100 åR av vana vana: Kinesiska centenarians hemligheter |

Boxin hälsar Dr John Day, Jane Day och deras dotter Elizabeth i Bapan Village, Kina. Matt Walker och Brennan Snow

HÖGPUNKTER:

Invånarna i Longevity Village äter grönsaker som en del av alla tre måltider, till och med frukost.

I detta landsbygdsområde finns äldre ute och flyttar sina kroppar hela dagen.

Centenarians i länet lever i fyra till fem generations hem och har starka sociala förbindelser. Vid 115 år är Boxin Huang den äldsta bosatt i Kinas Bapan Village, även kallad Longevity Village. Men han är inte extraordinär där många bor länge över 100 år. Kardiolog John Day, MD, av Intermountain Healthcare i Murray, Utah, besökte Bapan och de kinesiska centennierna och lärde sig fascinerande lektioner om hälsosamt liv och hälsosamma hjärtan. delar med sina egna patienter.

"De flesta tror att det är deras gener, men dataen stöder inte det", säger Dr. Day om Bapan centenarians. Forskning på cirka 3000 par tvillingar som hade identiskt DNA - samma gener - men som vuxna hade olika hemmiljöer och livsval, visade att endast 25 procent av deras livslängd berodde på gener. De övriga 75 procenten påverkades av livsstil. Saker inom din kontroll kan göra hela skillnaden i livslängd.

Jag kommer att ha grönsaker med det

"I Longevity Village är det fascinerande att de äter grönsaker som en del av alla tre måltider, till och med frukost" Dag lade märke till. Maten grupper som konsekvent är förknippade med ett hälsosamt hjärta och långt liv är frukter och grönsaker, nötter och frön, baljväxter och fisk, säger Day. Han fann att i Bapan var grönsaker alltid en huvudrätt. De åt många frukter, nötter och baljväxter.

"Den kost vi äter är absolut kritisk", säger Day. Han pekar på data från California Seventh-Day Adventist-studien. Forskare spårade en extra sju år av liv för män och fyra år för kvinnor, bland mer än 34 000 personer som behöll en hälsosam kost, var aktiva och rökte inte.

Lekväxter - en matgrupp som innehåller bönor, ärtor, och linser - är en central del av Bapan-kosten. "De längsta levande kulturerna använder bönor som en vanlig del av deras kost", observerar Day. I Okinawa, Japan, till exempel - bland länder med högsta livslängdsgrader - är baljväxter en vanlig del av kosten. Den genomsnittliga livslängden för människor som är födda idag i Japan är den högsta i världen, för närvarande 84 år, enligt Världshälsoorganisationen. I Förenta staterna är det 81 år för kvinnor och 76 för män, enligt en oktober 2014-studie av U.S. Centers for Disease Control and Prevention.

Motion? Nej rörelse? Ja!

Bapan landsbygd har ingen övningskultur, säger Day. I själva verket i Longevity Village skrattade de äldste till honom när han frågade om de utövade, för "de var ute och flyttade sina kroppar hela dagen." Vid hans besök i området, senast 2013, hittade han människor i alla åldrar engagerad i fysiska aktiviteter som jordbruk. Allting gjordes för hand eftersom det här avlägsna området inte hade tillgång till mekanisk utrustning som elverktyg fram till väldigt nyligen, och Dag lägger till, inga TV-apparater eller datorer.

Forskningsdata visar också att personer som är fysiskt aktiva får extra livstid. I en Taiwanstudie av mer än 400 000 personer fann forskare att aktiva människor åtnjöt en extra tre år av livet. De behövde bara ett minimum av fysisk aktivitet för att förlänga livet - 15 minuter varje dag. Orsaken beror delvis på hjärtas hälsa. "Det sägs ofta i kardiologin att du bara är lika gammal som dina artärer. Om dina artärer åldras, bär den ut din hjärna, hjärta och till och med njurar, "förklarar Day. Detta beror på att du kan sakta brist på plack i dina artärer genom att vara fysiskt aktiva och hålla ditt hjärta och kropp friska mycket längre.

Anslut mer, stress mindre, lev längre

Om du tittar på länder där människor bor längst, är de flesta platser där äldste är vördade. "I Longevity Village bodde 74 procent av centennierna i länet i fyra till fem generations bostäder, alla under samma tak", säger Day. "De frågar alltid den äldsta personen för råd; servera alltid dem först vid varje måltid. "Morföräldrar är mycket engagerade i familjen och särskilt med barnuppfödning. Detta sociala stöd har enorma hälsofördelar.

Endast 25 procent av livslängden är i generna. de andra 75 procenten är livsstil.

Tweet

"Studien efter studien visar mer socialt stöd, desto längre människor lever. Människor har bättre överlevnad när de är socialt kopplade ", säger Day. "Att ha en känsla av syfte kan väsentligt öka din livslängd." Forskning visar att män och kvinnor med starkare sociala relationer har en 50 procent högre sannolikhet att överleva längre, enligt en granskning av studier som inkluderar 308 000 deltagare.

Till skillnad från USA: s erfarenhet, där ungdomar är prisvärda och framträdande i reklambilder, i Longevity Village, presenterade annonser de äldsta människorna. "De blir kändis när de når 100-årsmarkeringen", säger Day.

Stress blir alltmer utmanande i vårt samhälle, säger Day. Enligt hans erfarenhet är 80 procent av akutbesöket utlöst. "Livet är stressigt, men det är hur man hanterar det som är viktigt. Alltför ofta lever vi isolerade liv, och även vår kost ger upphov till stress som vi behöver diffusa, förklarar han.

Anslutningsfrågor. I Longevity Village hittade han en anslutning till naturen, till jorden, till familj och vänner, samhälle och mat. Dag säger, "även deras mat var ansluten och i ett naturligt tillstånd. Fisken som de fångade i strömmen åt de senare samma dag; de grönsaker som de skördade i sin trädgård åt de samma dagen. "

RELATERADE: 4 Nötter som sänker din hjärtsjukdom Risk

Enkla hemligheter till ett långt liv

De som bor i Longevity Village är en fem timmars buss rida bort från resten av civilisationen, så luftföroreningar är inte ett problem där, åtminstone inte än. Men även här kan du vidta åtgärder för att säkerställa att din luft är så ren som möjligt. Om du röker, sluta. Och investera i ett luftfilter om du behöver, säger Day.

"Jag kan inte överdriva vikten av att andas ren luft", tillägger han. Detta är på toppen av hans lista, tillsammans med fem fler direktiv:

Var fysiskt aktiv

Ät en hälsosam kost

Få återställande sömn

• Hantera din stress
• Var socialt kopplad
• Dag tror att du kan få det bästa av båda världarna genom att göra medvetna val som är hälsosamma för ditt hjärta och fördelaktigt för ett långt liv. Han och hans familj har lärt sig mycket från Longevity Village, säger Day: "Vi går definitivt tillbaka."