I dagarna fram till sina perioder upplever många kvinnor symtom på premenstruellt syndrom eller PMS. PMS-symtom varierar från kvinna till kvinna, men de kan inkludera känslomässiga symptom som ångest och irritabilitet - och fysiska symptom som trötthet, sömnsvårigheter, smärta och uppblåsthet.
Massor av behandlingar är tillgängliga för att hjälpa till att hantera PMS-symtom - mediciner, livsstil förändringar, även kognitiv terapi. Och nu finns det bevis för att vissa kosttillskott kan vara till nytta för kvinnor som har PMS.
Örter, mineraler och vitaminer för PMS
Under hela menstruationscykeln menas nivåerna av vissa näringsämnen fluktueras. Dessa näringsfluktuationer kan leda till att vissa kvinnor blir deficenta i vissa vitaminer och mineraler på olika punkter i menstruationscykeln. Därför anser vissa experter att vissa vitaminer och mineraler kan bidra till att lindra PMS-symtom.
När fler människor vänder sig till växtbaserade kosttillskott För att hantera deras hälsotillstånd, undersöker forskarna om vissa örter kan göra samma för kvinnor med PMS.
Dessa fem tillskott är bland de som studeras för deras förmåga att hjälpa till att lindra PMS-symtom:
Kalcium. I en ny studie fann forskare att kvinnor med PMS som tog ett 500 mg (mg) kalciumtillskott två gånger dagligen i tre månader hade signifikant minskat nivåer av trötthet, aptitförändringar och depression än kvinnor som tog placebo. En annan studie visade att att ta 1200 mg kalcium per dag bidrog till att minska kvinnors känslomässiga och fysiska PMS-symtom. Bland alla tillsatser som används för att behandla PMS, har kalcium det starkaste beviset för att återställa dess fördelar.
Chasteberry. Några studier har föreslagit att örtbärbäret kan hjälpa till att lindra vissa PMS-symtom, inklusive negativ humör, huvudvärk, bröstfyllnad , och vattenretention. Chasteberry-extrakt kommer från frukt av ett träd och har använts i tusentals år av kvinnor för att underlätta menstruationsproblem. Men bevis är begränsad för att stödja Chasteberry för PMS-symptomhantering. Fler studier behövs för att bekräfta effekterna.
Vitamin B6. Vitamin B6 är ett vattenlösligt vitamin som är viktigt för många av kroppens funktioner, inklusive din ämnesomsättning, immunsvar och funktion av nervsystemet. Några bevis finns att tillsättning med vitamin B6 kan bidra till att lindra PMS-symtom, men det krävs ytterligare kliniska prövningar för att avgöra om det verkligen fungerar. Och eftersom vitamin B6-brist är sällsynt och extremt höga nivåer av vitamin B6 kan orsaka allvarliga hälsoeffekter är det särskilt viktigt att du pratar med din läkare innan du tar stora doser av vitamin B6.
Magnesium. Eftersom det finns bevis på att En magnesiumbrist kan leda till PMS-symtom, vissa forskare tror att magnesiumtillskott kan gynna kvinnor med PMS. En ny studie visade att kvinnor med PMS som tog magnesiumtillskott fann att deras PMS-symtom förbättrades. Vissa människor har ökad risk för magnesiumbrist - inklusive de som har diabetes, de som tar vissa mediciner, och de med alkoholism - så prata med din läkare för att se om magnesiumbrist kan vara ett problem för dig.
Vitamin E. E-vitamin är ett fettlösligt vitamin som är rikligt i nötter, frön och vegetabiliska oljor. Det finns preliminära bevis på att vitamin E-tillskott kan gynna kvinnor med PMS-symtom. I själva verket fann en ny studie att vitamin E-tillskott bidrog till att lindra smärta i menstruationscykeln.
Om du är intresserad av att använda tillskott för att underlätta dina PMS-symtom, prata med din vårdgivare. Till skillnad från receptbelagda eller receptfria läkemedel, övervakar inga federala bestämmelser om kost och kosttillskottets säkerhet och effektivitet. Så vad ett tilläggs etikett säger att det kan göra är inte reglerat. Vissa kosttillskott kan ha skadliga hälsoeffekter och även interagera med andra mediciner och tillägg som du tar. Din vårdgivare kan se till att du tar tillskott på ett säkert sätt.
