Vad är den nedåtriktade hunden och krigare som har att göra med förmaksflimmer, en vanlig typ av oregelbunden hjärtslag? Enligt en studie i Journal of American College of Cardiology, kan dessa och andra yoga-rörelser vara ganska fördelaktiga för Afib-ledningen.
Studien, som gjordes vid University of Kansas Medical Center, följde nästan 50 personer med symtomatisk paroxysmal förmaksflimmer (när ditt snabba hjärtslag kommer och går intermittent) i totalt sex månader. Under de första tre månaderna observerades deltagarna medan de följde sina normala dagliga liv. Under de kommande tre månaderna deltog de i 60-minuters Iyengar-yogakurser två gånger i veckan, leds av en certifierad yogainstruktör. Iyengar yoga betonar detalj, precision och kroppsinriktning.
Varje yogaklass inkluderade 10 minuters pranayamas (andningsövningar), 10 minuters uppvärmningsövningar, 30 minuter konventionella yogaställningar som kallas asanas och 10 minuter av avkoppling. Deltagarna fick också en pedagogisk DVD och uppmuntras att träna sina yogaställningar hemma varje dag.
Studien visade att människor hade färre Afib-episoder när de deltog i yogakurser än när de inte gjorde det. Dessutom hade 22 procent av deltagarna som hade Afib-episoder innan de började yoga ingen när de deltog i yogakurser. Studien fann också att deltagarnas poäng på depression och ångesttest förbättrades efter att ha övat yoga i tre månader och deras allmän mental hälsa förbättras också.
Sätta yoga på jobbet för dig
Ska yoga vara en del av din förmaksfibrillationshanteringsplan? Anne Gillis, MD, ordförande i Heart Rhythm Society och medicinsk chef för Cardiac Arrhythmia Programmet i Calgary, Kanada, beskriver studien som "intressant" och säger att det tydligt föreslår att yoga kan vara till nytta för att hantera Afib.
Hon noterar att det var en liten studie och skulle behöva bekräftas av en större randomiserad studie innan hon definitivt kunde rekommendera att yoga ingår i Afib-hanteringen. Fortfarande säger hon: "Jag rekommenderar verkligen till någon patient som är villig att delta i någon form av regelbunden fysisk aktivitet som yoga är en aktivitet som de anser."
Dr. Gillis säger att den verkliga fördelen med yoga för personer med Afib kan bero på att den innehåller en avslappnadskomponent. Avkoppling kan sänka blodtrycket och minska stress, säger hon.
Du kan dra nytta av vilken form av avkoppling som helst för dig. "Oavsett om det gör yoga, ta en trevlig promenad i naturen där du inte tänker på dagens stress eller curling upp med en bra bok", konstaterar Gillis, du bör hitta den avslappningsbehandling som fungerar för dig och öva det varje dag.
Gillis säger också att all konsekvent fysisk aktivitet kan förbättra ditt hjärta effektivitet och ju effektivare ditt hjärta desto lättare är det att få det syre du behöver i ditt blod.
Yoga Poses for Heart Health
Brian Leaf, chef för The New Leaf Learning Center, en holistisk handledningssentrum i Massachusetts och författare till
En Garden State Yogi Misadventures, rekommenderar att denna avkopplande yoga utgör utgångspunkten för personer med förmaks fibrillering: Alternativ näsborreandning.
- Sitt i en stol eller på ängen med en filt eller kudde under dig. Stäng av din högra näsborre med tummen och andas långsamt genom vänster näsborre. Stäng sedan av din vänstra näsborre med din ring och sluta långsamt genom höger. Inhalera sedan genom höger, byt och byt ut genom vänster. Upprepa detta i några minuter. "Denna andningsövning balanserar hjärnans högra och vänstra hemisfärer", säger Leaf. Kattlift och rund.
- Börja på dina händer och knän så att du ser ut som ett soffbord. Inhale när du tittar upp, vilket gör att du kan gå tillbaka till bågen och sedan sakta sakta ut när du tittar ner och avrundar din rygg. Upprepa 10 gånger. "Denna övning värmer försiktigt upp ryggraden och nervsystemet och slappnar av över ryggen och axlarna," säger Leaf. Nedåtgående hund.
- Börja igen på dina händer och knän. Dina händer borde vara framför dina axlar och dina knän borde vara direkt under dina höfter. Håll dina händer på golvet, raka benen och lyft din rumpa i luften för att bilda en upp och ner V med golvet. Håll i 30 till 60 sekunder. Innan du börjar
Prata med ditt atriella fibrillationsvårdsteam innan du börjar ett yoga-program. När du har gått framåt, börja långsamt och försiktigt. Låt din läkare veta om du utvecklar några symtom när du övar yoga. Du vill vara säker på att du får de fulla fördelarna med disciplinen och inte skadar dig själv.
För att gå vidare, överväga att arbeta med en yogainstruktör för att ändra saker som passar dina fysiska begränsningar och ditt hjärtsjukdom.
