Yoga-träning kan tyckas skrämmande för en person med reumatoid artrit (RA). Tanken att böja, sträcka sig, vrida sig in och sedan hålla sig, gör det som om du har ont i kroppen, kan vara omöjligt. Forskning har visat att mild yoga kan vara till stor nytta för behandling av reumatoid artrit. Yoga rörelser kan hjälpa kroppen genom ökad styrka och flexibilitet, medan meditativa delar av träningen hjälper sinnet, så att du kan sova bättre och känna sig mer energisk och glad. RA-patienter rapporterar också nedsatt smärta som en följd av regelbunden yoga.
"Vissa patienter kan ha problem med att göra allt i yoga, men allt som håller rörelse i lederna kommer att bidra till att hålla lederna flexibla", säger Scott Zashin, MD, klinisk assistent professor i internmedicin i reumatologi-divisionen vid University of Texas Southwestern Medical School i Dallas och en reumatolog vid presbyterian sjukhus i Dallas och Plano.
Yoga-fördelar för RA-symtom
Vetenskapliga studier i stora medicinska tidskrifter har funnit att yoga kan hjälpa artrit patienter genom att:
Bygga muskelstyrka
- Ökad flexibilitet
- Främja bättre balans
- Minska kroppens värk och smärta
- Skapa en bättre känsla för välbefinnande
- Minska känslor av ångest och depression
- Dessa resultat fortsätter att stödjas av forskning. Resultaten av en studie som framgår av
Indian Journal of Rheumatology visade att de 26 RA-patienter som följde ett åtta veckors yoga-program upplevde en avsevärd förbättring av deras artrit-symptom, och vissa kunde sluta att ta artritmedicin de hade förskrivits. I en annan studie, publicerad i
Alternativa terapier , fanns fördelarna med en grupp av 16 kvinnor med reumatoid artrit som deltog i tre yogakurser i veckan under en 10-veckorsperiod, en förbättrad balans och reducerade känslor av smärta och depression. Yoga kan också ha en positiv effekt på inflammation, ett av kännetecknen för reumatoid artrit. Enligt en studie i tidskriften
Psychosomatic Medicine , fann en studie av 50 friska kvinnor att de som var expertgruppen hade minskad inflammatorisk respons på stressiga tillstånd jämfört med yoga-nybörjare. Den säkra metoden för yoga
Människor som är intresserade av att bedriva yoga som behandling för reumatoid artrit bör följa några grundläggande riktlinjer för att säkerställa att träningen kommer att ge lättnad utan någon träningsskada.
Få framåt.
- Innan du börjar yoga, fråga din läkare om några specifika begränsningar eller begränsningar som du bör observera, med tanke på ditt specifika artritiska tillstånd. Välj en lämplig klass.
- Hitta en mild eller nybörjers yogaklass som rymmer alla begränsningar i rörelse och flexibilitet. Många gym och yoga studior erbjuder klasser som är speciellt utformade för personer med artrit. Se till att din lärare är certifierad. Reagera på någon smärta.
- "Fysiskt, om det finns en typ av rörelse eller stretch som orsakar smärta eller om du skadar mer dagen efter att du gör yoga, är det heller inte rätt aktivitet för dig eller du behöver ändra det, säger Zashin. Var uppmärksam på din nacke. "Om någon med reumatoid artrit har nackdelaktighet, kanske [yoga] inte är den bästa behandlingen", säger Zashin. "Med yoga kan du ibland lägga nacken i konstiga positioner. Du vill undvika positioner som skulle förvärra nackproblem."
- Att öva yoga som passar din kropps förmåga kan medföra välkommen lättnad. En mild form av denna antika terapi kan inte bara hjälpa dig med din reumatoid artrit-smärta, men bör också slappna av dig och göra det möjligt för dig att bättre njuta av dagliga aktiviteter. Hitta mer information om arthritis medvetenhet om Everyday Health.
