Innehållsförteckning:
Missa inte detta
Registrera dig för vår livsstil med kronisk smärta Nyhetsbrev
Tack för att du anmält dig!
Anmäl dig för mer GRATIS Everyday Health nyhetsbrev.
Ankyloserende spondylit, eller AS, är en form av artrit som orsakar ledskada främst i ryggraden. AS kan inte bara leda till svår kronisk smärta, men också problem med rörlighet, enligt Spondylitis Association of America. Men det finns många steg du kan ta för att göra ditt vardag mer hälsosamt och produktivt. "Livsstilvanor är en av de viktigaste faktorerna som kan bidra till och modifiera resultatet hos personer med inflammatoriska störningar som ankyloserande spondylit", säger Susan Goodman, MD, en professor i medicin vid Weill Cornell Medical College och en reumatolog vid sjukhus för specialkirurgi i New York City. Mycket av vad du gör - eller inte gör - kan påverka sjukdomsförloppet.
Faktum är att dessa sju livsstilvanor faktiskt kan göra att det är värre:
1.
"En stillesittande livsstil kommer att förvärra styvheten och minskad rörlighet och flexibilitet som följer med ankyloserande spondylit", säger Waseem Mir , MD, grundare av New York Integrative Rheumatology och en reumatolog vid Lenox Hill Hospital i New York City. "Regelbunden motion som innehåller stretching hjälper till att minska dessa symtom och du kommer att må bättre." Faktum är att enligt en studie som publicerades 2014 i tidskriften BioMed Research International var personer med AS som praktiserat en träningsrutin som omfattade styrketräning, sträcker sig, och kardiovaskulära övningar kände sig bättre. 2. Rökning är en av de värsta sakerna du kan göra för nästan allting, inklusive ankyloserande spondylit, säger Dr. Goodman. "Människor med en genetisk känslighet för ankyloserande spondylit behöver en miljöbelastning för att utlösa den, och rökning är en av dessa förolämpningar. Rökning orsakar också ett sämre svar på mediciner för ankyloserande spondylit. "Dessutom har människor med AS ökad risk för hjärt-kärlsjukdom och rökning ökar dessutom risken, enligt en studie som publicerades i journal BMC Musculoskeletal Disorders i april 2015.
3. Avfall i alkohol. "Det finns några orsaker att alkohol är dåligt för personer med ankyloserande spondylit", säger Dr. Mir. "För det stör det förhållandet mellan bra och dåliga bakterier i tarmen och många autoimmuna sjukdomar tenderar att vara relaterade till tarmhälsan. "För det andra innehåller många alkoholhaltiga drycker gluten" och många människor med ankyloserande spondylit är känsliga för gluten ", säger han. Ett bra alternativ är grönt te, som har antiinflammatoriska egenskaper, enligt Arthritis Foundation. 4. Att stanna upp för sent.
Ankyloserande spondylit kan störa sömn på ett antal sätt, inklusive störd sömn på grund av smärtan och ibland depressionen som ofta åtföljer sjukdomen, säger Goodman. Men det är viktigt att du får tillräckligt med vila. "Sömn har en restaureringseffekt på kroppen, så människor som är sömnberövade tenderar att göra värre och flare mer med ankyloserande spondylit," säger Mir. Han rekommenderar att få sju till åtta timmars sömn varje natt. 5. Stressar ut. "När människor med autoimmuna sjukdomar som ankyloserande spondylit är stressade, är de mer benägna att drabbas av en flare, säger Mir. För att hjälpa till att hålla stress och ångest i bukt, föreslår han yoga, tai chi, avslappnande andning och meditation. "Akupunktur kan också hjälpa till att sänka stressen hos personer med ankyloserande spondylit," säger han. I en kinesisk studie publicerad 2014 visade forskare att personer med AS såg minskningar av inflammatoriska cytokiner efter behandling med akupunktur.
6. Ät för mycket socker. "Socker stör insulinns nivåer, som är kopplade till hormonaktiviteten som påverkar fläckar hos personer med ankyloserande spondylit", säger Mir. "Förädlade och konserverade livsmedel bidrar också till våra övergripande inflammationsnivåer." I stället rekommenderar han att man äter gott om färsk frukt och grönsaker och tar fiskolje-tillskott, vilka alla har antiinflammatoriska effekter på kroppen. "Probiotika för att hjälpa till att läka upp mage av människor med ankyloserande spondylit," säger han. Du kan få probiotika i yoghurt och andra mejeriprodukter, juice, pulver och kapslar, enligt American Gastroenterological Association. Tala med din läkare om att välja rätt probiotik för dig. 7. Ankyloserande spondylit är tyvärr en progressiv sjukdom, och när skadan från sjukdomen har uppnåtts är det omöjligt att vända om det, säger Mir. "Om du inte tar din medicin enligt riktning, kommer din sjukdom att utvecklas snabbare." Det är också viktigt att ta mediciner som föreskrivet för att undvika läkemedelsresistens, vilket är mycket mer troligt hos personer som inte stämmer överens med deras behandling, säger Goodman.
Genom att vidta åtgärder för att undvika dessa livsstilsvanor kan du förbättra din AS - såväl som din övergripande hälsa.
