Innehållsförteckning:
- En hälsosam kost kommer att hålla benen och musklerna starka
- Drink Water. Dehydrering orsakar balansproblem
- Om du faller, "Tuck and Roll"
VIDEO TRANSKRIPT
Sanjay Gupta, MD, Everyday Health : Det är vinter och i många delar av landet som betyder is och snö under foten. Att gå igenom vintern oskadad handlar inte bara om att vara försiktig - det handlar också om att vara hälsosam, eftersom ju friskare du är desto mindre sannolikt kommer du att falla. Och om du faller, desto mindre sannolikt är du att bli skadad.
Det är något idrottare vet bra, som de här amatörhockeyspelarna i Minnesota som riskerar skada varje dag. Målare Sam Nelson bröt sin halsbåge förra året. För att hålla dessa skador åtminstone inrättade sitt team, Rochester Ice Hawks, ett träningsprogram med närliggande Mayo Clinic, allt från konditionering till kost.
Joe Eischen, Mayo Clinic Physical Therapist : Du går ta din högra fot och gå över den röda strängen, rör din häl på marken och ta den tillbaka. Från sin muskuloskeletala utvärdering, eller hur de sammanställs som en människa, kommer vi att försöka fixa de problem de kan ha - du vet, smal höft, svag höftmuskulatur eller kärnmuskler. Okej Sam, låt mig veta om det här buggar dig.
En hälsosam kost kommer att hålla benen och musklerna starka
Dr. Gupta : Sjukgymnaren fann att Sam har täta höfter och sätter honom i riskzonen för skada. Även om du inte är en hockey målvakt, kommer sträckning och förstärkning att hålla dig stabilare på dina fötter. Och kost saknar också. Idrottare behöver mer kalorier än resten av oss, men det betyder inte att de kan äta vad de vill.
Luke Corey, RD, Sportnäringsspecialist : Så du vill ha högkvalitativa proteinkällor som kyckling och kalkon , och fisk och ägg, och sådana saker. Men då vill vi också inkludera de friska fetterna som kommer från saker som olivolja, avokado, mandel och valnötter och linfrö.
Drink Water. Dehydrering orsakar balansproblem
Dr. Gupta : Ice Hawksna följer den hälsosamma Medelhavsdieten. Och försumma inte vatten: Vi svetter inte på vintern som vi gör på sommaren, men vinterluften är torrare och du kan bli uttorkad utan att förstå det. Ice Hawks nutritionist berättar att hans spelare dricker hälften av sin kroppsvikt i ounces varje dag, så 80 ounce - 10 glas - vatten för en 160 pund spelare. Du kanske inte behöver så mycket som det, men dehydrering är en vanlig orsak till balansproblem, särskilt hos äldre. Så att dricka mycket vatten är ett viktigt sätt att hålla sig stadigt på dina fötter.
Om du faller, "Tuck and Roll"
Låt oss hoppas att ingen kommer att försöka slå dig ner när du manövrerar en isig trottoar, men det betyder inte att du inte kan lära av hockeyspelare om att falla också. Det finns en rätt väg och en felaktig väg. Om du faller, försök att "stoppa och rulla". Ta in huvudet och dina armar. Böj dina knän. Många av oss stärker instinktivt våra armar, men det kan orsaka många brutna handleder. Landning på din kropp kan slå vinden ut ur dig, men det är bättre än brutna ben.
Med Everyday Health är jag doktor Sanjay Gupta. Var snäll.
