Även om minskad stress kan känna som bara en sak du behöver göra efter angioplastik, finns det en stark koppling mellan ditt hjärta och dina känslor. Så efter angioplastikproceduren är det viktigt att utforska sätt att minska stressen för ett hälsosammare sinne och kropp.
Kronisk stress färgar inte bara ditt livsutsikter, men det kan också höja ditt blodtryck och din risk för åderförkalkning (plack uppbyggnad i artärerna), enligt många studier, inklusive forskning som publicerades i tidskriften Frontiers in Physiology 2013.
Kronisk stress ökar också risken för hjärt-kärlsjukdom. Risken för hjärtinfarkt är till exempel högre efter stora stressiga händelser, inklusive naturkatastrofer som jordbävningar.
Vad ligger bakom hjärtstressanslutningen? Stress utlöser produktionen av kortisol, ett hormon som överskott är skadligt för din kropp. En studie publicerad i maj 2013-utgåvan av Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism noterade att höga nivåer av kortisol under långa perioder ökade risken för hjärt-kärlsjukdom.
Adressering av kroppens hela hälsa - fysiskt och emotionellt - bör vara en del av din behandlingsplan efter angioplastik. Människor som inte har en hälsosam livsstil är mer benägna att uppleva en återblåsning av blodkärlet som öppnades, säger Redford B. Williams, MD, en psykiater, en professor i medicin, psykiatri och beteendevetenskap samt psykologi och neurovetenskap och direktören för beteendeforskningscentret vid Duke University Medical Center i Durham, NC
Dr. Williams rekommenderar dessa tips för att hålla din stress i kontroll och leva en hjärtlig hälsosam livsstil efter angioplastik:
Utveckla hanteringsstrategier. Williams har tillsammans med sin fru hjälpt till att utveckla en träningsverkstad för livskvalitet för att hjälpa människor lär sig att hantera stress. Bland de ämnen som omfattas är frågor att fråga dig själv när du känner dig stressad, inklusive: Är det här viktigt för mig och kan jag ändra situationen? Fokusera på stressorer som spelar roll, och låt de små sakerna gå. Hitta en hanteringsmekanism som fungerar för dig - meditera, lyssna på fredlig musik eller sjunga. Ändra hur du tänker på och reagera på stress. Och äntligen, "var beredd att förändras eller vara öppen för att förändras", säger Williams.
Motion. Regelbunden träning - även 30 minuters promenad tre dagar i veckan - är bra för ditt hjärta och ditt humör, och det är en utmärkt metod för stressavlastning, säger Williams. Hitta en aktivitet som du ser fram emot att göra, oavsett om det är en avkopplande yogaklass eller energi Zumba. Aktiviteten kan göra dig mer motståndskraftig mot stress, säger han. Forskningen om gränser i fysiologi påpekade de hjärt-friska fördelarna med att engagera sig i starka övningar, särskilt från lättliftning till benliftar till någon aktivitet som tonar musklerna, eftersom de minskar kortisolnivån och är säkra för personer med hjärt-kärlsjukdom.
Göra dig tid till sömn. Inte bara ger dig en lugn sömn, du är uppdaterad och redo att erövra din dag, men det gagnar också hela din kropp. Sömn är avgörande för hjärthälsan eftersom det bidrar till återhämtning och helande av dina blodkärl och hjärta, medan kronisk sömnbrist kan öka risken för hjärtsjukdom, stroke, högt blodtryck och fetma. Williams rekommenderar sju till åtta timmars god sömn varje natt och tillägger att för mycket eller för lite sömn kan vara skadlig.
Meditera. Williams säger att regelbunden meditation kan bidra till att minska risken för hjärtsjukdom och bekämpa fysiska och känslomässiga effekter av kronisk stress. Det finns många sätt att göra det, men Williams föreslår att du bara sitter tyst och fokuserar på andning. Tänk på din andning när du andas in och andas ut. "När tankar intrångar, låt dem gå," säger han. Försök att meditera för bara 10 minuter om dagen för att känna din stressnedtonning.
Praktiken är lycklig. En positiv utsikt över livet - kort sagt, att vara lycklig - kan göra underverk för hjärthälsa och stressavlastning. I olika studier som genomfördes vid Duke University Medical Center lärde Williams och kollegor att personer med positiv inställning till förmågan att hantera sin hjärtsjukdom har omkring 30 procent lägre dödlighet i åren efter hjärtprocedurer som angioplastik. "Något trevligt som ger dig lycka och glädje kommer att vara bra för dig", säger Williams. Hitta din egen personliga glädje och träna det varje dag - och ditt hjärta kommer att tacka dig.
Eftersom du anpassar dig till livet efter angioplastik, glöm inte att ge dig kredit för alla förändringar du gör. Hälsa vanor som att äta bra, minska stress och få regelbunden motion kanske inte är lätta först, så var stolta över dina prestationer, även om de verkar små.
