Om du kämpar med viktminskning vet du redan att det är de små sakerna som lägger till - "lite mer" på middagsbuffén, lite för tight "känsla av dina kläder. Men vad händer om du också visste om de små sakerna du kan göra varje dag för att öka din viktminskningsframgång? Här är de.
10 steg för snabb viktminskning
1. Byt upp dina mellanmål. "Först och främst titta på tanklös snacking", säger Emily Banes, RD, klinisk dietist vid Houston Northwest Medical Center i Houston, Texas. "[Dessa kalorier] lägger verkligen upp." I stället för att beta på bakade godisar i pausrummet, ha en plan för hälsosamma mellanmål som kombinerar lite fett, protein och crunch, till exempel äppelskivor smutsade med jordnötssmör. Om du räknar kalorier, kan matematiken hjälpa till: ett pund motsvarar 3500 kalorier, så om du kan skära 100 kalorier ut ur din dag kommer du att förlora ett pund på drygt en månad.
2. Skär ut kalorier och sockerarter. "I stället för att få en kaffe med socker, prova Splenda", säger Banes. På samma sätt prova senap på din burgare eller smörgås istället för majonnäs och beställa din salladsdressing på sidan så att du kan styra mängden du äter.
3. Hoof det. "Övning är nyckeln", säger Banes. Personer som klarar minst 150 minuters aktivitet i veckan är mer framgångsrika med viktminskning. Ta trappan istället för hissen eller parkera lite längre från din destination så att du måste gå. Detta kommer att lägga till extra träning - och bränna mer kalorier.
4. Förutse frestelsen. Om du vet att du inte kan motstå nybakade brownies, behåll inte en blandning i ditt skafferi. Även om du går någonstans med vänner och familj och vet att du har svårt att kontrollera dig själv, fatta ett beslut innan du kommer dit om vad du ska äta - och håll dig fast vid det.
5. Prova vegetabiliskt laddad tallrikmetod. Banes rekommenderar att du använder din tallrik för att styra ditt matval och delstorlekar. En halv platta ska vara grönsaker. Den andra sidan kan delas mellan protein och stärkelse kolhydrater. Om du bestämmer dig för att få en andra tallrik, säger Banes, hade det bättre varit alla grönsaker. Människor som äter fem eller flera portioner frukt och grönsaker per dag är mer framgångsrika med viktminskning.
6. Hoppa över snabbmat. En studie av 1 713 vuxna som har lyckats med viktminskning visade att personer som äter på snabbmatsrestauranger mindre än två gånger i veckan har större framgång med sin viktminskning. "Om du äter snabba matar, lägg inte på den," säger Banes, och försöker välja en sallad, små portioner eller "bakas, inte stekt."
7. Begränsa kalorierna du dricker. Medan de flesta förstår sötande sodavand lägger kalorier, ser Banes en missuppfattning när det gäller sött te och juice. Sötat te är inte mindre kalori-tätt än läsk, och du borde bättre äta frukten än att dricka saften, rekommenderar Banes.
8. Var ansvarig. Om du har en dietkamrat som du checkar in med, en supportgrupp eller en matdagbok, håller du koll på dina dagliga matval tar bara några minuter, men kan fördubbla din viktminskning.
9. Beställ mindre delar. Data tyder på att personer som beställer mindre portioner eller delar en tallrik på restauranger är mer framgångsrika med viktminskning. Banes rekommenderar att du bestiller lunchdelen, en aptitretare eller en barnmatsal - eller lägg upp till hälften av din måltid i en doggy väska innan du börjar äta.
10. Bekräfta din framgång. Människor som tror att de kan lyckas med viktminskning faktiskt går ner i vikt mer framgångsrikt. Hur får du detta förtroende? Ta en stund att klämma dig på baksidan när du fattar hälsosamma val och uppnå dina kortsiktiga mål.
Dessa små förändringar, som alla lätt kan göras, kommer snabbt att öka upp till fler pounds som förloras över tiden.
