Höftsmärta är en mycket vanlig bieffekt av graviditet, särskilt när ditt barn växer under sista trimestern. För vissa kvinnor kan det vara en mindre irritation, men för andra kan det leda till sömnstörningar och störa dagliga aktiviteter.
Höftpina i graviditet: Orsaker
Flera faktorer bidrar till höftsmärta under graviditeten. Den främsta skyldige är relaxin, ett hormon som hjälper till att ge ledband i ditt bäckenområde den flexibilitet de behöver för födelseprocessen, förklarar Amy Humphrey, DPT, en fysioterapeut hos Body Dynamics, Inc. i Arlington, Va., Och talesman För andra orsaker till höftsmärta under graviditeten ingår:
Viktökning
- Muskelsträckning mellan den 18: e och 24: e veckan när ditt barn (och mage) växer.
- Den växande livmodern pressar på nerverna, vilket leder till smärta som kan påverka din lår också (ofta kallad ischias).
- Sova bara på din sida, i stället för på ryggen eller magen.
- För vissa kvinnor är smärta i höften och bäckenet kan allvarligt störa deras förmåga att få tillräckligt med sömn, och det kan öka sin stress och obehag under dagen. "Jag vaknade hela natten eftersom smärtan i höften och låret var så illa", påminner om två Kerry Adlers mor.
Adler säger att hon under sin andra graviditet investerade i långa kuddar så att hon kunde lyfta ett ben något medan hon sov på hennes sida. Även med den ändringen fick hon vakna och byta sidor genom hela natten. Mot slutet av sin graviditet sov Adler i sin mans recliner, vilket gav henne större kontroll över sin kropps positionering. Humphrey, som också hade höftsmärta under en av hennes graviditeter, säger att använda kuddar för stöd är en bra idé. Du kan också behöva överväga om din madrass är för fast - mjukna den med en billig "äggkasse" skumgummiskudde eller investera i en ny madrass om du har råd med det.
Höftsmärta i graviditet: Remedies
Det finns några enkla steg du kan vidta för att motverka höftsmärta, inklusive:
Förstärkningsövningar.
"Varje form av förstärkningsövningar skulle vara bra", säger Humphrey, och betonar vikten av att stärka lår och stammuskler för att sprida sig arbetsbörda för att hålla dig stående och rörlig. En fysioterapeut kan hjälpa dig att lära dig sådana typer av färdigheter.
- Vid slutet av graviditeten kan du behöva hålla dig borta. För mycket promenader kan göra smärtvärk värre, säger Humphrey. Eftersom gravida kvinnor rekommenderas att få lämplig träning, kan det vara en bra tid att försöka simma, vilket kan lindra påkänningen på höfterna och alla leder. En iliac brace.
- När du håller på att överväga att ha på dig en iliac brace, eller graviditet bälte, för att stödja din rygg och midsektion. "En som har ett extra band under magen kan också lindra lite av den stress som pågår genom dina höfter," säger Humphrey. Be din läkare att rekommendera ett märke som kan vara rätt för dig. Lyckligtvis kommer höftsmärta på grund av graviditet inte att vara för evigt - för de flesta kvinnor kommer det att gå bort när barnet är födt.
