4 Steg för god hälsa efter klimakteriet - klimakteriet -

Amerikanska kvinnor lever långa liv - det finns en bra chans att du har mer än en tredjedel av ditt liv framför dig efter klimakteriet. Och det är viktigare än någonsin att spela en aktiv roll för att skydda din hälsa efter klimakteriet, speciellt eftersom vissa sjukdomar och kardiovaskulära sjukdomar och osteoporos är mer benägna att inträffa under denna tid.

En ökning av östrogen och andra nivåer hormoner under klimakteriet, ohälsosamma livsstilsvanor och stress i mitten av livet kan alla öka en ökad risk för sjukdom hos kvinnor efter klimakteriet. Och eftersom klimakteriet är en livsövergång, är det en utmärkt tid att ta reda på din övergripande hälsa. Att fatta smarta livsstilsbeslut kan bidra till att förhindra eller fördröja uppkomsten av många av dessa problem, inklusive komplikationer på grund av hjärt-kärlsjukdomar och osteoporos.

Förebyggande av hjärt-kärlsjukdom

Det anses att östrogen ger något skydd mot hjärtsjukdom hos unga kvinnor. Men klimakteriet förändrar spelet. Efter 55 års ålder är mer än hälften av alla dödsfall bland amerikanska kvinnor orsakad av hjärt-kärlsjukdom. Några riskfaktorer är utan din kontroll - andra du kan hantera.

Här är vad du kan göra för att minska risken:

• Kontrollera ditt blodtryck. Håll ditt blodtryck under 120/80 mm Hg är idealiskt . Även små höjningar kan fördubbla risken för stroke eller hjärtinfarkt. Nästan hälften av kvinnorna över 55 år har högt blodtryck (en avläsning lika med eller större än 140/90 mm Hg). Högt blodtryck, eller högt blodtryck, har kallats en tyst mördare eftersom det vanligtvis inte orsakar några symptom tidigt. Efter många år med högt blodtryck ökar din risk för stroke, hjärtinfarkt och njursvikt avsevärt. Att skära tillbaka på salt, begränsa alkohol, gå ner i vikt och få regelbunden träning är viktiga sätt att hålla locket på högt blodtryck. Om livsstilsförändringar inte räcker, kan din läkare ordinera mediciner för att sänka ditt blodtryck.
• Kontrollera ditt kolesterol. En nationell studie visade att klimakteriet kan orsaka att "dåligt" kolesterol (LDL) ökar snabbt - genom att mycket som 9 procent inom två år av kvinnans slutperiod. Gör en punkt för att besöka din läkare och kolla kolesteroltalet. Enligt det nationella kolesterolutbildningsprogrammet bör LDL-kolesterolnivåer vara mindre än 110 mg / dL, totalt kolesterol lägre än 200 mg / dL och "bra" kolesterol (HDL) 60 mg / dl och högre. Att hålla LDL-kolesterol och triglycerider låg är viktigt, tillsammans med att försöka hålla ditt HDL-nummer högt eftersom HDL-kolesterol kan skydda dig mot att utveckla hjärt-kärlsjukdom. Regelbunden motion, att äta en fet diet och att undvika hydrerade oljor och transfettsyror kan hjälpa dig att uppnå dessa mål. Tala med din läkare om specifika kost- och träningsstrategier för att hantera ditt kolesterol. Om det behövs kan din läkare föreslå mediciner för att sänka kolesterolet.
• Sluta röka. Detta är kanske den största gåvan du kan ge dig själv. Rökare är mycket mer benägna att få stroke eller hjärtinfarkt än icke-rökare. Här är en anledning att sätta ner cigaretterna idag: När en kvinna slutar röka - oavsett hur länge hon har rökt - börjar hennes risk för hjärt-kärlsjukdomar minska betydligt. Tala med din läkare om de bästa sätten att sluta röka.

Förebyggande av osteoporos och andra tillstånd efter klimakteriet

Avvärja osteoporos

Osteoporos gör att ben blir svaga och spröda. Eftersom östrogen bidrar till att bidra till benstyrkan hos yngre kvinnor ökar risken för osteoporos efter postmenopausen. Höft, ryggrad och handleder är mest utsatta för brott mot osteoporos. Ett test för benminnetäthet kan hjälpa till att utvärdera din benstyrka. Fråga din läkare om detta test är rätt för dig.

Här är vad du kan göra för att hålla dina ben starka:

• Ät en benbyggande diet. Mat rik på kalcium och D-vitamin hjälper till att stärka dina ben. Mjölk, konserverad fisk som lax, ägg och mörkgröna bladgrönsaker är bra val. Fråga din läkare om du också behöver ta kosttillskott. Drick alkohol endast i mått och, om du röker, sluta - skydda dig själv mot osteoporos är bara en annan anledning att sluta.
• Få lite sol. D-vitamin hjälper kroppen att absorbera kalcium. Spendera 5 till 30 minuter i solen några gånger i veckan kan hjälpa din kropp att producera vitamin D och suga upp kalcium lättare.
• Träna lite muskler. Att träna minst tre gånger i veckan hjälper till att hålla benen starka. Viktbärande övningar som att gå och använda vikter är bra val. Dessutom övningar som förbättrar styrka och balans kan hjälpa till att skydda dig från att falla och ytterligare skydda dina ben.
• Överväg medicinering. Det finns många läkemedel som förhindrar eller behandlar osteoporos. Tala med din läkare om vilka som kan fungera bäst för dig.

Försvar mot diabetes

Risken att utveckla typ 2-diabetes ökar med åldern, så klimakteriet är en bra tid att se till att du gör ditt bästa för att kontrollera ditt blodsocker När din kropp inte lyckas behandla glukos effektivt på grund av diabetes, byggs socker upp i blodet, vilket skapar en mängd hälsoproblem, inklusive syn och njureproblem. Detta kan också bidra till hjärt-kärlsjukdom.

Så här hanterar eller förebygger du diabetes:

• Behåll en hälsosam vikt. Fetma är riskfaktor nr 1 för typ 2-diabetes. Fråga din läkare om du har din idealvikt och, om inte, diskutera hur du kan släppa pounds säkert.
• Håll ögonen på dina siffror. Om du har diabetes, kontrollera att blodsockernivån är i det hälsosamma sortimentet, äta en fiber med låg kolhydrat och håll dig aktiv. Var noga med att ta dina mediciner enligt vad som föreskrivs.

Tvinga andra hälsoutmaningar efter klimakteriet

Vissa cancerformer, som bröstcancer, är mer benägna att slå kvinnor i deras efter klimakteriet. Var vaksam om att få mammogram och eventuella andra cancerframkallningar som din läkare rekommenderar. Urinproblem som blåsinfektioner eller urinläckage plågar ofta äldre kvinnor. Lida inte i tystnad - din läkare kan ta reda på vad som orsakar dina problem och sätta ihop en effektiv behandlingsplan.

Klimakteriet är en tid för nybörjandet. Att se till att din hälsa är bäst kan hjälpa övergången att bli en spännande och uppfyllande.