Vill du sluta röka, men oroa dig för att ge upp cigaretter kommer att lämna dig stressad och grumpy? Din oro kan vara ogrundad, enligt en nyligen genomförd Brown University studie, som fann att sluta röka kan göra dig lyckligare. När forskarna följde en grupp människor som försökte sluta röka fann de att de som lyckades sparka vanan hade bättre humör och färre symptom på depression än de som aldrig slutade.
Medan många människor kan vända sig till cigaretter för att hantera stress och negativa känslor, säger forskarna att motsatt effekt verkar mer trolig: att sluta kan faktiskt öka ditt humör, särskilt i det långa loppet. Men det betyder inte att vägen till sparkstöt vann " Det är alltid en utmaning för någon som försöker sluta röka ", säger Douglas Jorenby, doktorand, klinisk psykolog och direktör för kliniska tjänster på University of Wisconsin Center för Tobaksforskning och -intervention i Madison.
Rökare brukar använda sig av cigaretter som metod för ångest och stresshantering. Nikotin minskar ångest, men det finns långt hälsosammare sätt att hantera det. Icke-rökare har lärt sig andra sätt att klara av, och det kan också vara rökare.
Bygga ett supportsystem för att hantera stress
Få hjälp när du slutar röka, oavsett om du är rådgivare, ett formellt rökavbrottsprogram eller en telefon "quitline" är väldigt hjälpsam, säger Jorenby. Detta stödsystem ger ofta hjälp för att hantera stress samt praktiska råd om rökning. Prescription medication eller nikotinersättningsterapi kan också hjälpa till under nikotinuttaget.
Lär dig att känna igen tecken på stress
Stress definieras ibland som en kroppsreaktion mot plötsliga förändringar i miljön. Att försöka sluta röka är en stor förändring, och det är stressigt för nästan alla som slutar.
Alla upplever stress olika - det som är stressigt för dig kanske inte är stressigt för din granne. Tyvärr, när du slutar röka, ökar din stressnivå när du ger upp ett sätt att hantera stress: dina cigaretter.
När du slutar röka kan du uppleva fysiska symtom på grund av stressen avstoppning, inklusive:
Muskelspänningar och nacke och ryggvärk
Uppstoppad mage
- Huvudvärk
- Förstoppning eller diarré
- Andnöd
- Vissa människor är mer benägna att ha sömnlöshet, ångest, depression, irritabilitet, trötthet eller interpersonella svårigheter. Lär dig att känna igen hur du reagerar när du är stressad och se till att dina kära är medvetna om din stress från nikotinuttag - de kommer sannolikt att förstå (och förbise) din tillfälliga irritabilitet.
- Tackla stresshuvudet på
Några stressfulla situationer kan åtföljas, men andra är oundvikliga. Hur du reagerar på dem är det som är viktigast, så att lära sig stresshanteringstekniker är ett måste. Här är några hälsosamma sätt att överlämna stress:
Prata med någon om dina problem; överväga en utbildad rådgivare, en stödjande vän, en supportgrupp eller en familjemedlem. Nya insikter kan hjälpa.
Djupt andning, meditation, yoga och avslappningsövningar kan hjälpa dig att hantera stress. Prova flera olika metoder, håll sedan den som fungerar bäst för dig.
- Övning är också till hjälp. Det lindrar spänning och förbättrar ofta humör. Försök hitta en träningsform som du tycker om och gör den till en del av din dagliga rutin. Det är en av de bästa cigarettutbytena där ute.
- Ät regelbundna måltider och begränsa din koffein och alkohol.
- Var noga med att få tillräckligt med sömn. Syfta i sju till nio timmars sömn varje natt.
- Negativitet och stress går hand i hand, så försök att leta efter de positiva aspekterna av svåra situationer.
- Försök inte ta på för mycket. Sätta gränser med andra och ta inte mer ansvar än du kan hantera. Detta är särskilt viktigt under den första månaden eller så efter att du slutat röka.
- Lär dig prioritera. Fokusera på det som är viktigast och lär dig att låta andra saker gå, åtminstone för tillfället.
- När du väl bestämt dig för att sluta röka, gör rökningstoppet en prioritet. Ju längre du går utan att röka, desto bättre får du att hantera stress utan cigaretter.
