Innehållsförteckning:
- Missa inte
- För att hålla ribbens bur flexibel och andas mindre smärtsam med AS, prova dessa övningar:
- Endast andningsförmåga kommer inte att sakta eller stoppa utvecklingen av AS - bara vissa mediciner, t.ex. TNF-alfa-inhibitorer har visat sig göra det, enligt Spondylitis Association of America. Att göra dessa rörelser regelbundet i samband med din föreskrivna behandlingsplan kan hjälpa dig att förhindra förlust av flexibilitet i din ribbbur.
Missa inte
Registrera dig för vår levande med kronisk smärta Nyhetsbrev
Tack för att du anmält dig!
Anmäl dig till mer GRATIS Everyday Health nyhetsbrev.
Även om du har ankyloserande spondylit eller AS - en inflammatorisk form av artrit i ryggraden - kan vara smärtsamt kan vissa enkla andningsövningar hjälpa.
Människor med ankyloserande spondylit riskerar att utveckla förkalkningar, vilket kan få benen i ryggraden att smälta ihop, enligt National Institute of Arthritis och Muskuloskeletala och hudsjukdomar (NIAMSD). Regelbunden övning kan bidra till att förhindra ryggmärgsfusion och upprätthålla spinalflexibilitet.
Några personer med AS finner också att benen i deras revbenburk påverkas, vilket orsakar smärta och andningssvårigheter, rapporterar NIAMSD. Men att använda specifika djupa andningsövningar kan regelbundet bidra till att minimera dessa symtom, säger Maria Stelmach, PT, en fysioterapeut vid New York University Langone Medical Center på Manhattan. "Någon med ankyloserande spondylit kanske inte kan ta en djup andas och expandera sin ribbbur, säger Stelmach, men om de kan lära sig att använda membranet, kan det hjälpa till med styvheten. "
Andning med ankyloserande spondylit
För att hålla ribbens bur flexibel och andas mindre smärtsam med AS, prova dessa övningar:
Membranåtandning.
- Med detta drag kan du lära dig hur djupt andedräkt ska känna sig, säger Stelmach. Ligga på ryggen på en platt, fast yta med händerna på din mage. När du andas in djupt, känna din mage expandera och tryck i dina händer. Lägg märke till hur det dämpar när du andas ut. "Det tar lite koncentration och övning, säger hon." Om du kan lära dig att göra det kommer att ha effektivare andning. " Utvidgning av ribburet.
- Ligga på en plan yta och lägg händerna på basen av ribbburet med fingrarna på dina revben och tummarna mot baksidan. Andas in djupt och håll i några sekunder, känna dina revben i dina händer. Andas ut och känna dem lägre bakåt. "Du kan till och med lägga till lite motstånd genom att trycka ner med fingrarna och försöka andas mot det trycket", säger Stelmach. Stående armrotation.
- För denna övning förklarar National Ankylosing Spondylitis Society att du borde stå upp rakt, med armbågar böjda och palmer vända uppåt - som om du balanserar ett bricka framför dig. Andas in och vrid dina armar ut till dina sidor, se till att hålla armbågarna nära din kropp. Försök att föreställa dig att dina axelklingor kommer närmare varandra. Andas ut och vrid armarna inåt. För maximal nytta bör du utföra övningarna varje dag. Stelmach föreslår att upprepa var och en av dessa övningar cirka 10 gånger och arbetar upp till tre uppsättningar av 10 varje dag. Om du känner smärta samtidigt som du gör dem, minska intensiteten eller minska antalet repetitioner.
Att vara fokuserad på behandling av ankyloserande spondylit
Endast andningsförmåga kommer inte att sakta eller stoppa utvecklingen av AS - bara vissa mediciner, t.ex. TNF-alfa-inhibitorer har visat sig göra det, enligt Spondylitis Association of America. Att göra dessa rörelser regelbundet i samband med din föreskrivna behandlingsplan kan hjälpa dig att förhindra förlust av flexibilitet i din ribbbur.
"Övningarna själva kommer inte att förändra sjukdomsprocessen, säger Stelmach," men de kan hjälper dig att behålla ditt rörelseområde och hjälpa dig att må bättre. "
