Träffar med hypotyreoidism

Du måste träna för optimal hälsa, och när du hanterar hypotyreoidism, ett tillstånd där din sköldkörteln inte gör tillräckligt med sköldkörtelhormon, kan vanliga träningspasser göra dubbelt arbete som En del av din övergripande behandlingsplan.

"På grund av en långsammare metabolism är personer med hypothyroidism benägna att gå ner i vikt", säger Betul Hatipoglu, MD, en endokrinolog vid Cleveland Clinic i Ohio. Dina kolesterolnivåer kan också gå upp, du kan känna av förändringar i kognitiv funktion, och till och med erfarenhetsdepression, förklarar hon, men "motion kan hjälpa till med alla dessa symptom på hypothyroidism."

Närmare bestämt noterar Dr. Hatipoglu att regelbundet aerob träning förbättrar bra kolesterol och sänker dåligt kolesterol. "Övning orsakar också en netto energiförbrukning som hjälper till med viktminskning och kroppsfettförlust", säger hon.

När det gäller mentala hälsoskydd säger hon att både aerob träning och viktutbildning minskar ångest och depression och förbättrar kognitiv funktion.

Det finns naturligtvis många andra övergripande fördelar med träning, som också förstärker din hypotyreosebehandling. "Övning minskar inflammationen, minskar blodtrycket, förbättrar insulinkänsligheten och kan hjälpa till att förebygga diabetes, säger Hatipoglu.

Vanliga träningspassar hjälper också till att minska risken för hjärtinfarkt, stroke, vissa cancerformer och benförlust, främja bättre sömn, minska minskningen stress, och hjälpa din kropp att bli starkare och mer flexibel.

De bästa typerna av motion för att motverka hypothyroidism

Hatipoglu rekommenderar för patienter med hypotyreoidism både aerob träning och viktträning. "Aerob träning är fördelaktig för hypothyroidism eftersom det kan hjälpa till med fettförbränning och övergripande kardiovaskulär hälsa", säger hon.

För måttlig intensitet aerob aktiviteter rekommenderar hon att gå snabbt, vatten aerobics,

cykla, spela tennis, med en skjutgräsklippare och dansar. Vill du gå upp till

intensiv aerob träning? Prova att jogga eller springa, simma eller spela basket. "Du kan träna dessa mer kraftfulla träningspassar när du känner dig bekväm med de måttliga aktiviteterna," berättar hon. Hatipoglu betonar viktträning som en del av din hypotyreoidbehandling för att bygga muskelmassa och hålla basal metabolism (din nivå av kaloriförbränning när din kropp är i vila) aktiv, säger hon och tillägger att styrketräning är särskilt viktigt när din hypothyroidism inte behandlas väl och din metabolism saktar ner.

Syfta med minst två dagars styrketräning varje vecka (vila din muskler i minst en dag mellan sessioner). Goda träningsaktiviteter inkluderar lyftvikter,

träna med motståndsband, gör övningar som använder din egen kroppsvikt, såsom uppstart och uppstart och yoga.

Skapa rum för regelbunden träning

Innan du börjar något träningsprogram, tala med din primäravårdsläkare eller endokrinolog för att få framsteg.

Härefter rekommenderar Hatipoglu att du tar övning ett steg i taget. "Börja med små mål och förväntningar och bygga på dem när du blir starkare", säger hon. "Du kan inte köra maraton på en dag om du aldrig har kört i ditt liv, men du kan börja med en minuts löpning och 10 minuters gångavstånd och bygga på det med tiden."

När det gäller frekvens rekommenderar de universella riktlinjerna från de amerikanska centrumen för sjukdomsbekämpning och förebyggande behandling (CDC), som rekommenderar en av två scenarier: 150 minuter med måttlig intensitet aerob träning varje vecka, med styrketräning som arbetar med alla större muskelgrupper på två eller flera dagar i veckan eller 75 minuter i veckan med en intensiv aerob aktivitet, som jogging eller körning, plus styrketräning.

Oavsett om du väljer att träna måttligt eller kraftigt för att bekämpa hypothyroidism, se till att du gör aktiviteter du verkligen gillar. "Övning är ett livslångt engagemang, så att njuta av vad du gör är väldigt viktigt", säger Hatipoglu.