dig till din nästa måltid," säger Sakimura.
4. Du sitter för mycket. Inte bara sitter under långa perioder skadliga för din hälsa (bara en timmes sittande påverkar ditt hjärta!), Men det är också en stor energisparare. Stå upp och flytta i några minuter hjälper dig att få blodet att cirkulera genom din kropp och ökar syre i ditt blod, vilket slutligen sänder mer syre till din hjärna som ökar vakenheten. Om du arbetar ett skrivbord, försök med det här flyget mer plan för att hålla blodet pumpat.
5. Du dricker för mycket koffein. Om det är en burk läsk eller konstanta påfyllningar av din kaffekrus, många av de drycker vi når när vi är trötta är fulla av koffein - ett stimulans som ger dig en snabb skott , men kan också låta dig krascha snart efter om du tar för mycket. Plus, om du dricker koffeinhaltiga drycker på eftermiddagen, kan de börja få effekt på din sömnkvalitet. Om du är en kaffedriker, byt till vatten sent på morgonen och byt soda med seltzer för en bubblig eftermiddagsplockning utan kraschen.
6. Du är uttorkad. Vi vet alla vikten av att dricka tillräckligt med vatten - och även mild uttorkning kan ha negativa effekter på din energinivå, humör och koncentration. Syfta åt minst ett glas vatten per timme när du sitter vid ditt skrivbord, och var noga med att fylla flaskan ännu mer om du har ansträngande aktivitet eller är utomhus vid höga temperaturer.
7. Du har dålig hållning. En studie visade att slouched walking minskade energinivåer samtidigt som de förvärrade symptomen på depression. De goda nyheterna: Att bara ändra kroppshållning till en mer upprätt position ökade ständigt humör och energi, samtidigt som deltagarna lättare kunde komma fram med positiva tankar. Så sitta rakt! Ange påminnelser på din telefon eller kalender hela dagen för att påminna dig om att checka in med din hållning och raka upp.
8. Du snackar inte smart. Om du kör till varuautomaten för ett snabbt eftermiddagsmat, kommer ditt val - troligen högt i enkla kolhydrater och socker - att ta dina energinivåer i fel riktning. Istället väljer du ett mellanmål som har en kombination av protein och komplexa kolhydrater för en energiförsörjning som kommer att pågå hela eftermiddagen. Tänk spårblandning, grönsaker och hummus eller jordnötssmör på helvete toast.
