Trötthet, rörelseproblem, koordinationsproblem - symptom på multipel skleros (MS) som påverkar det dagliga livet kan vara ett stort hot mot ditt självständighet. Ditt första steg för att hålla dig produktiv och aktiv: Håll dig till den behandlingsplan som din läkare har ordinerat.
Men det är inte allt du kan göra. Dessa sju strategier för smart livsstil kan hjälpa dig att återfå kontrollen över ditt liv.
1. Schemalagd pauser
Omkring 80 procent av personer med multipel skleros lider av utmattning som kan vara svår nog att störa vardagen, säger National MS Society, men schemaläggning vila kan hjälpa till att minska tröttheten och öka produktiviteten. Så varför är så många människor tveksamma att luta sig tillbaka och ta en paus? Att ta pauser under aktiviteter som du brukade göra utan raster kan få dig att känna sig besegrad, säger Kathryn Jones, MS, OTR / L, en ergoterapeut på Whittier Hospital i Westborough, Massachusetts. 15 minuters paus var 45: e minut, så kan du kanske göra några timmar med en aktivitet, en halv dag eller till och med en hel dag. Om du inte tar en paus och du försöker driva genom en uppgift, kan du sluta torka ut efter den ena uppgiften, eventuellt slösa bort halva dagen eller mer, "säger hon.
Tar en 20- till 30-minuters maktsnabb när du känner dig trött, kan du också hjälpa till, säger Jennifer Kalina, doktor, MS, OTR / L, senior programchef för rehabilitering och forskning vid NYU Langone Medical Centers multippelsklerosomfattande vårdcentral i New York. > 2. Planera att hålla din kyla
Värme kan vara fruktansvärt skadlig för MS och dess symptom, säger Cheryl Ilov, PT, en fysioterapeut i Denver, Colorado. "Planera din dag så att du inte är ute i värmen", säger hon. "Planera utflykter och ärenden om morgonen och senare på dagen när det är kallare. Eller anordna utflykter och aktiviteter enligt väderprognos och värmeindex. "
3. Håll dig flexibel "Vissa människor med MS börjar gå styva som en robot eftersom de är svaga och oroliga att falla," säger Jones. Yoga är en form av träning som kan hjälpa dig att hålla dig flexibel och lindra dina rörlighetsskador. Dessutom finns det sätt att modifiera yoga rörelser enligt dina förmågor. "Vi kan lära oss hur man gör yoga från en säng eller en stol om balansen är allvarligt försämrad", säger Jones.
4. Överväga mobilitetshjälpmedel
Om MS gör det svårt för dig att komma runt kan en fysioterapeut utvärdera dig för mobilitetshjälp, säger Debra Frankel, MS, OTR, vice ordförande för program, tjänster och klinisk vård vid National MS Society. Canes, kryckor, hängslen och andra enheter kan hjälpa dig att gå. "Säkerhet och oberoende kan förbättras avsevärt, minskas och uthållighet förbättras med rätt mobilitetsanordning", säger Frankel.
5. Ge dig ett hjälpande hand
I köket rekommenderar Jones en elektrisk burköppnare och lätta krukor och kokkärl. Hon föreslår också en produkt som heter Liftware, som stabiliserar köksredskap för tremors.
I badet eller duschen rekommenderar Jones en långhanterad svamp så att du kan undvika att böja över för att nå dina fötter. "Eller sätt tvål i ett gammalt par byxor och binda till en säker plats i duschen. Om det faller, behöver du inte böja för att få det - du kan bara dra upp det genom slangen - men du kan fortfarande lätt tvätta med det, säger Jones.
När man klär sig, sätter strategier som att sitta ner för alla uppgifter och att ha kläder tillgängliga i midja höjd kan hjälpa till att bekämpa trötthet, säger Jones. Hon rekommenderar också att du använder en enhet som kallas ett strumphjälpmedel, vilket eliminerar behovet av att böja över.
6. Ändra ditt hem
Att ge ditt hem en MS-vänlig makeover kan hjälpa dig att vara oberoende så länge som möjligt, säger Jones. "Enkla saker som att sätta upp stigar på stolen benen för att göra det lättare att gå upp och ner, ta läppen av trappor för att minska risken för tripping och rensa golvet på mattor för att förhindra faller är alla bra tips", rekommenderar hon. Kalina säger att det viktigaste rummet är badrummet. Hon föreslår att man installerar gripstänger och en upphöjd toalettstol och köper en bänk eller stol.
En ergoterapeut kan göra en utvärdering av ditt hem för att anpassa anpassningar till din specifika inställning och behov, tillägger Jones.
7. Planera framåt
MS är oförutsägbar, och det betyder att du inte kan förutse hur det kan påverka dig år från och med nu. I genomsnitt slutar en person med MS att arbeta cirka 10 år efter diagnosen, enligt det nationella MS-samhället. Oväntade räkningar kan vara framåt, så det är smart att gå vidare och få dina finanser i ordning. Möt med en finansiell rådgivare som kan hjälpa till att kartlägga din ekonomiska framtid.
