Ett typiskt antagande är att träningspasset är baserad på kroppsvikt och att om du är tunn måste du vara både frisk och frisk. Även om det kan vara en gemensam tro är det inte nödvändigtvis sant. Om du är överviktig, ändå följa en träningsplan för att nå fitnessmål, kan du vara friskare än en tunn person som aldrig går ut.
Det är absolut nödvändigt att behålla en hälsosam kroppsvikt vara viktig för din hälsa och att vara överviktig ökar Din risk för många allvarliga hälsoproblem. Men experter utforskar möjligheten att passa trots att de är överviktiga - och det visar sig att kroppsvikt och BMI (kroppsmassindex) inte alltid är de bästa förutsägarna för fitnessnivåer. I allmänhet visade studier att kardiovaskulär fitness var en bättre indikator på total hälsa än vikt. I en studie fanns överviktiga personer med lägre risk för dödsfall under åtta års uppföljning än tunna, oförmögna människor.
Fitness och BMI: Du kan inte hota riskerna
Även om det är möjligt att mildra effekterna av fetma genom regelbunden motion ", säger Adam Gilden Tsai, MD, professor i medicin vid University of Colorado Denver, det betyder inte att du kan vara helt frisk.
Studier har funnit att även bland passform och fetare människor, ju mer övervikt du är desto större är risken för dödsfall än människor som är mindre överviktiga. Men träning hjälper verkligen. "Att vara fysiskt lämplig skyddar förmodligen en person mot hjärtsjukdomar och stroke nästan lika mycket eller så mycket som att behålla en hälsosam vikt", säger Dr. Tsai. Vikt motsvarar inte alltid hälsa eller fitness, tillägger Jonathan Q. Purnell, docent, docent vid Oregon Health and Science University i Portland.
"De bästa uppgifterna som vi har föreslagit att motion kan särskilt hjälpa till med förebyggande av kronisk sjukdomar och kan säkerligen förbättra sin hjärt-och kärlsjukdom också, säger Dr. Purnell. Övning har stor nytta i att minska risken för diabetes och hjärt-kärlsjukdom, vilket är mycket viktigt för människor att förstå när de kämpar för att gå ner i vikt. Även om du inte uppfyller ditt slutliga viktminskningsmål, säger Purnell, hjälper du fortfarande dina hälso- och fitnessnivåer. "Även små mängder viktminskning i samband med vanlig aerob aktivitet kan förknippas med betydande fördelar när Det går till hälsa, fortsätter Purnell.
Fitness och BMI: Kan större bli bättre?
"En del undersökningar tyder på att väga lite mer kan faktiskt vara hälsosam", säger Erin Palinski, RD, en registrerad dietist i privat praktik i NJ "Att bära några extra pund kan faktiskt minska risken för osteoporos, eftersom extravikt bidrar till att stressa benen, vilket bidrar till att öka bentätheten." Att vara underviktig kan faktiskt ha nackdelar, som att öka risken för dödlighet som du ålder. "Äldre vuxna som bär några extra pounds har visat sig ha en minskad dödlighet än hos underviktiga individer i samma ålder", konstaterar Palinski.
Palinski förnekar inte de verkliga hälsoriskerna i samband med fetma, men säger att riskerna inte är enhetliga över alla personer som är överviktiga.
Fitness och BMI: Mät din fitness
"Det finns många sätt att mäta fysisk kondition", säger Tsai. Här följer några enkla sätt att bestämma din träningsnivå:
Klättra trappor hemma.
Ett grundläggande test ser om du kan klättra två eller tre trappsteg utan att stanna.
Titta på träningen. Ett bra mått på fitness är om du kan träna bekvämt i 30 till 60 minuter, de nuvarande rekommendationerna för regelbunden fysisk aktivitet, säger Purnell.
Övervaka din hjärtfrekvens. "Ju mer i form du är desto lägre är din vilar hjärtfrekvensen ", säger Palinski." Om din hjärtfrekvens ökar över målpulszonen efter att du bara har gått i fem minuter kan du få dåliga konditioner i konditionen. Om det tar 10-15 minuter innan du når denna hjärtfrekvens nivå, kan du ha bra kardiovaskulär träning. "
Planera ett löpbandstest. Löpbandsprov, utförs i en medicinsk miljö, är en mer sofistikerad metod för att bestämma kardiovaskulär träning, noterar Tsai.
Övning är viktigt för god hälsa. "Oavsett vikt är det viktigt att jobba med att hålla sig frisk och frisk", säger Palinski. Om du är osäker på hur du börjar träna en fitnessplan, tala med din vårdgivare.
