Vad orsakar nattsvett?
Varma blinkningar och nattsvett orsakas av en komplex interaktion som involverar fluktuerade östrogennivåer; hypotalamusen (en hjärnans område som reglerar kroppstemperaturen); norepinefrin, en nyckelhjärnkemikalie och specialiserade receptorer i hjärnan; och kroppens blodkärl och svettkörtlar.
Under klimakteriet fluktuerar östrogenivåerna. Hypotalamus, en region i hjärnan som reglerar kroppstemperaturen och påverkas av hormoner, kan bli förvirrad av dessa förändringar i östrogenhalten. Som en defekt termostat kan hypotalamus reagera på förändringarna i östrogen som om det känner av en ökning i kroppens temperatur. I ett försök att kyla ner dig, slår hypotalamusen av en kaskad av händelser, bland annat att dilatera blodkärlen för att släppa värme (som du känner som en blixt) och utlösa svettkörtlar (som du känner som plötslig och intensiv svettning). Resultatet är att du vaknar upp fuktigt och kyligt, med ett snabbt hjärta och en känsla av ångest.
Men nattsvett är inte bara obekväma. Forskning visar att de faktiskt kan förutsäga kardiovaskulär hälsa också: Flera nya studier har funnit samband mellan nattsvett, högt kolesterol och hjärt-kärlsjukdom, även om det ökar eller minskar risken för CHD är oklart och kan bero på när symptom uppträder.
Enligt JoAnn Manson, MD, MPH, PhD, en endokrinolog och professor i kvinnors hälsa på Harvard Medical School upplever cirka 80 procent av kvinnorna i klimakteriet några heta blinkningar och nattsvettar. Hon tillägger, "Av de kvinnorna kommer 15 till 20 procent att få symptom som är tillräckligt starka för att motivera medicinen om de vill ha det."
Lyckligtvis finns det ett antal sätt att hålla nattsvett i bukten. Här är några av de många strategierna att överväga:
Andas djupt
Enligt nationella institut för hälsa (NIH), tyder studier på att långsam, rytmisk djup andning, som kallas stimulering eller avslappning, kan bidra till att minska hett blinkar och nattsvettar. Avslappnande andning kan också hjälpa dig att sova igen efter en nattsvett episod.
Leta efter mönster
Endera när du vaknar upp från en nattsvett eller nästa morgon, ta en minut för att skriva ner allt du kanske har gjort annorlunda före händelsen. Åt du något kryddigt? Drick lite alkohol? Röktobak? (Alla tre tros förvärra symtomen.) Genom att hålla koll på sådana potentiella utlösare kan du få ett mönster och undvika dessa saker i framtiden.
Håll dig bekväma
Sätt en fläkt i ditt sovrum för att Håll luftkyl och cirkulera. Och överväga att bära "wicking" pyjamas. Tillverkad av samma material som används i vandringsredskap, kan denna typ av pyjamas dra sot bort från din hud, underlätta eventuell klamhet och hjälpa dig att sova lugnt.
Försök med hormonbehandling
Även om HRT har kommit under kontroll för dess potentiella risker, fortsätter det att vara ett populärt och effektivt sätt att negera några av de mer försökande symptomen på klimakteriet (som nattsvett). Tala med din läkare om fördelarna och nackdelarna med hormonersättningsterapi; Beroende på svårighetsgraden av dina symtom och din allmänna hälsa kan det vara en lämplig strategi för dig.
Tänk på en naturlig kurs.
Studieresultaten har blivit blandade om alternativa botemedel mot klimakteriet, men vissa kvinnor har funnit lättnad från symptom med örter och kosttillskott som svart cohosh. Svart cohosh, som extraheras från roten till en infödd nordamerikansk växt (Cimicifuga racemosa), ryktas för att hjälpa till att lindra både de fysiska och känslomässiga effekterna av klimakteriet. Vissa studier visar en kortvarig förbättring av varma blixtar och nattsvettar, medan andra inte visar någon förändring alls, så fråga din läkare om det är ett bra alternativ för dig. En annan studie visade att kvinnor som behandlar milda nattsvettar hittade lättnad från dang gui bu xue tang, en kinesisk örtmedel som innehåller dong quai, en populär ört från sellerifamiljen som vanligtvis används i traditionell kinesisk medicin för att behandla gynekologiska symptom. > Övning. Vissa undersökningar tyder på att ökad hjärt-respiratorisk träning, inklusive promenader och yoga, kan vara ett sätt att minska menopausala symptom. En studie visade till exempel att kvinnor som engagerade sig i regelbunden fysisk aktivitet hade färre och mindre allvarliga nattsvettar. En annan studie drog slutsatsen att överviktiga kvinnor var mer benägna att få heta blinkar än sina smalare kollegor. Den senaste utvecklingen tyder på att det kan vara mer komplicerat än det - ålder är en faktor också - men experter är överens om att att bli aktiv är bra för din hälsa, oavsett.
