Om du tittar på vad du äter gör du allt du behöver för att vara hjärt-hälsosam, eller hur? Jo det är bara hälften av det. Även om du tittar på din kost och undviker hög fetthaltig mat med tomma kalorier, är du fortfarande i riskzonen för hjärtsjukdomar om du inte tränar. Det beror på att ditt hjärta är ett muskulärt organ - den viktigaste muskeln i din kropp.
Enligt presidentens råd om fysisk fitness och sport är personer som är stillasittiga dubbelt så troliga att de utvecklar hjärtsjukdomar som människor som utövar regelbundet motion. Enkelt uttryckt, "regelbunden fysisk aktivitet gör ditt hjärta starkare", säger Bridget Berran, MA, en klinisk träningsfysiolog vid Burke Rehabilitation Center och Smart Fitness Center i White Plains, NY. För de flesta människor har rätt övning för att förbättra hjärthälsan är 30 till 60 minuter de flesta dagarna i veckan, säger Berran.
Hur övning förbättrar din hjärthälsa
1. Övning sänker blodtrycket. Om du har högt blodtryck, är du på en större risk för att utveckla hjärtsjukdomar. Men när ditt hjärta är starkare på grund av träning, tar det mindre ansträngning för att pumpa blod i hela kroppen, vilket i sin tur betyder att det inte finns så mycket kraft på dina artärer.
2. Övning ökar "bra" kolesterol. High-density lipoprotein (HDL) är den "bra" typen av kolesterol som fungerar som ett filter i blodet. HDL hjälper till att förhindra överskott av kolesterol från att byggas upp i dina artärer och orsakar farlig blockering. Enligt American Heart Association, om du tränar regelbundet kanske du kan öka mängden HDL i ditt blod.
3. Övning sänker "dåligt" kolesterol. Inte bara ökar övningen " bra "kolesterol, men det bidrar även till att sänka det" dåliga "kolesterolet - lågdensitetslipoprotein (LDL) - i ditt blod, enligt American Council on Exercise. Kombinationen av högre HDL och lägre LDL betyder renare artärer. Och ju tydligare dina artärer, desto lägre är risken för hjärtinfarkt eller stroke.
4. Övning förbättrar cirkulationen. För att din kropp ska fungera fullt ut måste blodcirkulationen vara bra . Ditt kardiovaskulära system - ditt hjärta och blodkärl - är ansvarigt för att få syre i dina muskler och resten av kroppen. Dålig cirkulation kan undergräva ditt hjärta och din energi, och det kan leda till blodproppar som kan utlösa hjärtattack eller stroke. Men regelbunden aerob träning kan förbättra blodcirkulationen och hjälpa till att förebygga hjärtsjukdom.
5. Övning hjälper dig att gå ner i vikt. Om du är överviktig - och speciellt om mycket fett ligger runt mitten, vilket läkare kallar att ha en "äppleform" - du har högre risk för hjärtsjukdomar och stroke, även om du inte har några andra riskfaktorer, enligt American Heart Association. Diet är en viktig del av viktkontrollen, men det är också motion. En av fördelarna med motion är att det hjälper dig att bränna kalorier, och du måste bränna mer kalorier än du konsumerar för att gå ner i vikt. Att förlora även en liten mängd vikt, mellan 5 och 10 procent av din nuvarande vikt, kan hjälpa dig att sänka din risk för hjärtsjukdomar och stroke. För att ta reda på om du har en hälsosam vikt, beräkna ditt kroppsindex (BMI) med den här BMI-kalkylatorn.
6. Motion hjälper dig att sova bättre. Som alla som är in efter en full dags skidåkning eller simning kan intyga, så snart du börjar förbättra ditt hjärthälsa genom motion ökar dina sömnsvanor också. Brist på sömn har kopplats till högt blodtryck, ökad stress och oregelbunden hjärtslag. De flesta vuxna bör sikta på att få mellan sju och nio timmars kvalitet sömn varje natt.
7. Övning hjälper till att minska stress. Stress har kopplats till högt blodtryck, bröstsmärta och oregelbunden hjärtslag, bland annat hjärtproblem. Kraftfull, långvarig övning frisätter endorfiner - "känsliga" hormoner som kan hjälpa dig att minska stressen - vilket i sin tur sänker risken för hjärtsjukdom.
Innan du börjar träna, tala med din läkare. Om du inte har utövat en stund, bör du börja långsamt och bygga upp din uthållighet. Och för att fullt ut skörda fördelarna med träning, måste du hålla fast vid ett långsiktigt program.
