Innehållsförteckning:
- "Stress bidrar till hjärtsjukdomar, speciellt för personer med typ A-personlighet" Dr Phan säger. "Studier har visat en koppling mellan stress och hjärtattacker. Utöver det gör stress också folk som är mer benägna att ta upp ohälsosamma vanor som att röka, dricka och inte sova." För att hjälpa till att hantera din stress, försök med följande tips:
- Här är en del motivation: Forskning visar att du kan öka din livslängd med två timmar för varje timmars motion. Det är ett av de bästa sätten att hålla sig frisk, rekommenderar Phan. Han föreslår att man får 30 minuter med måttlig intensiv träning minst fem dagar i veckan. Och det är inte bara bra för ditt hjärta. För att få största möjliga nytta för ditt hjärta ut ur träningen, försök med dessa tips:
- "Alla borde veta sitt blodtryck", säger Phan. Och vet vad som är normalt: 120 överst och 80 på botten. Om ditt blodtryckstal är mycket högre än det, rekommenderar Phan att träffa din läkare och ta mediciner om det behövs.
- Att vara bekant med dina föräldrars, bröder och systrar är en viktig del av din riskbedömning för hjärtsjukdomar. "Att veta denna historia hjälper din läkare att planera det bästa sättet att följa och behandla du förhindrar hjärtsjukdomar, "Pha n säger. Det här är vad din läkare vill veta:
- Vuxna ska kolesterolhalten kontrolleras en gång per år, enligt Phan. "Det här är särskilt viktigt om du har en familjehistoria med tidig hjärtsjukdom eller tidigt högt kolesterol", tillägger han. "Du vill inte vänta tills 40 år gammal - för mycket skada kan då ske". Använd dessa siffror som en guide för vad som är friskt:
- Förutom fysisk aktivitet och kontroll av din risk är maten du äter viktig. "Börja med att minska livsmedel som kommer från kor," säger Phan. Detta inkluderar rött kött och mjölkprodukter som helmjölk, grädde och smör. Andra sätt att hålla sig hälsosam genom din kost är:
"Sluta röka borde vara högst upp på listan", säger Binh An Phan, MD, en universitetslärare vid kardiologi vid Loyola University Medical Center i Chicago. Om du är en av de 46 miljoner amerikanerna som fortfarande röker, och du vill sluta, kan din läkare hjälpa. Du bör också titta på din alkohol. Lite kan vara bra för ditt hjärta, men efter det förlorar du hälsofördelarna och fyller bara i tomma kalorier. Läkare rekommenderar att man dricker en dag för kvinnor och två drinkar om dagen för män.
Nyårets upplösning: Löja för att minska stress
"Stress bidrar till hjärtsjukdomar, speciellt för personer med typ A-personlighet" Dr Phan säger. "Studier har visat en koppling mellan stress och hjärtattacker. Utöver det gör stress också folk som är mer benägna att ta upp ohälsosamma vanor som att röka, dricka och inte sova." För att hjälpa till att hantera din stress, försök med följande tips:
Identifiera dina stressorer så att du kan hantera dem på huvudet.
- Ta kontroll och ändra saker du kan.
- Använd försökt sanning
- Nyttårsupplösning: Låt oss få mer motion
Här är en del motivation: Forskning visar att du kan öka din livslängd med två timmar för varje timmars motion. Det är ett av de bästa sätten att hålla sig frisk, rekommenderar Phan. Han föreslår att man får 30 minuter med måttlig intensiv träning minst fem dagar i veckan. Och det är inte bara bra för ditt hjärta. För att få största möjliga nytta för ditt hjärta ut ur träningen, försök med dessa tips:
Hitta en aerob aktivitet du gillar, till exempel promenader, simning eller cykling. Dessa aerobiska aktiviteter är rytmiska och repetitiva, så de får ditt hjärta att slå och dina stora muskler rör sig.
- Träna på samma gång varje dag så att det lättare kan bli en del av ditt dagliga liv.
- Träna nog att bryta svettas och ökar din hjärtfrekvens. Men kom ihåg att du inte behöver andas.
- Nyttårsupplösning: Låt dig se ditt blodtryck
"Alla borde veta sitt blodtryck", säger Phan. Och vet vad som är normalt: 120 överst och 80 på botten. Om ditt blodtryckstal är mycket högre än det, rekommenderar Phan att träffa din läkare och ta mediciner om det behövs.
För att hålla reda på dina blodtrycksnivåer, speciellt om de är höga eller kantlinjehöga, överväga att köpa ett hem blodtrycksmätare. Registrera sedan dina nivåer i en bok. Håll ditt blodtryck dagligen eller i veckan noga, en hälsosam vana som kan hjälpa dig och din läkare får dina nummer under kontroll.
Nyttårsupplösning: Löne att lära din hjärthälsamiljhistorik
Att vara bekant med dina föräldrars, bröder och systrar är en viktig del av din riskbedömning för hjärtsjukdomar. "Att veta denna historia hjälper din läkare att planera det bästa sättet att följa och behandla du förhindrar hjärtsjukdomar, "Pha n säger. Det här är vad din läkare vill veta:
Finns det någon familjhistoria för hjärtsjukdomar, stroke eller hjärtinfarkt?
- Finns det någon familjehistoria med högt blodtryck, särskilt i en tidig ålder?
- Viktigast , finns det någon historia av hjärtinfarkt hos en man före 50 års ålder eller en kvinna före 60 års ålder?
- Nyttårsupplösning: Låt känna till ditt kolesterol
Vuxna ska kolesterolhalten kontrolleras en gång per år, enligt Phan. "Det här är särskilt viktigt om du har en familjehistoria med tidig hjärtsjukdom eller tidigt högt kolesterol", tillägger han. "Du vill inte vänta tills 40 år gammal - för mycket skada kan då ske". Använd dessa siffror som en guide för vad som är friskt:
Totalt kolesterol på mindre än 200 mg / dL
- LDL "dåligt" kolesterol med mindre än 130 mg / dL
- HDL "bra" kolesterol på 60 mg / dL eller högre
- Nyttårsupplösning: Vow to eat Rätt till bättre hjärthälsa
Förutom fysisk aktivitet och kontroll av din risk är maten du äter viktig. "Börja med att minska livsmedel som kommer från kor," säger Phan. Detta inkluderar rött kött och mjölkprodukter som helmjölk, grädde och smör. Andra sätt att hålla sig hälsosam genom din kost är:
Byt rött kött med proteiner som fisk och kyckling flera gånger varje vecka.
- Inkludera en kombination av sju portioner frukt och grönsaker i din kost varje dag. till hela korn i stället för bearbetade korn så mycket som möjligt.
- Begränsa kolesterol från äggulor till en gång i veckan om ditt kolesterol är normalt och eliminera dem helt och hållet om ditt kolesterol är högt.
- Alla dessa resolutioner är bra på sin egen, men att hålla dem alla kan hjälpa till att minska risken för hjärtinfarkt, stroke och andra hjärtproblem. Varför inte lösa dem för att göra dem friska vanor du håller för en livstid?
- För de senaste nyheterna och informationen om att leva en hjärtlig hälsosam livsstil, följ @HeartDiseases på Twitter från redaktörerna för @EverydayHealth.
