Många av oss accepterar att få förkylningar, influensa och andra buggar som oundvikliga. Men hur är det med människor som sällan blir sjuka eller axlar av mindre sjukdomar utan att missa en arbetsdag? Hur gör de det? Här är enkla tips för att minska risken för att bli sjuk.
Hälsoexperter rekommenderar att du tvättar dina händer - med tvål och varmt vatten i cirka 20 sekunder eller längre - regelbundet under hela dagen. Använd alkoholbaserade handtvättmedel när tvål och vatten inte är tillgängliga. Att få ett årligt influensavillstånd, som utsätter din kropp för döda influensavirus så att den bygger immunitet mot dem, är en av de bästa sakerna du kan göra för att undvika influensan varje år.
Sova, äta och dricka för att förhindra förkylning
"De viktigaste sakerna när det gäller att förbättra immuniteten är vila och god sömn", säger Dr. Ronald Stram, grundare av Center for Integrative Health and Healing i Delmar, NY. Medan enskilda behov varierar, rekommenderar de flesta experter minst sju timmar en natt. En hälsosam diet är också avgörande. Nutritionisten Lona Sandon säger att de bästa matvarorna för att stödja immunitet kommer från moderternaturen.
För immunsystemets hälsa, "Forskning visar att en helmatsmetoden är bäst", säger Sandon, en amerikansk dietikerförening som talar om att en diet fylld med helhet korn, grönsaker och frukter. Det är därför att för normala människor utan allvarliga vitaminbrister, att ta extra vitaminer, kosttillskott eller örter har det aldrig visat sig sänka risken för att utveckla en infektion.
Mat som apelsiner, kiwi, ananas och färgglada paprika fylls med C-vitamin , som hjälper din kropp att producera infektionskämpande antikroppar, säger Sandon.
De flesta snabbmat, å andra sidan, erbjuder lite näringsvärde. Brist på viktiga näringsämnen kan betyda skillnaden mellan att få och förhindra förkylning. Om ett litet vitamin C är bra, då är mycket bättre, eller hur? Inte nödvändigtvis. Med undantag för personer som utsätts för extrem kyla eller extrem fysisk aktivitet verkar stora doser av C-vitamin inte minska risken för förkylning eller andra sjukdomar.
Skydda din hud och håll dig hydratiserad
A-vitamin hjälper Håll hud och slemhinnor i näsan och munnen hälsosam, så att de kan fungera som en skyddande barriär mot bakterier och virus. Källor inkluderar orange, röd, gul och mörkgrön frukt och grönsaker samt lever, säger Sandon.
Andra näringsämnen som stöder immunitet, säger Sandon, inkluderar E-vitamin, som finns i fullkorn; selen, som finns i många växt- och djurfoder (nivåer varierar beroende på selenivåer i jorden); och zink, som ingår i livsmedel som sträcker sig från helvetebröd till magert kött, mjölk och yoghurt.
Håller hydratiserad är nyckeln, säger Stram. De flesta människor behöver en halv uns obehandlade vätskor för varje kilo kroppsvikt dagligen för att upprätthålla ordentlig hydrering, de flesta, om inte alla, som kommer från de livsmedel vi äter. Detta håller slemhinnorna fuktiga vilket minskar risken för att kyla eller influensa tar tag i näsan eller lungorna. Undvik läsk och andra starkt sötade drycker; Det tillsatta sockret har lite näringsvärde.
Undvik stress för att undvika förkylning
"Allvarliga påfrestningar påverkar immunsystemet", säger Frances Cohen, en psykolog vid University of California, San Francisco. oundviklig för de flesta av oss, föreslår Dr. Cohen att människor antar coping-metoder eller, när så är lämpligt, hitta sätt att avsluta stressiga situationer.
Måttlig träning (30 eller fler minuter om dagen enligt American Heart Association) stärker immunitet och Minskar stress, medan hobbies och spendera tid med vänner kan förbättra välbefinnande och lätta bekymmer.
För att hantera stress, rekommenderar Cohen visningssituationer från en annan synvinkel eller tar tid att njuta av vacker natur eller konst.
"Jag tänker på det som att sätta på ett annat par glasögon", säger hon.
