Det är sant att regelbunden fysisk aktivitet är förknippad med minskad risk för hjärtsjukdom. Den goda nyheten är att du inte behöver intensiv träning eller mycket av det för att få hälsovinster för ditt hjärta.
American Heart Association rekommenderar minst 30 minuters fysisk aktivitet med måttlig intensitet varje dag i veckan för de flesta friska vuxna. Denna nivå av motion kan förbättra kolesterolprofiler, blodtryck och blodsockernivåer. Måttlig intensiv fysisk aktivitet inkluderar aktiviteter som använder stora muskelgrupper och är åtminstone ekvivalenta med snabb promenad. Utöver promenader omfattar sådana aktiviteter simning, cykling, dans, trädgårdsarbete, gårdsarbete och olika hushålls- och yrkesmässiga sysslor.
Mer intensiv träning kan vara nödvändig för att förbättra kardiorespiratorisk träning, så att du kan göra mer arbete med mindre ansträngning. För att gå ner i vikt kan det vara nödvändigt att träna längre (det vill säga 60 minuter dagligen), men träningen behöver inte vara intensiv.
Rådgör alltid med en läkare innan du börjar något träningsprogram. Personer med riskfaktorer eller vuxna över 40 år kan kräva stresstest först. Ett stressprov innebär att man går på en löpband med ökande hastigheter och lutningar medan din hjärtfrekvens och rytm, andning och blodtryck övervakas för att se hur ditt hjärta hanterar kraven på motion.
Läs mer i Everyday Health Hypertension Center.
